编辑导读

怀孕了一定会胖吗？

孕期怎么吃，既能养胎又不会长太胖？

吃肉，胎宝宝能长得壮，但是我也变壮了怎么办？

医生说我增重太快了，可是现在胃口非常好，怎么吃能控制体重？

好多食材脂肪含量低，可是多吃几口还是会胖，是制作方法有问题吗？

……

随着胎宝宝的到来，孕妈妈在家也变得备受关注，家里的老人都想着怎么给孕妈妈好好补一补，准爸爸也对孕妈妈呵护备至。这样“娇养”下去，孕妈妈的体重一定也会不断攀升，不仅对自身健康造成了影响，还会导致胎宝宝发育得过大，给分娩造成困难，甚至有些孕妈妈因为孕期营养补充得太好了，产后都不好恢复，从此变成了大胖子。这样的“娇养”显然是不可取的。那么孕妈妈怎样健康饮食，才能做到既保证摄取充分的营养又不至于增重太多呢？

本书就为孕妈妈分别介绍了孕期所需的营养和吃不胖的优选食材、菜谱，并且针对不同孕妈妈的身体差异，给出补养建议，让孕妈妈能够吃得营养又不长胖，让胎宝宝壮、孕妈妈瘦。而且，这里更有产后饮食推荐，让妈妈从孕期瘦到产后，最终拥有曼妙的身材和健康的宝宝。

一张图看懂孕期体重都长在了哪儿

孕妈妈不要以为所有增长的重量都是自己身上的肉，也不要以为增加的重量就等同于胎宝宝的重量。孕期增加的体重可参看下表，不过，这只是一个平均值，仅供孕妈妈参考。

了解孕期增重标准从测算BMI开始

不同体形的孕妈妈孕期体重增长也是不同的，要判断是胖还是瘦就用BMI（体重指数）来看一下吧。

BMI的计算公式

不同孕妈妈增重计划速查表

孕前标准体重的孕妈妈体重相对好管理，保证体重合理增长，整个孕期增重约12千克为宜，只要坚持正常饮食，适度运动即可。需要注意的是，孕妈妈不要看到别的孕妈妈多吃或少吃就跟着多吃或少吃，一定要坚持均衡饮食。

偏胖的孕妈妈要注意防止体重增加过快，否则不仅自身容易患上妊娠高血压疾病，同时也增加了发生巨大儿的概率。因此，整个孕期最好将体重增长控制在9千克左右。偏胖孕妈妈的体重控制方法是调整好饮食营养与热量的摄入，绝不是单纯的节食。

体重偏轻的孕妈妈，胎宝宝相对也容易出现体重低的情况。身材偏瘦的孕妈妈整个孕期需要增重16千克，但也不是增长越多越好，一定不要超过18千克。孕妈妈可在正餐中多补充优质蛋白质，吃富含健康脂类和维生素的食物，以便有效增重，也可在正餐间吃两三次零食，零食应选择酸奶、坚果等。