前言

82%的人容易紧张

“在公开场合发表演讲时，大脑一片空白，语无伦次。”

“考试过程中很紧张，没有发挥出真正的实力。”

“和别人单独相处时，会紧张得不知道该说些什么。”

“我就是太容易紧张了，想要做些什么寻求改变。”

“如果我可以控制自己的紧张感，那么人生也将发生改变吧。”

亲爱的读者，你是否也有过类似的想法呢？

容易紧张的人，真的非常多。

有一份关于紧张的问卷调查，面向全日本1579名20岁以上的男性和女性（见表1）。对于“你是容易紧张的类型吗？”这一问题，有41.2%的人回答“特别容易紧张”，另有41.6%的人回答“相对来说容易紧张”，也就是说有82.8%的人都给出了“容易紧张”的答案。

我们也可以说，世界上大部分人都是“容易紧张”的。

对于“在什么场合容易紧张呢？”这一问题，被调查者主要给出了如下回答：“在公众场合讲话、演讲时”“遇见初次见面的人时”“进入新的职场或者开始新的工作时（人事调动等）”“进行企划发表或者报告时”“举办发表会或者演奏会时”等。

列举出来的这些答案有一个共通点，即“在他人的注视下，接受别人评价的场合”。也就是说，越是在能够左右人生的重大场合，人们越会产生巨大的压力，进而容易产生紧张情绪。

其导致的结果即是“容易紧张的人”经常在重要场合因为紧张而失败。相信这种人一定会有很多次因为不能发挥出真正的实力而无比懊悔吧。

我断言，“容易紧张的人”一定产生过这样的想法：“如果我可以控制自己的紧张感，那么人生也将发生改变。”

如果“特别容易紧张的人”可以转变成为“可以控制紧张情绪的人”，人生的确会发生变化。因为这类人即使面对压力，也完全可以发挥自己原有的实力。

向烦恼于“容易紧张”的人传达控制紧张感的方法，也正是我写作本书的目的。

与紧张为友，发挥出最高水准

如果可以控制紧张感，那真的太棒了！

不过，本书的最终目标并非让人们实现消极的“不紧张”，而是与紧张为友，利用紧张“发挥出最高水准”。

你可能会想这根本不可能，实际上这绝非不可能。

大家一定都看过奥运会的转播。在奥运会的决赛中，新的世界纪录不断涌现。这是为什么呢？其实正是奥林匹克这个充满“紧张”的舞台，成为选手发挥最佳水准的最好助力，促使新的世界纪录不断产生。

大部分人都持有这样的想法：“如果紧张了怎么办呢”“哎，又开始紧张了，太讨厌了”。他们视紧张为“敌人”，这种想法是完全错误的。

紧张，是我们的“同伴”。紧张不是阻碍发挥出自己水准的“逆风”，而是助力的“顺风”。我们在感到紧张时体内会分泌一种叫作去甲肾上腺素的物质，这种物质可以瞬间提升大脑和身体的表现到极限，如果我们善于利用这一点，“与紧张为友，发挥出最高水准”则会变成可能。亦可以说，这是谁都可能做到的。

“容易紧张”绝非一个人的缺点或短处，它反而可能成为一种机会，当然其前提是你必须要能够实现对紧张的“控制”。如果你能够做到这一点，就可以在属于你的决胜时刻，超常发挥，成为超人！

本书将充分结合脑科学，以此为依据，传达给读者“与紧张为友，发挥出最高水准”的方法。

不是对症疗法，而是根治紧张的疗法

目前市面上出版了很多与“紧张”“恐惧症”等相关的书。这些已出版的书与本书有着本质上的区别，因为绝大部分已出版的刊物中只是给出了紧张时的各种对策，但是并没有给出根本的解决方法。

当然，本书中也会介绍应对紧张情绪的对策，在此之上，还会针对“为何会产生紧张情绪”“紧张的真相”“产生紧张情绪的原因”，进行彻底的脑科学的解说，以及介绍消除“产生紧张情绪的原因”的方法。也就是讲解“解决紧张的根本方法”。

本书的特色在于提供“根本疗法”，而不是“对症疗法”。

容易紧张的我，能够在1万人面前讲话的理由

虽然有点迟了，请允许我做一下自我介绍。

我叫桦沢紫苑，是一名精神科医生兼作家。至此已执笔27本书，每月会举办三次以上的演讲、研讨会，已累计数百场。最近举办的大多为数百人规模的演讲、研讨会。笔者还曾经作为客座讲师，在超万人参加的研讨会上做演讲。虽然现在的我可以在如此人数的公众面前，毫不紧张、自信满满地讲话，但我并非从一开始就擅长和紧张相处。

高中时期的我朋友很少，可以说是超级不擅长交际。当时我很喜欢电影，在别人眼中，我应该就是一个狂热的“电影宅”。成为医学专业学生后我也是一样。选择“精神科”作为专业，有一个考虑就是“想要做些什么来改变自己不擅长交际的性格”。

我希望能够“性格稍微变得更好一些”“在公众场合可以自信满满地说话”，所以学习了精神医学、心理学、脑科学。正因为很不擅长演讲，反而会特意每年参加三次学会的发表会，积累经验。就这样，不断实践着“讲话方式”的技巧，随着参加场次的增加，成长为现在的“演讲家”，甚至会被邀请在万人规模的研讨会上做演讲。

也就是说，“容易紧张”是可以克服的。

即使是超级不擅长交际的人，也能够在1万人面前堂堂正正地讲话！我所实践的便是有脑科学、心理学做支撑，具有再现性和实践性的“紧张控制法”。写作本书的目的即向读者传达这一方法。

可以应对所有“紧张的场合”

接下来，我们更加详细分析一下表1关于紧张的问卷调查。“在什么场合会容易紧张呢？”这一提问后列举出了10个选项，在此我们将其整理成以下7个类型。

1 演讲

2 考试、测验、面试

3 发表会、演奏会

4 与人打交道的场合、1对1的场合、初次见面的场合

5 从事新工作、没有经验的工作时

6 迫不得已做不擅长的事情时

7 体育运动或比赛

虽然问卷调查中没有提到第7点的“体育运动或比赛”，但多数人在参加体育比赛时会紧张，所以在此进行了追加。

人们在日常生活中会紧张的场合，大部分都包含在这7个类型之中。

我们甚至可以说，只要克服上述7个类型的紧张，就可以应对所有会紧张的场合。本书将以最容易紧张的情况即“在公众场合讲话、演讲时”（82.2%）为中心，以“考试”“体育竞赛”“发表会”等为例，解释说明控制紧张感的具体方法。对于“面试”“与人打交道的场合”等特殊情况，将于第6章中进行针对性的详细论述。

本书介绍的“紧张控制法”可以应对所有容易引起紧张的情况，敬请放心阅读。

容易紧张的人会成功！

写作本书的目的，只有两点。

第一点，“实现对于紧张感的控制”。

第二点，不仅实现控制紧张情绪，更要“与紧张为友，发挥出最高水准”。

我提出的所有方法均有脑科学和心理学等科学依据，遵照进行实践一定会取得成效。本书总结出的方法均具有再现性。

只要认真实践本书的内容，无论是谁都会实现控制紧张感，发挥出不可估量的高水准。

紧张绝非缺点，也非短处。“容易紧张”是长处，更是潜能。“紧张”是实现你的“成功”和“灿烂的人生”所不可或缺的“能量”。

容易紧张的人，是“容易成功的人”。如果能够认识到这一点，你也一定可以控制紧张感，成长到更高的层次。