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调整“紧张的计速器”
人在“适度紧张”的状态下，可以发挥出最佳水准。知道这一事实，我们的内心会变得非常乐观。
所谓“适度”，到底是什么样的程度呢？另外，如果不是“适度”的话，如何才能进入“适度”的状态呢？为此我们可以使用紧张的计速器。
请在大脑中想象图4的计速器。
“适度紧张”的状态为每小时50千米，最紧张的状态为每小时100千米，最放松的状态为每小时0千米。请将自己在考试前、演讲前等正式场合时的紧张状态用0～100之间的数字表示出来。
图4 紧张的计速器
90～100的状态，即为“过度紧张”，也就是超速的危险状态。此时需要踩刹车减速。
0～20的状态，即为“过于放松”。需要踩油门，稍稍提高兴奋程度。
将这种很难计数的“情绪”进行“数值化”，可以更加客观地看清自己内在的一面。即使觉得“非常紧张”，用数值表示的话，可能只是70左右，我们也明白“这时稍微踩一下刹车就可以了”。
“过度紧张”会引起的症状如下。
1 身体僵硬
2 手脚颤抖
3 出冷汗
4 表情僵硬
5 无法控制自己
6 大脑一片空白
7 心跳剧烈
也就是说，如果没有出现上述症状，你的紧张水平就没有强烈到“90～100”的程度。
很多时候，自己觉得“极其紧张”，但将其数值化后发现这一紧张感大概是70的程度，或者是处于“适度紧张”的范围内。
要正确进行紧张的“数值化”，我们需要在平时多多进行数值化的练习。通过日常练习，提高自己的洞察力，在正式场合才能够实现正确的“数值化”。
当我们处于“过度紧张”时，应踩刹车。处于“过度放松”时，应踩油门。话虽如此，可对于紧张来说，到底何为“刹车”，何为“油门”呢？
接下来我们将就此进行详细解说。