副交感神经切换术5 睡眠

睡眠不足的人容易紧张

睡眠是非常重要的。不夸张地说，我的著书中几乎都有强调睡眠的重要性。在“紧张的控制”方面，睡眠也有着非同寻常的意义。

有研究表明，一旦睡眠不足，情感的控制能力也会随之减弱。这是因为睡眠不足会导致交感神经占主导。一般来说，平均睡眠时间如果低于6小时，就容易陷入睡眠不足的状态中，这样的人大部分时间都是交感神经占主导。简单来说，就是睡眠不足者容易过度紧张。

还有研究表明，睡眠不足6小时的睡眠不足者，其患高血压的风险会升高2.5倍。另外，还有报道说睡眠时间不足6小时的失眠症患者，患高血压的风险会高至5.1倍。

哈佛大学有一项研究，以睡眠时间低于7小时、有患高血压倾向的男性和女性共22人为对象，进行了为期6周的观察。被观察者会增加一个小时的每天睡眠时间，结果观察发现血压数值下降了8～14毫米汞柱。另外，通过每天增加35分钟的睡眠时间，也得到了血压值下降的结果。也就是说，通过每天增加35分钟至1个小时的睡眠时间，高血压症状可以得到改善。

高血压，其背景为交感神经占主导。这些研究均显示睡眠不足会导致交感神经占主导，导致血压上升。

也就是说，睡眠不足者的副交感神经与交感神经的天平，在平时就是大幅偏向于交感神经一侧的。处于这样的状态下，当这类人直面考试、演讲等“容易过度紧张的场合”时，计速器很容易就突破100的大关。

日本国立精神·神经医疗研究中心利用功能MRI（磁共振成像）的一项研究显示，在睡眠不足的状态下，面对不安和恐惧，杏仁核的活动会更加亢奋。人在睡眠不足时，比起正常的状态，会更容易紧张、不安。

也就是说，睡眠不足是导致过度紧张很大的原因。

容易过度紧张者，请首先保证自己的睡眠时间在7个小时以上。

绝对不要在关键正式场合的前夜通宵

除了慢性睡眠不足，仅仅一次通宵也会导致交感神经明显占主导。通宵熬夜会莫名地导致兴奋，或者情绪高涨，这是因为睡眠不足导致交感神经占主导。

一定有很多人在考试的前一天通宵学习；也会有好多人在演讲的前一天，彻夜不眠地做准备。因为前一晚的通宵，开启了交感神经的按钮，相当于自己造成了自己的过度紧张。容易过度紧张者一定不要在正式场合的前一晚熬夜通宵，请务必保证7个小时以上的睡眠时间。