有效的笑容练习——实践篇

好了，接下来请笑容满面吧！预备……开始！

好，你是否做到了“笑容满面”呢？想必很难吧。

“笑容满面”可以一下子缓解过度紧张的情绪，然而，出乎意料的是，很少有人能够做到马上“笑容满面”。

所谓的马上能够做到“笑容满面”的人，指的是在拍摄集体照时，听到“茄子”，即可以立刻“笑容满面”，在照片中呈现最完美笑脸的人。这一技能通常模特、演员等职业的人都能做到，而对于普通人来说却是很难的。

但我可以做到。为什么呢？因为我每天都在进行笑容练习。实际上，模特们也会进行笑容的练习，演员们则会进行笑容以及其他各种表情的练习。

“露出笑容吧”，说起来容易，做起来却没那么简单。不过只要我们从平时开始就坚持笑容练习，那么无论何时，都可以做出笑脸。

笑容练习 场景1 剃须时，化妆时

每天早上刮胡子时我都会进行笑容练习。一般用电动剃须刀刮胡子需要3分钟的时间，而刮胡子时，我们正好看着镜子，可以说是练习笑容的绝好时机。可以一边照镜子，一边做出“满面笑容”。

女性可以一边化妆一边进行笑容练习，或者在补妆时、去洗手间照镜子时，都不失为练习笑容的时机。如果一天会照镜子3次及以上，那么至少就可以进行3次的笑容练习。只要坚持做下去，一定可以在一瞬间呈现出最自然的笑容。

笑容练习 场景2 自拍时，照集体照时

很多人会将自拍的照片发到社交网站上，在自拍时，我们就可以尝试一下做出“满面笑容”的笑容练习。

我也曾将自拍的照片上传到脸书，在自拍时“满面笑容”，还是非常有难度的。拍照时，如果有朋友在身边，倒是可以露出自然的笑容，如果是一个人，情绪则很难高涨起来，表情也很僵硬。也正因为如此，“练习”才更有效果。

除了自拍，拍摄集体照也是进行笑容练习的绝佳机会。在拍摄集体照时总有人表情僵硬、闭着眼睛。有些人不擅长拍摄集体照，其实是因为这些人不擅长控制自己的表情肌，也就是不擅长快速呈现出笑脸，这便意味着“不擅长控制自己的情感”。越是这样不擅长拍照的人，越是应该踏实地进行笑容练习。

通过练习，如果我们在听到“茄子”的一瞬间便可以露出笑容，在非常紧张的场合，应该也可以瞬间露出笑脸，缓解过度紧张的情绪。

笑容练习 场景3 平时的交谈中

爱笑的女性会让人觉得非常可爱，她在哪里，哪里的氛围就会变得愉快起来。

爱笑的男性给人的好感度也高，会使人认为他为人处世、接人待物都很好。没错，笑容是人际交往的“润滑剂”。笑容不仅可以缓解自己的紧张，还能缓解对方的紧张感，让整个氛围变得柔和起来。

“爱笑的人”与“不怎么笑的人”相比，毫无疑问，“爱笑的人”给人的好感度会更高，更受人喜爱。从这个角度来讲，我们也应该平时就多笑一笑。爱笑，有百益而无一害。

平时在工作单位和同事交谈时，与朋友交谈时，也要有意识地笑一笑，多多呈现笑容。在日常交谈和人际交往中，也应该多多进行笑容练习。

在平时多露出笑容，也就意味着一直在进行表情肌的练习、副交感神经的练习。自然而然地就会成为“不容易过度紧张”“即使过度紧张也可以很好地控制情绪”的人。

笑容练习 场景4 用手机时

观察乘坐电车时使用手机的乘客，绝大部分的人都是嘴角朝下，紧锁双眉。根据我的观察，在电车中，笑着使用手机的乘客大概只有1/5吧。可能是在给恋人发信息的笑容满面地使用手机的人，不足1/10。

手机真的如此乏味吗？如果真的如此让人不悦，甚至到了“蹙眉”的程度，那干脆不要用手机好了。即使从控制紧张的脑科学的角度来讲也是一样。

在前文中我们解释过“蹙眉”是代表“恐惧”的表情。嘴角向下的“蹙眉”表情，恰恰是不安、恐惧、紧张的体现。与嘴角上扬的“笑容”分属于两个对立的状态。

如果说笑容练习是缓解紧张的练习，那么与之相对，“蹙眉”恰恰相当于是在进行创造“紧张状态”的练习。“蹙眉”使用30分钟、1个小时的手机，相当于将“紧张状态”刻入大脑之中，给大脑带来非常不好的影响。

美国达特茅斯学院的研究显示，通过注射肉毒杆菌（神经麻醉药物），麻醉了做出“蹙眉”动作所需要的表情肌肉后，呈现“恐惧的表情”所导致的杏仁核的兴奋也得到了抑制。没有“蹙眉”时，杏仁核的兴奋程度低，也可以说，不容易紧张。

所以，在使用手机时，请常常有意识地“笑”，不要“蹙眉”，保持面带笑容使用手机。如果1天使用1个小时的手机，那就可以进行1个小时的笑容练习。如果每天使用3个小时的手机，就可以进行3小时的笑容练习。经常练习，你应该称得上“笑容”达人！

笑容练习 场景5 口含筷子

有些人虽然想要练习笑容，却完全做不出笑脸。即使做出来，笑容也特别僵硬。对于这样的人，我推荐先从“口含筷子”开始进行练习。

将筷子横过来，含在嘴里。每天进行1分钟即可，请坚持下去。

可能有人会想：“口含筷子”这样愚蠢的练习怎么会有意义呢？

做不出笑脸的人，其表情肌也会退化。因此，从练习表情肌的角度来讲，“口含筷子”练习也是有意义的。

有研究表明，从脑科学的角度，单纯做“口含筷子”会产生与“露出笑容”一样的变化，也就是会分泌血清素、多巴胺、内啡呔，达到放松的效果。

“口含筷子”这一练习，也被称为“成为笑容美人的练习”，在各种美容相关的书籍中也都有所介绍，请大家务必试一试。

如前所述，每天我们可以进行笑容练习的时间不可胜数。“蹙眉”是NG（不可以）的。让我们常常露出“笑容”吧，这也是成为“不容易过度紧张的人”的基本性的练习。

一瞬间消除演讲开始前的过度紧张的方法

不擅长演讲的人，发出刚开始的“第一声”时应该是非常紧张的。演讲开始后，大部分人的过度紧张都会得到缓解，说演讲的“第一声”是紧张的顶峰也不为过。

有一个办法可以在一瞬间缓解最紧张的“第一声”，方法就是，充满活力、笑容满面地说出第一声“大家好”。

我参加研讨会、演讲时，一定会从笑容满面的这句“大家好”开始。

实际应用一下就能感受到，尽管只是简单的一句话，如果能够真的满面笑容地说出来，过度紧张的情绪会在一瞬间消失。

企划发表开始前的1分钟，也应该是非常紧张的。这时，请将注意力都集中在“想要笑容满面地说出大家好”。这样，不安和杂念都会消失不见。

要笑容满面地说出“大家好”，如果在平时经常进行笑容练习，就是很简单的事情，万无一失。

当演讲者笑容满面、充满活力地说出“大家好”，会场的与会人员一般会回应“你好”，或者掌声如潮，会场的氛围一下子就和谐了。

好的开始是成功的一半。通过“第一声”，无论是会场的紧张氛围也好，还是你内心的紧张感也好，一下子都得到了缓解。

仅仅用1秒，面带笑容的一句话，就可以缓解过度紧张的情绪。

终极紧张缓解法为“做鬼脸”

如果你是真的不擅长笑，还有别的方法，即“做鬼脸”。这一方法最好不要一个人实践，而是两个人或者团体来做，效果会特别明显。

说起来，你是否看过鬼脸大赛呢？伴随着“做鬼脸吧，啊哈哈”的吆喝声，参加者们竞相做出鬼脸。尝试一下你就会知道，在做鬼脸之后，大家互相看着会忍不住笑出来。

实际上，我在“紧张力研讨会”中，也尝试举办过“鬼脸大赛”，一瞬间，紧张的氛围就被和睦亲切的氛围取代，所有参加者都露出了笑容。

只是想着要做出笑脸，表情会很僵硬。但“做鬼脸”之后会露出最自然的笑脸。同时，过度紧张的情绪也自然而然地得到缓和。

比如，高中的足球队，10分钟之后重要的比赛即将开始。此时所有选手们都处于过度紧张的状态，气氛很紧张，就像参加葬礼时的氛围一样，感觉要被现场的气氛所吞噬。在这样的情况下，不管领队和教练再怎么说“放松，再放松！”都无法缓解现场的紧张氛围。此时，教练提议进行“鬼脸大赛”，现场的氛围一下子就改变了。

一个人做鬼脸也是有效果的。当然，如果是一个人做，那就是“鬼脸训练”。边照镜子边做鬼脸，你会发现自己很难做出有趣的鬼脸来。当然，实际上是因为面部肌肉太僵硬，面部肌肉运动不能如你所想。不过在不断尝试几种鬼脸之后，面部肌肉就会开始放松，慢慢就能做出有意思的鬼脸了。其实，做鬼脸就是表情肌的拉伸练习。

我们在前文介绍过放松身体肌肉，会令副交感神经占主导。通过“做鬼脸”放松面部肌肉，也可令副交感神经占主导。

如果“笑容”也无法缓解过度紧张，那么，作为最后的撒手锏，请尝试“做鬼脸”吧。