更新时间：2021-10-13 18:07:42
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Part1 孕期必需的22种营养素：壮宝宝，瘦妈妈
蛋白质：为母子提供能量
脂肪：大脑发育离不开
叶酸：防畸主力军
碳水化合物：胎宝宝的“能量站”
膳食纤维：清理肠道一身轻
DHA：不可缺少的“脑黄金”
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力
卵磷脂：让胎宝宝更聪明
维生素A：视力和皮肤的“保护神”
维生素B1：神经功能的重要助手
维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12：有造血功能的维生素
维生素C：提高免疫力
维生素D：骨骼生长促进剂
维生素E：养颜又安胎
钙：宝宝骨骼壮，妈妈不抽筋
铁：远离贫血，拥有好气色
碘：促进甲状腺发育
锌：加快代谢促顺产
铜：保证优生优育
硒：预防胎宝宝畸形
水：生命的源泉
Part2 吃对食材，营养和瘦孕可以兼得
蔬菜类
水果类
肉蛋奶
水产类
谷薯类
豆类及坚果
Part3 孕期长胎不长肉营养方案
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
Part4 产后饮食与体重管理
产后1~4周
产后1~3个月
产后4~6个月
附录：孕期/产后常见不适食疗方
孕期
产后
