5 空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”

前几日，我有幸与一个职业棒球预备队的领队和教练会面，谈到了使用认知行为疗法时心理调节的内容。

不仅是职业棒球选手，所有职业运动员每天都承受着巨大的压力。领队和教练告诉我，当他们对选手进行指导时，技术问题自不用说，在心理层面上的关切也十分重要。有了这样的需求之后，他们才第一次意识到，原来棒球也是一种“不必运动的运动”。

观看电视上的棒球比赛直播时，一般我们只会注意到那些活跃在赛场上的人。投球的投手、挥动球棒的击球手、捡到传球的守备员，每个球员都无时无刻不在运动之中。遗憾的是，这是大家普遍的认知偏差，即只被画面吸引住视线，以为棒球完全等同于运动，所有球员都在场内各处运动着。

如果冷静下来好好思考，会发现其实攻击方队伍的大部分选手都在选手席上坐着。只要球没有飞过来，场上守卫方队伍的选手也都是维持着防卫的姿势不动。电视直播中只出现活动中的选手画面，是为了不让观众感到无聊。这样一想，选手在赛场上也许会停留在自己的位置上不动，而此刻的心理调节就变得非常重要了。

我认为在这种时刻，最重要的是抛开杂念，专注于眼前。

有言道：“无谓的思考，不如睡觉。”空闲时，我们总是不由自主地想东想西，而我们的思维定式也总会把我们引向不好的方向。所以，即使想象着问题发生时我们能够从容应对，但只要抱有这样的杂念，就会加强不安的情绪，而无法集中于眼前的事情。结果就是，情绪会干扰身体的自然动作，从而让力量无法得到正常发挥。

为了避免上述这种情况的发生，“2分钟守则”应势而出。即花费2分钟来判别你当下思考的问题是否重要，一旦发觉毫无用处则立即停止对其的思考。

“2分钟守则”在日常生活中的诸多情况下都有效果，建议多多尝试。