第2章 与紧张为友的第1战略让副交感神经占主导

副交感神经缓和紧张感

引起紧张的原因有3个。第1个原因便是“交感神经占主导”。相对应的，抑制交感神经，转换为放松的神经，即副交感神经，就是与紧张为友的第1战略。

交感神经也叫作“白天的神经”，是在白天活跃的神经。副交感神经也叫作“夜晚的神经”，是晚上放松时，或者睡觉时占主导的神经。

交感神经与副交感神经并称“自律神经”。自律神经承担着控制身体各个脏器的作用，其中副交感神经发挥“刹车”的作用，交感神经发挥“油门”的作用。

在交感神经占主导时，人的心跳数、血压、呼吸次数、体温均会上升，肌肉紧张。与此相反，在副交感神经占主导时，人的心跳数、血压、呼吸次数、体温均会下降，出现肌肉松弛的现象（见表2）。

表2 交感神经与副交感神经的区别

（续）

交感神经占主导时，人的紧张感增强的同时，全身的活动性也在增强。副交感神经占主导时，人们会处于“放松”的状态，全身进入“休息”模式。

有的情况下，交感神经与副交感神经昼夜交替出现；也有时，尽管都是白天，人在剧烈活动时交感神经会占主导，休息或者放松时副交感神经占主导。

例如，人们在“快要赶不上公交车”时，全力奔跑去追赶公交车。会心跳剧烈，气喘吁吁，身体也变热，这就是交感神经占主导的状态。

自律神经与身体密切联动。管控心脏、肺、肌肉、体温等是自律神经的职责。

自律神经同时也具有接收来自各个脏器反馈的功能。例如，接收“交感神经主导→心跳数增加”的指令，也有相反的“心跳数下降→副交感神经主导”这样的指令。如果心脏跳动变缓，却不断传输交感神经的指令（让心脏跳动起来！），就会陷入矛盾的状态。总而言之，通过调节各个脏器的运转，调动自律神经，自主操控交感神经和副交感神经将成为可能。

自律神经能够给予巨大影响的5要素分别为：血压、心跳次数、体温、呼吸次数、肌肉紧张程度。其中，可以由自我意识控制的是哪一项呢？

没有人可以实现坐在椅子上时，将心跳次数提高至每分钟160次，或者让体温升高1摄氏度。但是，呼吸次数是可以实现由自己控制的。只要有意识地告诉自己慢慢地呼吸，呼吸就真的可以变缓。

另外，通过拉伸运动、穴位按摩等外在的作用，肌肉的紧张程度也可以慢慢地化解。

通过慢呼吸和缓解肌肉紧张这两个方法，可以实现副交感神经占主导，缓和紧张感。

在接下来的内容中，我将详细向大家介绍交感神经转换为副交感神经的方法。