主动而非被动地学习

在你学习的时候，一定要主动地学习，让你的大脑努力工作或思考。不要单纯地看答案，而是要积极自主地解决问题；或者试着记住你刚看的视频中的要点，或者背下刚读过的书中的某个章节。你的大脑做出的努力有助于把树突棘拉向轴突，这样就可以形成强大的神经元连接。1这一连接过程会在睡眠中继续进行。另一方面，被动学习，如不费脑力地听或读，并不是很有效果。这时候，你的神经元只是静静地待在那里，而不是萌发新的联系，形成新的连接。（你要知道，被动学习是一种效率低下的专注模式，不要把它与分散模式混为一谈。）需要注意的是，采用主动学习的方式也能减少考试焦虑感。2

当你被动地扫视学习资料时，如图中的“被动学习”所示，你并没有在促进新的神经元连接形成。然而，当你主动钻研资料时，你就是在促使新的树突棘萌发并与轴突相连接，就像图中右侧的三组神经元一样。3图中加厚并颜色加深的链环象征着不断加强的新连接

主动学习的核心是所谓的“检索练习”。换句话说，看看自己是否能从记忆中提取信息，或是在自己的头脑中运用它们，而不仅仅是简单地看学习资料。你检索到的学习资料越多，你检索资料的语境范围越广阔，神经元链条之间的联系就会越牢固、越广泛。4

奇怪的是，将信息存入长时记忆的最好方式是努力从自己的长时记忆中检索信息，而不是仅仅看答案。

当你初次学习某样东西时，它会在你的链条上留下一道微弱的痕迹。你越是频繁地检索这些链条，它们就会变得越牢固

检索练习之所以如此重要还有一个原因。当你试图从记忆中检索某样东西时，你会得到反馈，让你知道哪些东西是你已经熟记的（你很容易就能检索到的东西），哪些东西需要你花更多时间去学习（那些你无法检索到的东西）。这一反馈还可以帮助你评估你是否在有效率地使用时间，或者是否需要改变你的学习方式。因此，检索练习也是一种元认知策略，可以帮助你评估自己的学习进程。在本书的最后一天“如何成为一名专业学习者”中，我们将进一步讨论元认知的重要性以及其他元认知策略。

深受欢迎的数字快速记忆卡应用程序

•Anki

•Quizlet

•Kahoot!

•Goconqr

•StudyStack

•Brainscape

主动学习的一般技巧

这里有一些技巧可以帮助你以主动的方式进行学习。

●自己做例题，不去看题解。（如果你中途必须看一眼题解，就把整道题目从头再做一遍。）

●试着回想一本书、一篇文章或一篇论文的要点。从书上移开视线，看看你能否回忆起要点。如果你正在读的东西很难懂，最好在每读完一页之后回想你读到了什么。

●针对学习资料提出自己的问题。

●进行模拟考试，最好根据实际考试时间规定模拟考试时间，体会时间压力。

●想办法用更简单的语言重新解释笔记或课本中的要点，就像在向小孩子解释一样。

●与他人合作，个人或小组都可以。大家碰头讨论概念，开迷你讲座，并比较各自的学习方法。

●利用Anki和Quizlet这样的应用程序或手写创建快速记忆卡。

●大声向他人解释你的想法，或是向他人讲授关键概念。

●找一个搭档来测试你。（当着朋友的面被提问的压力与实际测验或考试的压力相仿。）

●进行一次模拟测验，哪怕你并没有好好复习。（事实证明，在模拟试题中猜答案有助于提高后续的学习效果。）5

●自己编写模拟考试的试题。

●进行日常活动（如洗碗或在公园遛狗）时，试着回忆学习要点。