副交感神经切换术4 笑容

放松肌肉，可以转换至副交感神经主导，缓解过度紧张的情绪。之前我们已经介绍了一些放松身体肌肉的方法，其实放松面部肌肉也可以获得同样的效果。具体来讲，露出“笑脸”即可。

过度紧张时，人们会出现面部僵硬、表情不自然、表情生硬的状态，即交感神经占主导的状态。表情柔和，露出自然的笑脸的状态，则是副交感神经占主导的放松状态。也就是说，仅仅通过露出“笑脸”，副交感神经就会占主导。

露出“笑脸”，可以说是和“深呼吸”并列的，最简单、见效最快的缓解紧张的终极大法。

保持10秒的笑容即可缓解过度紧张

露出笑脸，即可达到放松的效果。如果我这么说，一定会有很多人质疑：“就这么容易吗？”所以，我们先介绍一些相关的科学研究成果。

加州大学有一项研究，让被试分别做出“笑脸”“恐怖”“愤怒”三种表情。接下来，让被试不出现面部表情的变化，而是在心中想象三种情绪。再通过类似于测谎仪的装置来分别测定和记录其心跳数、体温、皮肤的电波信号、肌肉的紧张程度等指标。

实验结果显示，被试在做出笑脸仅仅10秒钟后，身体的表现竟然与安心状态下是一样的。安心状态下的表现为：心跳速度慢，肌肉松弛，放松。

也就是说，仅仅通过做出“笑脸”，就会开启副交感神经的开关。

此外，当被试做出恐惧的表情，也就是“蹙眉”时，引起恐惧状态时的身体表现：肌肉僵硬，体温低。通过做出恐惧的表情，即开启了交感神经的开关。

在被试回想、回忆相关表情的体验时，实验人员也观察到了类似的变化，然而这需要30秒的时间才能奏效。真的做出表情来，则只需要10秒即可见效。

总结一下，过度紧张时仅仅通过做出10秒钟的笑脸，即可开启副交感神经，缓解过度紧张的情绪。

这一研究表明“保持10秒的笑脸即可缓解过度紧张”，真是一项了不起的研究成果。

威斯康星大学的一项研究表明，被试通过收缩做出笑脸时用到的肌肉，单纯模仿笑容，会更难感知他人的“愤怒”，也说明笑容有抑制消极情绪的效果。

笑容促进分泌血清素

在下一章我们会详细介绍脑内的治愈性物质——血清素，笑容可促进分泌血清素。为什么这么说呢？因为血清素控制表情肌（做出面部表情的肌肉）。反过来，通过露出“自然的笑脸”，也可以促进血清素的分泌。

抑郁症患者就像戴着面具一样面无表情，完全看不到笑脸。抑郁症患者的脑内物质血清素含量低，甚至枯竭。因此，抑郁症患者无法控制表情，多数时候会面无表情，不能做出笑脸。

除血清素外，笑容还能促进多巴胺、内啡呔等多种脑内物质的分泌，使身体产生治愈性的变化。

分泌被称为幸福物质的多巴胺，人们会产生幸福感。另外，如果分泌被称为脑内麻药的内啡呔，人们会产生感谢、感动等情绪，幸福感达到顶峰。另外，笑容还能够降低压力荷尔蒙、血压和血糖含量。血压下降，恰恰是副交感神经占主导的证明。