3　老年痴呆很可怕，预防本病有办法

老年痴呆症又叫阿尔茨海默病（简称AD），是一种隐匿的进行性发展的神经系统退行性病变。主要临床表现有记忆障碍，失语，失用，失认（不能认识家人或物品，忘记家庭住址等），人格改变、行为异常等。

本病具体病因不明，可能与家族史、抑郁症、头部外伤、甲状腺疾病、病毒感染、独居、丧偶、铝中毒等有关。

随着社会人口老龄化，老年痴呆症的发病率越来越高。目前虽然有较多的药物能延缓该病病情的进展，但并没有彻底治愈的方法。尽管如此，在日常生活中我们通过健康的生活方式仍能有效预防老年痴呆症的发生并延缓该病的发展速度。

1.合理饮食

（1）以自然的营养物质为基础，注意摄入橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类等食物。

（2）强调低盐、低脂饮食，使血压、血脂维持在正常范围内，降低患老年痴呆症的风险。

（3）建议少量多餐，规律饮食，使血糖稳定在正常水平。

（4）每天2～4杯绿茶。绿茶中含有的一种多酚类化合物，能抗氧化、清除氧自由基，从而预防和改善老年痴呆。红茶和乌龙茶虽也属于茶类，但无此作用。

（5）少用或不用铝制品炊具。

2.戒烟限酒

（1）建议戒烟。长期吸烟会引起血管痉挛，导致大脑供血供氧不足，增加患老年痴呆症的风险。

（2）控制酒量。建议尽量不喝或少喝白酒或啤酒，推荐睡前喝20～50mL红葡萄酒，具体酒量可根据个人情况而定。红葡萄酒中含有一种名叫白藜芦醇的物质，有显著的抗氧化效果，可以减少β淀粉状蛋白在脑细胞中的反常集聚，起到保护脑细胞从而预防老年痴呆的作用。

3.适当运动

（1）适当并规律的运动可以加快机体新陈代谢，促进血液循环，降低胆固醇，使血压维持在相对平稳的水平，保证大脑的血液供应，降低患老年痴呆尤其是血管性痴呆的风险。

（2）推荐给老年人的运动方式有快走、太极拳、太极剑、散步、广场舞等。此外，手指局部运动可以缓解老年痴呆症的病况，可以通过写日记、练字、手指转动玻璃球、用筷子夹核桃或者重复性的握拳等方式运动手指。

4.多与外界交流

建议老年人走出户外，增加与外界的交流，包括走访亲友、观看电影、俱乐部活动、志愿者活动等。同时建议老年人与儿女共同生活、居住，增加与家人沟通、交流的机会。

5.加强大脑功能锻炼

大脑功能锻炼有助于维持大脑活力（如敏锐的思维能力），降低患老年痴呆症的风险。大脑功能锻炼包括学习新知识与记忆力训练，如学习一门外语、学习手语、弹奏乐器、阅读报刊或书籍以及培养一些新的爱好。

6.养成良好的作息习惯

养成规律作息的习惯，按时入睡、按时起床，这有助于大脑生物钟保持规律应答。但需注意，既不能因难以入睡而减少睡眠时间，也不能整天躺在床上强迫自己入睡。如睡眠质量欠佳，可用中药进行调理。

7.中医预防

中医认为，人衰老的本质是阴阳气血亏虚，气血运行不畅。每个人应根据自己的具体情况及时向医生咨询，有针对性地服用中药调理。现提供两个常见的食疗方。

（1）核桃粥：取核桃30g，粳米100g，大枣10枚，洗净小火熬粥，1日2次口服。

（2）黑芝麻粥：取黑芝麻30g，粳米100g，洗净小火熬粥，可加蜂蜜适量，1日2次口服。

8.其他

应避免头部外伤，因头部外伤会增加患老年痴呆症的风险；保持理想体重，将血压、血糖、血脂尽量控制在正常范围；积极治疗基础疾病，如抑郁症、头部外伤、甲状腺疾病等；接受预防老年痴呆症相关知识的培训。

Tips老年痴呆症是一种严重影响老年人生活质量的慢性疾病，给患者的家庭带来很多烦恼，给社会带来不安定隐患。本病目前没有很有效的治疗方法。因此，及早预防、及早干预尤为重要。另外，定期体检，如头颅影像学检查等可以早期发现病变。一旦病情较严重则应加强护理并前往医院进行治疗。