第二章 抑郁自疗——激发你的生命能量

了解抑郁：抑郁是什么？

茜茜最近身体感觉很差，很慵懒，情绪低落，经常无缘无故地流泪，觉得茫然麻木，不知道活着的意义。不想学习，不想交际，觉得学习和交际很费劲。同时，胸口烦闷，喉咙像被人卡住，脑子像糨糊一样，注意力很难集中，记忆力下降，说话语速很慢，而且缺乏连贯性和条理性。有时候，她连说话都觉得费劲，学习效率也大大下降，成绩从班级前几名滑到倒数第一二名。失眠严重，晚上害怕闭眼，担心一睡觉就会死去，第二天又很担心醒来，觉得活着很艰难。最后去医院检查，确诊为中度到重度抑郁症。

抑郁，单从字面来解释，是指压抑和郁结，是一种能量的停滞和堵塞，所以治疗抑郁，就是要打破和疏通这种能量的停滞和堵塞，将能量重新激发和释放出来。

抑郁最常见的表现是长时间的情绪低落，这种情绪低落并非单纯的不开心、不高兴，而是一种比较麻木、迟钝和无感的状态，没有开心高兴，也没有难受悲伤，更多的是一种“什么感觉都没有”，这种情况持续三个月以上，通常就可以诊断为抑郁症。抑郁表现在身体上会有：胸口闷，喉咙堵（扼喉感），失眠或者嗜睡，食欲消减或者暴饮暴食，记忆力和反应力下降，严重的会有自残、自杀倾向或者行为。

胸口闷，是因为情绪淤积。

觉得喉咙堵或者有扼喉感，是因为表达受阻。

食欲是吃东西的欲望，是填充能量，是一种基本的生存欲望。如果一个丧失食欲，就是丧失基本的生存欲望。而暴饮暴食，会引起消化系统的紊乱，影响身体健康，也是在削弱和扼杀生存的欲望。

睡眠是停止消耗，恢复能量。失眠，就是消耗，但是没有恢复；嗜睡虽然看似在补充能量，但是因为质量不好，所以也并没有真正达到补充的效果。

记忆力和反应力下降，是因为能量没有补充到大脑，导致大脑缺乏营养的滋养。

性是除食欲之外的基本的生理需求，也是一种生本能，同时还是一种攻击性和对外释放的能量。如果丧失性欲，那么也意味着丧失生本能、攻击性以及对外释放的能力。

以上都是基本的生本能，如果丧失，就意味着能量没有填充，没有恢复，也没有对外消耗，没有进，没有出，这是一种停滞的状态，是死水一般的死寂状态。

死寂意味着没有生命力，所以严重抑郁症患者通常就是一具没有情感和思想的行尸走肉。

【心理训练】——抑郁测试

抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，SDS），由华裔教授威廉·庄（William W.K.Zung）于1965年编写，主要适用于具有抑郁症状的成年人，包括门诊及住院患者。

下面有20个条目，请您仔细阅读每一条，然后根据自己最近一星期的实际感受选择答案。

A.没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）；

B.小部分时间（过去一周内，有1—2天有过这类情况）；

C.相当多时间（过去一周内，有3—4天有过这类情况）；

D.绝大部分或全部时间（过去一周内，有5—7天有过这类情况）。

在做完全部题目后计算总分，阅读题目后请尽快回答，不必思考过长时间。

1.我感到精神沮丧，郁闷

2.我感到早晨心情最好

3.我要哭或想哭

4.我夜间睡眠不好

5.我吃饭像平时一样多

6.我的性功能正常

7.我感到体重减轻

8.我为便秘烦恼

9.我的心跳比平时快

10.我无故感到疲劳

11.我的头脑像往常一样清楚

12.我做事情像平时一样不感到困难

13.我坐卧不安，难以保持平静

14.我对未来感到有希望

15.我比平时更容易激怒

16.我觉得决定什么事很容易

17.我感到自己是有用的和不可缺少的人

18.我的生活很有意义

19.假若我死了别人会过得更好

20.我依旧喜爱自己平时喜爱的东西

评分标准：

第1题、第3题、第4题、第7题、第8题、第9题、第10题、第13题、第15题、第19题，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。

第2题、第5题、第6题、第11题、第12题、第14题、第16题、第17题、第18题、第20题，为反向评分，即选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分。

将20个项目的各个得分相加得到总分，再用总分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。

结果解释：

标准分53—62分：您有轻度抑郁，但是请别担心，请适当调整。

标准分63—72分：您有中度抑郁，请及时调整自己的心态或寻求他人帮助。

标准分72分以上：您有重度抑郁，已经影响到了您的日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。

（此测试结果仅供参考，不代表临床诊断）