紧张的原因只有3个

在执笔本书前，我对紧张进行了彻底的分析。几乎阅尽过去关于紧张的书籍，并且面向我主办的学习会“桦沢塾”（会员人数800人）、“紧张力研讨会”（参加者100人）的成员进行了关于紧张的问卷调查，并对实际上容易紧张的成员，就何种情况下容易紧张这一课题，进行了面对面的采访。

当人的紧张情绪达到顶峰，进入“过度紧张”的状态时，不仅会产生“心理的变化”，还会引起前文中说明的7种“身体的变化”。为什么会发生这样的现象呢？对其原因进行科学分析，我们会发现大概有以下3个原因。

“身体僵硬”“手脚颤抖”“出冷汗”，均是交感神经兴奋，占主导的状态。“表情僵硬”“无法控制自己”，是大脑内叫作血清素的物质含量下降的状态。“大脑一片空白”“心跳剧烈”，是因为脑内的去甲肾上腺素过高。

“过度紧张”的状态，一般是处于“交感神经占主导”“血清素含量低”“去甲肾上腺素含量高”这3者中的某种状态。或者是3种要素同时发生后引起的状态。

各位读者可能会认为紧张是不可捉摸的、不明其真面目故很恐怖的。

然而进行科学分析后我们会发现紧张的原因无非是这3种：“交感神经占主导”“血清素含量低”“去甲肾上腺素含量高”。针对这3种原因，我们只要稳妥采取相应的对策，完全可以控制紧张感。

在“交感神经占主导”时，只要切换为抑制交感神经的“副交感神经占主导”即可。如果是“血清素含量低”，提高血清素含量即可。“去甲肾上腺素含量高”的话，降低其含量即可。紧张的原因只有3个，并且控制紧张的方法，也只有上述3种。

通过进一步整理前文的内容，我们可以知道副交感神经和交感神经之间，正是“刹车”与“油门”的关系。血清素与去甲肾上腺素之间，同样也是“刹车”与“油门”的关系。也就是说，对于轴线“副交感神经—交感神经”，与轴线“血清素—去甲肾上腺素”，只要通过踩“刹车”或者“油门”，完全可以实现对紧张的控制（见图5）。

图5 控制紧张的总体情况

人们对于来历不明的事物，会抱有恐怖、不安的心理。然而一旦揭开其真面目，这种情绪也会随之消失，会想：“原来就是这么一回事”。

紧张，说到底不过是“神经与大脑内物质的变化”，绝非来历不明的情绪毫无缘由的涌现。

现在，你已经了解了紧张的真面目，对于紧张的恐惧感是否也多多少少有所降低了呢？

言归正传，既然大家已经了解了紧张的真面目，我们将从下一章开始分别针对引起紧张的3个原因提出对策。具体解说读者最想知道的“紧张的控制法”。

笔者将按照以下的顺序进行说明：第2章中介绍“副交感神经”，第3章中说明“血清素”，第4章中讲解“去甲肾上腺素”。另外将在第5章中解释说明被称为控制脑内物质和自律神经的“基盘”“基础”的“心理”。