学会科学地应对压力

对于个体而言，压力有必要存在吗？实际上，压力太小容易使人安于现状，不思进取，从而阻碍前进的脚步。保持适度压力有利于我们振作精神，更好地应对各种挑战，体会到生命存在的意义和人生的乐趣，使我们更富有活力，提高生命的质量。同时，通过锻炼，我们能够不断提高应对压力的能力。但是，压力超过一定限度，我们长期感觉压力山大，结果就会适得其反，不但不能适应，相反压力会对我们造成一系列的危害。

据科学研究统计，我国城市居民中近半数的人认为自己经受到了中等以上的压力。其中，近两成已发展为心理障碍，甚至是严重的精神障碍。2017年，我国焦虑障碍12月患病率为4.98%，较2011年之前的调查提高了一个百分点。在2013年，心理卫生协会的相关统计显示：我国抑郁症的发病率为3%～5%。也就是说，已有超过2600万人拥有不同程度的抑郁症，学生、未就业人员和下岗人员为高发人群，其中大学生尤为突出。然而，更严峻的是，我国抑郁症人群的就诊率目前还不到10%。

曾有心理学家针对中国13所大学本科生的心理压力现状流行病学调查显示，被调查大学生有中等程度心理压力的占49.3%。其中程度较重的临界人群占被调查者的8.4%，尤以大一新生和即将毕业的学生压力体现得最为突出。另有多项报道显示，我国大学生最近一年内的自杀意念报告率为9.1%～18.1%，自杀计划的报告率为2.5%～5.4%，自杀未遂的发生率为1%～8.4%。看似平静的校园里，可谓暗流涌动。其中，自我发展与就业压力、学习压力、社交压力和生活压力是压力的主要外部来源。在压力的表现上，三分之一的被调查学生表现为强迫症状。其次是在处理人际关系上出现问题，而偏执、敌对、抑郁和焦虑等表现也不容忽视。

原国家卫生部曾于2006年“世界预防自杀日”披露，自杀在中国人死亡原因中居第五位。而在15～35岁年龄段的青壮年中，自杀为死因之首。有研究发现，绝大部分自杀者的行为都与压力事件有关，其中外部压力事件是导致个体自杀的主要原因。

压力过大产生的危害概括起来主要包括生理、情绪、认知、行为四个方面。

生理上，压力过大会导致多种身体疾病，包括高血压、冠心病、消化性溃疡、皮肤病、紧张性头痛、多汗症、脱发症、神经性呕吐、神经性厌食、糖尿病、免疫性疾病，甚至是恶性肿瘤等。对于女性而言，短期压力下容易出现痤疮、月经不调等症状，长期压力下还可引起女性的多毛及男性化发展；而男性容易出现阳痿、早泄等症状。

情绪上，长期在高强度压力下，我们经常容易情绪失控，比如莫名烦躁、焦虑不安、愤怒、恐惧、情绪低落，甚至抑郁。这些不良情绪的持续存在容易使我们出现上述生理的一系列变化和行为的异常。

认知上，压力过大容易导致人出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓等。长期压力过大导致我们自我否定，认为自己不行，或者潜意识里认为自己无能，产生无助感。这必将影响人的思维和行为，对正常生活构成障碍。

行为上，长期压力过大的人容易对人冷漠，与别人发生冲突，甚至封闭自己。这些表现会导致延误压力的解决，同时衍生出人际关系的新问题。有些人容易借助其他事物麻痹自己，逐渐形成依赖，染上吸烟、嗜酒、吸毒等恶习。在情绪的控制下，也容易出现自残、自杀等冲动性行为。

由此可见，压力过大存在诸多危害。我们要尽量减少和避免不必要的高压力状态，学会科学地应对压力。接下来，我们谈谈要缓解压力，应该积极地去做哪些事，以及要避免哪些事。

首先，我们可以做到完善自我。人们通常认为兴趣爱好不就是玩儿吗？其实，它里面透露出的信息有很多。一个人喜欢看书，证明他热爱学习，善于思考；一个人喜欢旅行，说明他喜欢亲近自然，喜欢探索和冒险；一个人喜欢健身，说明他很自律，并且喜欢那种掌控自己的感觉。

有人可能会说，不要玩物丧志。这种看法就很片面了，玩物非但不能丧志，只要向正确方向引导，还能提升志气。通过兴趣爱好来完善自我是转移注意力的手段，不仅能减弱负面情绪，而且能提升自己的自信心，让你从之前失意的情绪中摆脱出来。哪怕是打游戏，都是让人精神放松并获得成就感的方式之一，只要不是过分沉迷，都有益处。

其次，我们还可以进一步寻找适合自己的休闲方式。事实证明，适合自己很关键。之前风靡一时的填色书，号称是解压神器，在网络和书店中取得了惊人的销量。但有些人感觉根本没用，完全耐不下性子给一个个小色块填色，反而越画越心烦，一页都没画完就放弃了。所以，选对休闲方式很有必要。别人点赞的不一定适合自己，要自己真心喜欢，能全身心投入进去，才能真正起到减压的作用。

接下来，我们要懂得劳逸结合，合理安排生活和工作。发条上得太紧，也会绷断；神经绷得太紧，也容易失控。如果人一直都是努力的状态，那就活得太累了。饭要一口口吃，路要一步步走，适当让自己停下来休息，尤其是让内心放松一下，达到内松外紧的状态。

我们要在该努力的时候认真地学习和工作，休息的时候就充分休息，放松自在。不要在努力的时候偷懒拖延，白白耽误了想要奋斗的决心，也不要在放松的时候内疚惭愧，又把本可以休养生息的时间用来纠结和矛盾。

最后，我们可以寻找新的刺激点，学习新的技能。新的东西会给人带来新鲜感。人从本质上讲是喜新厌旧的，新的兴趣爱好和技能，会让人更加专注，而专注于新事物，可以形成新的认知和惯性。新的刺激点会激发你之前已经丧失的动力和信心，重新扬起斗志，面对生活。