自我改变：行动起来，克服畏难情绪

几年前，我和一个朋友去越南旅行，在河内街头等公交车时突然想上厕所，可是周围没有公共厕所，于是我就想问问对面的店铺有没有。朋友跟我说，肯定没有，就算有人家也不会让你用。我不信，就跑去问了，没想到那家店的店员很友好，很爽快地就让我们用了厕所。旅行结束之后我们谈起这件事情，那个朋友说这件事情给她带来了一些触动，觉察到自己的封闭和负向思维模式，以后再遇到类似的情况，她就做了一些改变，会先尝试，然后再下结论。后来她总结，很多时候，尝试的结果都是好的，并没有自己想的那么糟糕。

在咨询工作中，很多患者都会说：“这件事情很难，我觉得我不可能做到。”我通常的回答是：“如果你觉得很难，那就真的很难。如果你觉得不可能做到，那真的就做不到了。”

这是因为：当你在说这件事情很难的时候，你在潜意识里就已经给自己制造了重重困难，你给自己做了人设——自己是很难战胜困难的。所以，无论是针对事情本身还是针对个人，都是很难的，你需要战胜事情的难，还要战胜自己的难，那就是难上加难。面对这种难上加难，你就容易丧失行动力。你会想，那么难，那就算了吧，于是，你真的就会算了。你越是算了，事情就越难。于是“难”和“算了吧”就形成了一种循环，久而久之就变成一种模式，当这种模式深深地印在你的骨子里和血液里，你就很难再摆脱这种模式。

很久以前，有两个相邻的村子，左边的叫穷村，右边的叫富村。穷村住的都是穷人，吃不饱穿不暖，经常忍饥挨饿，遇到恶劣的天气还会死人；富村则完全是另一番景象，家家大鱼大肉，生活幸福美满。

两个村庄之间隔着一条河，当时的人们没有船，也没人想到修一座桥，所以两个村的人从不来往，只不过穷村的人经常望着对面的各种喧嚣繁华，非常想过去看看。

每当遇到恶劣天气，穷村的人就会饿肚子，这时就会有年轻人想要尝试过河，但是家里的老人总是阻拦。一次，有一个年轻人实在饿得受不了了，想要游到对岸去，结果因为体力不支被水冲走了。从此之后，再没有人尝试过河，总有一些老人会在河岸边闲聊，遇到想要过河的年轻人，就会告诉他们：“回去吧，太难了，你会没命的。”

就这样，穷村的人世世代代忍饥挨饿，眼巴巴地看着对岸的喧嚣繁华却再也没有人行动过。

在咨询工作中，我遇到不少案主会说：“我觉得做这件事情很难。”对此，我会回答说：“做这件事情的确不容易，然而是可以的/有可能的。”通常案主都会停下来沉思一会儿，他们会仔细觉察我说的话和他们说的话的差别。虽然从表面上看，我们表达的意思是一样的。但不同的是，他们潜意识里要表达的意思是：“所以我是做不到的/所以我是不会做的……”这时，他们的思维就是负向闭合的，这种思维会阻止他们迈开脚步。而我的话是在觉察到他们潜意识的负向闭合思维之后对那个思维模式进行打破，进行正向的回应和引导。当他们的潜意识被意识化并且得到了正向引导后，改变通常就会发生。

当你在说某件事情不可能做到时，你在潜意识里已经把可以做到的大门关闭，即便后面出现了可能的迹象，你也会拒绝这种可能，并且寻找和制造借口，将其变成不可能。当你封闭了“可能”这道大门，也就禁锢了你的行动力，畏难情绪就此产生。

这样的思维模式要深究下去，就会发现与我们成长过程中的经历有很大关系，在我们的成长过程中，如果父母本身就比较消极闭合，习惯性地打击孩子，或者除父母之外的重要他人，如老师、好朋友等身边的人都是这样的负向模式，那么我们就很容易被影响，理所当然地认为就是这样的。到长大之后如果遇到同样是负向模式的人，那么负向模式就会进一步得以加强；如果遇到跟自己不一样模式的人，那么有可能会被触动，从而开始改变。

再继续深究，思维背后又是情感。负向思维背后是负向情感，“不可能”“你肯定做不到的”“你没有那么好”“别人不会喜欢你的”……这些否定、打击、评判都是由负向情感发出来的，负向情感的内在指向是无爱。因为内在没有爱，所以缺乏向上生长的积极性，只能蔫蔫的，没有生气的，自己没有得到爱，所以也没有爱给予别人。

找到原因之后又该如何做改变呢？从思维入手，打破固有的负向思维是最直接，也最有效的。平时交一些正向思维、愿意给予别人肯定和表扬的朋友，也会促进自己的进步。

还可以思考一下，在你想做的事情当中，有多少事情是真的不切实际、不可能实现的？有多少事情是自己有能力做到的？

你可以选择继续相信“很难”“不可能”，继续故步自封；你也可以选择“试试看”“或许有可能”，开始迈开第一步。

一旦行动起来，畏难情绪就会得到改善，你会发现很多事情并没有那么难，而你的自信心会得到提升，从而内心越来越有力量，情绪也就会从消极转向积极的一面。

【心理训练】——自我改变

1.当你意识到你需要改变后，首先确定一下目标：你想要达到什么状态？越具体越明确越好。比如，你想控制自己的暴躁脾气，那怎么样才算控制了呢？将它量化，一个星期发几次脾气算是控制了？如果你一直都无法控制脾气，那么刚开始的目标就不要定那么高。比如，你乱发脾气发了二三十年，突然间你想以后都不再发脾气，这是不可能的，也不是你。如果不知道定多少次合适，那么可以先仔细记录一下自己一个星期发几次脾气。如果你一个星期发十次脾气，那么可以把第一阶段的目标定为一个星期发六次脾气。完成目标之后继续一段时间，稳定一下，再进入下一个阶段。

目标：____________________

记录：____________________

量化：____________________

2.明确目标之后就要结合前文中说过的觉察、接纳和分析等方法进行改变。比如发脾气，每一次发脾气都要进行分析，搞明白自己为什么发脾气，能多深入就多深入，最好以文字的形式记录下来。

自我分析：____________________

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3.觉察和分析多了，理性慢慢就会呈现，这时你就可以渐渐控制情绪，而不是被情绪所控制了。

4.每一次的行动成功都要给予自我表扬，每一次的目标实现都要给予自己奖励。这是我们认可自己、肯定自己、爱自己的表现。

自我嘉奖：____________________

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