自我怀疑：处在崩溃边缘，我是不是疯了？
（上）
（根据心理咨询的保密原则，以下案例已经作了化名处理，并进行了相应的改编。）
晓晓，今年30岁，在化妆品公司做销售主管。她的业绩一直很好，但是2020年因为疫情的影响，业绩下滑，她感觉领导不像以前那般重视自己了。过去，领导会在她需要帮助的时候，给她出谋划策，而今年领导对她漠不关心，许多问题需要她自己摸索着处理。这样的落差让她心里十分难过。
她开始为自己做打算，想要提升学历，在行业内谋求更好的发展。她是大专学历，今年备考成人高考，但是考试发挥不理想。
考试当天，因为前排的考生缺考，她被分在第一排，这让她十分紧张。考完之后，晓晓在网上查了答案，发现自己错了很多题，她感到十分沮丧。她想给母亲打电话寻求安慰，但是母亲对她说：“你现在年纪已经很大了，还没有结婚，而且工作也不稳定，你说你以后怎么办啊？”这让她更加难受了。
晓晓挂了电话，越来越焦虑。这个时候她听到公寓楼上传来一阵阵声音。
（中）
这个声音晓晓不是第一次听到了。近半年内，她时常听见自己所住的公寓楼上发出噪声，备受其扰。起初是因为尖锐刺耳的高跟鞋踩地板的声音。那个声音会在每天早上7点左右传来，大概持续了1个月。后来不知道什么原因，噪声消失了。年初的时候，楼上的声音变成了每晚挪动桌子的响动，那很响的吱吱声给她的感觉好像是在贴着墙挪动。挪动的声音一般在晚上9点到10点出现，有时候是晚上11点左右。挪动的时间不长，每次持续8—10分钟。
晓晓起初只是心里反感，但是最近不知道怎么了，做什么都没心思。一到晚上就开始关注楼上的声音什么时候开始响。过去，她工作结束回到家倒头就睡；现在，她躺在床上怎么也睡不着，眼睛直直地盯着天花板，等待着那个声音出现。
晓晓过度关注噪声的状态持续两个月了，她每天都为此感到神经紧张。晓晓发现自己过于关注楼上的噪声，担心自己是不是“有病”，于是开始在网上不停地搜索资料。
但是网上的讯息并不靠谱，一个小感冒都可能查出癌症，没病都被吓出病了。晓晓也是如此，她搜出来的结果是：怀疑患有精神分裂症。
这下晓晓更加崩溃了，担心自己是不是真的疯了，于是寻求心理咨询的帮助。
（下）
晓晓自然是“没病”的。她的心理是正常的。只不过一个人的心理承受能力是有限的，如果同时发生太多负面事件，可能让人面临崩溃的风险，但是这不意味着我们“有病”，而是一个很好的信号，说明我们某些方面需要进行调整。
晓晓的情况从表面上看来是因为噪声导致的过度敏感，其实深层次的原因是生存焦虑。她在一段时间内经历了职场的成就感丧失和考试失利，又听到母亲强调了自己最恐惧的部分（婚姻和事业）。这几个问题都是晓晓暂时解决不了的，而过度关注楼上的噪声，成为晓晓这段时间转移焦虑的“最优选择”。
于是晓晓开始关注噪声，虽然很难受，但是好处在于她暂时不用思考生活中的重大问题。相比面对生活中的重大问题难以化解的痛苦，关注噪声的痛苦显得更容易承受。
如今，晓晓在积极面对生活中真正需要解决的问题。她通过一段时间的心理成长，意识到考试失利只是某个阶段的挫折，只要下次更充分地准备考试，便有信心顺利过关；而职场上的变化，是因为领导今年也存在生存焦虑，所以心态发生了一些变化，晓晓表示能够理解和接受；关于母亲说的一番话，因为投射的是自己最恐惧的事情，导致自己变得过度敏感。其实母亲不是存心让她难受，只不过是想和她一起探讨未来的规划。她只要让母亲明白她已经是成年人，有能力处理好自己的事情，母亲便能适当地减少对她的“过度关心”。
晓晓需要直面自己内心的恐惧，看清真正需要处理的问题并进行疏导，她强迫性地关注噪声的情况自然会随之消退。她的情况需要先处理情绪，再处理事件。处理负面情绪中自我怀疑的部分，最重要的是进行自我肯定。经过多次练习，晓晓处理好了情绪。她后来找到物业沟通，给楼上送了几个消音垫，问题迎刃而解。
【心理成长练习】
这个训练的目的在于强化自我肯定的感受，从而逐步打消对自己的怀疑。
【强化训练】——自我肯定
写下你所擅长的事情。
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写下你所获得的荣誉。
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写下你被他人认可的优点。
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写下那些鼓励你、支持你想法的朋友的名字，找他们好好聊一聊。
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当你再次获得成就感的时候，记录当时的感受，并将成功的原因列出来。
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接下来我们玩一个心理游戏，这个游戏的目的在于帮助我们直面内心所担忧的事情，试着成为自己的心理咨询师，为自己进行情绪疏导。
游戏开始：请闭目养神，放松身体，思考自己当下担忧的事件，然后睁开眼，记录下来。每记录完一件担忧的事件之后，都在最后添加以下两句话：
此刻我正在经历挫折，但是没关系。
无论现在发生什么事，都只是我人生的一段历程而已。
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