第5章 认识科学观念
产后保健时的误区
新妈妈在生完宝宝后，如果在坐月子的时候没能调理好身体，那么今后就会有各种各样的疾病找上身来。因此，为了今后能够健康地生活，新妈妈们在产后就要做好保健工作。可是大部分新妈妈都是第一次怀孕、分娩，不知道哪些保健是正确的，现在，我们细数一下新妈妈保健的一些误区，请各位新妈妈参考一下。
一、经常喝茶水
新妈妈每天喝大量的水或汤可以增加奶水，可是，茶水并不包括在其中，茶叶中所包含的鞣酸会阻碍人体吸收铁元素，长期喝茶水，就会出现贫血的症状。其中还含有咖啡因，这种物质进入人体后，会影响睡眠质量。而新妈妈在产后需要适当的休息，有利于恢复体力。此外，咖啡因通过奶水，还会影响宝宝的身体健康。
二、只喝汤不吃肉
很多新妈妈觉得在煲滋补汤的时候，食材中的所有营养都已经融入汤中了，没有必要吃除汤以外的食物了。这种想法是错误的，其实，食材中的大部分营养依然存留在是菜中，如果你只喝汤，不仅会浪费掉食物，很多营养你也没有摄取到。因此，新妈妈在喝滋补汤的时候，里面的肉和蔬菜都要吃掉。
三、专吃母鸡不吃公鸡
新妈妈在生下宝宝后，身体中所分泌的雌激素以及孕激素就会大不如从前，因为这样更有利于催乳素发挥作用，产生乳汁。而母鸡的体内存有雌激素，它会阻碍催乳素发挥作用，宝宝就没有足够的奶水喝了。公鸡的体内含有雄激素，它可以抑制人体中的雌激素，促进乳汁的分泌。所以在哺乳期要多吃公鸡，等奶水充足后再吃母鸡，不可盲目地只吃母鸡。
四、每天大量吃鸡蛋
我们都知道鸡蛋有很高的营养价值，其中所含有的优质蛋白对于新妈妈恢复身体很有帮助。可是，再好的东西也不能吃太多，多余的蛋白质不但不会被人体吸收，还会加重肠胃的负担，阻碍其他营养物质的摄取。这样一来，新妈妈体内的营养就会失衡，会延缓新妈妈身体恢复的时间，甚至会导致奶水缺乏。
五、长时间喝红糖水
很多没有经过专业指导或学习的新妈妈，认为红糖好，在坐月子的时候就天天喝。事实上，在产后初期，喝一些红糖水是很好的，可以让新妈妈的恶露尽快排出，但是当恶露开始消失时，还坚持喝红糖水，那就会造成恶露不尽，最后还会导致贫血。因此，新妈妈喝红糖水一定要掌握好时间。
六、每天不限量地喝汤
每一位新妈妈在坐月子的时候都少不了要喝滋补汤，汤饮不但美味，还利于吸收，而且还可以增加奶水。但是如果没有节制地大量喝汤，就会影响乳房的健康。看来，汤虽美味又营养，也要适可而止。
七、料理一定要加酒
酒具有活血的功效，对于刚刚生下宝宝的新妈妈来说，在滋补汤或是饭菜中加入一些酒，有利于新妈妈更快排尽恶露。可是没有恶露了还要往饮食中加入酒，就会恶露不止。
八、洗发后马上扎辫子
新妈妈在沐浴后切忌将湿发盘起，这样不利于头发自然干，从而让湿气一直笼罩在头皮上，容易导致头痛、颈痛。
九、长久看书或上网
新妈妈在坐月子期间往往会感觉很无聊，于是就让丈夫买来几本书看，或者直接拿着手机上网，这样的行为十分可怕，在当时会感觉眼睛很疲劳。今后新妈妈看书或上网时间很短就会眼睛疼痛。所以，在坐月子的时候还是少费些眼睛吧。
十、吃辛辣食物
新妈妈在坐月子的时候不可以大量运动，所以吃东西很没有胃口，这时，有些人就会建议新妈妈吃些辣椒来开开胃。千万不要听从这样的建议，新妈妈在生完宝宝后，体质虚弱内热，再食用辛辣食物，就可能会出现便秘、痔疮等症状。此外，这种内热还会通过奶水，影响到宝宝的健康。这些辛辣食物包括大蒜、辣椒、胡椒等。
十一、夏天洗澡贪凉
在炎热的夏季里坐月子是比较辛苦的，因为新妈妈在这个时候不能碰凉水，见凉风。有些新妈妈十分难受，于是就用低于自己体温温度的水来沐浴。这样一来，冷气就会侵入人体，凝滞血液，导致恶露排出不畅，从而导致今后出现月经紊乱、腰痛、腿痛等症状。
十二、过早穿塑身内衣
有些刚刚分娩的新妈妈担心自己的身材走形，刚刚分娩完就要穿上塑身内衣。其实，这些塑身内衣不可过早穿，这样不但不利于身体的卫生状况，还会对身体恢复造成不良影响。如果新妈妈非穿不可，那么坐完月子再穿也不迟。
十三、过早做剧烈运动
很多新妈妈看着自己产后的臃肿身材都是无比伤心，于是，她们想要尽快甩掉身上的肥肉，在分娩后过早运动起来。这样虽然对身体的恢复有很大的益处，但是没有掌控好运动量，不但会让手术伤口延后愈合，还不利于内脏的恢复。
坐月子，摒弃这些习俗
如果你认为只有我国的产妇才坐月子，那么，你就大错特错了，很多国家的新妈妈在刚刚生完宝宝后，都会在家中休息一段时间，只是他们不把休息的时间叫“坐月子”。由此看来，坐月子对于新妈妈来说十分重要。在很久以前，我国的产妇已经开始“坐月子”了，但是很多流传至今的坐月子习俗并没有科学依据。当代的新妈妈应该认清这些习俗，不要盲目信之，以免影响自己的身体以及宝宝的健康。现在就让我们一起来看看这些不该信的习俗都有哪些。
一、坐月子睡得越多越好
传统观念认为新妈妈在分娩的时候非常辛苦，所以应该进行大量的休息，在坐月子期间尽量都在居室中活动，在床上多睡觉，有利于尽快恢复身体。其实，多休息并不一定能让身体尽快恢复，反而做些自己力所能及的活动，才可以促进恶露排尽，加快子宫恢复的速度。此外，适量的做些活动还可以防止便秘。
二、门窗一定要紧闭
传统观念认为，新妈妈耗尽体力，生完宝宝后身体会很虚弱，不可以吹风，因此，无论天气有多么炎热，都不可以打开门窗透透气。事实上，新妈妈在坐月子的时候，最佳的居室条件应该是整洁、宁静、温度不高也不低。所以在任何时候，新妈妈的房间都应该进行通风，提高居室内的空气质量。在天气很炎热的时候，新妈妈可以打开电风扇或者空调，只要把风对准别处就可以了。
三、坐月子时间正好是30天
在传统观念中，“坐月子”，顾名思义，就是分娩后的30天。其实，新妈妈在分娩后需要很长的时间才能使身体恢复到孕前状态，30天是不够的，通常情况下，50天左右新妈妈的身体才能够彻底恢复。
四、头上要系布带
传统观念认为，新妈妈在分娩后，骨头容易松散，所以必须在产妇的头上系上布带。其实，新妈妈在生完宝宝后确实会出现骨质疏松的症状，这是因为分娩后，体内的激素发生了变化。在这种情况下，新妈妈应该多补些钙质才可以从根本上解决问题。
五、不能流泪不能看书
传统观念认为，如果新妈妈在坐月子的时候哭了，今后就容易花眼。事实上，新妈妈在坐月子的时候用眼过度，比如看书、看电脑，今后眼睛才会容易出现疼痛的症状。
六、坐月子不可吃盐
老一辈人认为，如果新妈妈在坐月子的时候总吃盐，奶水就会消失。事实上，不吃盐才会影响新妈妈的奶水分泌，因为如果日常饮食中没有盐，新妈妈就容易没有食欲，从而不能获得更多的营养物质，所以，就会影响到奶水的分泌。
七、奶不胀不抱仔
很多有着传统观念的人认为“奶不胀不抱仔”，他们觉得这样可以促进新妈妈奶水的分泌。其实，这种观点也是错误的，在宝宝有需要的时候，新妈妈就应该给宝宝喂奶，而不是非要等胀奶后才去喂宝宝。特别是初乳，有着很高的营养价值以及免疫力，宝宝喝了这样的奶对今后的身体益处很大。
八、月子期间，吃水果的问题
老一辈的人认为，新妈妈在坐月子期间一定要大力进补，可是那些有刺激性以及凉的食物要避免，所以水果也要少吃。其实，新妈妈在坐月子时所摄取的营养物质要面面俱到，包括维生素，因此，新妈妈每天都应该吃些水果。
坐月子，不用太守旧
在当今社会，很多新妈妈依旧严格遵守老一代人传下来的坐月子禁忌，一个月不洗头，一个月不洗澡，一个月不下床……他们认为这样坐月子可以确保自己身体不受凉，为今后的健康身体做基础。一个月下来，身体不仅臃肿，而且异味很大，就算你自己不嫌弃自己，你的丈夫也会对你敬而远之了。虽然说丈夫应该包容自己的妻子，毕竟妻子为丈夫生了一个小宝宝，但是换位思考一下，你是不是能够接受一个月不洗澡、洗头的丈夫。
在现在的生活之中，很多新妈妈在产褥期都要被下令不准洗澡，不准活动，不准吹风，其实，这些清规戒律没有必要全部遵守的。新妈妈在生完宝宝后，无论是身体上，还是心理上都会出现很大的变化，在这种情况下，合理的休息、饮食以及活动，很有益于身体的复原。但是，如果真像老人说的那样总休息，不下床，那么身体的一切机能恢复得都会比较缓慢，不利于产后恢复。
顺产妈妈在床上休息一天之后，就应该开始下床活动活动，当伤口拆线后，新妈妈就可以做做保健操了，但是这要在医生的指导下进行。新妈妈在生完宝宝并休息好后，越尽早下床活动，身体恢复得越快，这样可以让恶露尽快排出体外，加强肠胃蠕动，使大小便更加顺畅等，不仅能够让新妈妈的体形尽快恢复到产前水平，还可以保健肠胃系统以及膀胱等器官。
一定量的活动虽然是非常有好处的，但是一定要格外注意，在身体完全恢复好前，不要做重体力活，否则很容易导致子宫脱落。这是因为新妈妈在怀孕以及生产期间，支撑子宫的大部分韧带组织在子宫的压迫下，已经过度拉伸，甚至断裂。若是在这些组织没有恢复的情况下做重活，腹部压力增大，就使这些组织很难在平稳的环境中进行恢复。可如果这些组织不能修复好，那么子宫脱垂就是必然事件了。
一般情况下，顺产新妈妈在生完宝宝的第三天，就可以进行锻炼了，这些锻炼主要针对的是骨盆底以及腹部。如果过了产褥期，那么新妈妈就可以针对自身的身体状况，专门进行各部位的锻炼了。
老一辈人除了规定产妇不可下床运动外，还有很多清规戒律，现在就让我们睁大双眼，来看看正确的坐月子方式吧。
一、室内温度要适宜，经常开窗通风
在老人的观念里，新妈妈是一定不能“触碰”到风的，门窗一定要时刻紧闭，这样一来，新妈妈的居室中就没有新鲜空气了，吃喝都在里面，时间一长，很多细菌、有毒物质都不能被净化掉，容易让产妇和宝宝生病。其实在新妈妈坐月子的时候，是可以进行适当的通风的，这样才能让室内空气足够清新，但是在寒冷的天气中，开窗的时候，不要让风直接吹到新妈妈。
二、注意充分休息
在大多数家庭中，新妈妈生完宝宝后，都会有亲戚朋友来送礼表示祝贺，但是这样的“友好”，我们并不提倡，在产褥期，新妈妈需要大量的休息时间来养精蓄锐，因此，亲戚朋友如果想去看望新妈妈和宝宝，就等过了产褥期再来也不迟。
三、注意饮食的调理
有很多人并不喜欢喝牛奶，但是在坐月子的时候，新妈妈不应该有太过忌口，丰富多样的营养物质才是保证身体尽快恢复以及宝宝健康的前提。新妈妈在平时应该多喝水，什么营养物质都摄取一些。
四、注意个人卫生
老人不提倡新妈妈在坐月子期间洗澡洗头，但是这样的做法会使在生宝宝时造成的伤口出现感染的状况，因此，在生完宝宝后，新妈妈每天都应该进行清理私处。如果是顺产妈妈，在生产后的三天左右就可以沾水洗澡了，洗澡不仅不会对身体有害处，还可以缓解疲劳，保证身体健康。但是要注意，不要坐进浴缸中洗澡，那样会让污水很轻松地进入阴道。此外，从生产后的第二天开始，每天都应该用温水刷牙，每次进食后还要漱漱口。
产后可以洗头吗
在很多家庭中都会出现这样的情景，当新时代的产妇在洗头的时候，拄着拐杖的老奶奶就会教训儿媳妇：刚刚生完小孩就洗头发，今后你就总脑袋疼。难道真的像老奶奶说的那样，产后洗头发会一世头疼吗？
事实上，这样的说法是不准确的。在老一辈人的那个时代，冬天在家里洗澡并不是一件很容易的事情，那个时候一般家庭中还没有热水器，也没有浴霸，即使用热水洗澡、洗头了，家里不温暖的环境也很容易让新妈妈受风，从而导致今后的身体总是酸痛。如今，几乎每个家庭中都有热水器，空调、暖气等，新妈妈洗头、洗澡后也不容易着凉受风，因此，坐月子的期间是可以洗头的。
如果整个坐月子期间都不洗头，既会使新妈妈非常难受，还会很容易使头皮发炎，出痱子，甚至还会导致细菌侵犯新妈妈的阴部，所以，产后不仅可以洗头发，还必须要洗头发。那么，新妈妈在分娩后的多长时间才能够洗头发呢？这要根据新妈妈的生产方式来定。剖宫产的新妈妈由于腹部有刀口，不方便走路、弯腰，而且身体很虚弱，一旦寒气侵体，后果不堪想象，因此不要急于洗头发。两个星期后根据自己的身体状况，再看看能不能洗头。
如果新妈妈采用的是顺产的生产方式，那么，分娩后的一个星期左右就能洗头了。可是新妈妈在生宝宝的时候耗费了大量的气血，身体也是很虚弱的，因此，在洗头前先把门窗关好，洗完后，尽快吹干头发，躺回床上，不要给寒气入侵的机会。最好在刚洗完头发的时候喝一碗姜汤红糖水，这样就更不容易受寒了。
洗头发需要谨慎，一旦方法不对或疏户了就会受风，影响今后的身体健康。那么，顺产妈妈以及剖宫产妈妈在洗头的时候应该注意哪些问题呢？
一、顺产妈妈洗头
（一）在洗头的过程中不要使劲抓挠头皮，要轻轻地按摩，然后马上用干毛巾将头发擦干。
（二）在洗头的整个过程中，都不要让水温太凉或者太热，和体温差不多的水温是最好的。最好不染发、烫发。
（三）通常情况下，分娩后的头发会变得油一些，也容易脱落，因此要选择性质温和的洗发用品。
（四）在清洗完头发后，应该马上用干毛巾擦干，然后再用一条干毛巾把头发包起来，这样的做法可以尽量保留住头发的热量，以免头皮的血管突然受冷大力收缩，从而导致头痛。此外，使用吹风机要适度。
（五）刚刚清洗完头发后，一定要等头发彻底干后再扎成辫子或睡觉，以免导致头痛或脖子痛。
（六）一定要在自己家中清洗头发，不要去理发店，以免遭受寒气入侵。
（七）在梳头发的时候最好不要用塑料制成的梳子，使用木梳梳头发的时候不会产生静电，可以呵护头皮。
二、剖宫产妈妈洗头
洗头发的频率不可以太高，几天洗一次头要由季节来定。若是在天气比较炎热的时候坐月子，长时间不洗发会导致头皮发生炎症，因此，7天可以洗一次头发。在洗头发的时候空调、风扇、门窗都不能开。若是在寒冷的天气中坐月子，洗头的次数还要减少，清洗完头发还要擦干，把头发包起来，等头发彻底干后，才能梳起头发或睡觉。否则，就容易让寒气“侵入”体内，对今后的健康十分不利。
如果新妈妈很担心受头风，那么就用姜皮洗洗头发，可以起到很好的效果。将姜的皮切下来，在阳光下晒干，在洗头前，把这些干皮在水中煮一煮，然后代替清水作为洗头水来使用。虽然这个方法是民间流传的，但是姜确实是有驱散风寒的作用，所以，这个方法对于新妈妈十分有用。
奶水真的不足吗
近些年来，越来越多的新妈妈对母乳喂养重视起来了。但是大家似乎都在面临着同一个问题——奶水不足。在一项调查中，只有很少一部分新妈妈称自己的乳汁充足，大部分新妈妈都称自己的乳汁不足，在喂养宝宝的时候，采用母乳和奶粉相互结合的喂养方法。但是很多专家都认为大部分新妈妈的奶水都是足够的。
那么，为什么大部分新妈妈都认为自己没有足够的乳汁呢？是因为现今的新妈妈压力过大？还是因为脂肪摄入不足？还是胸罩太紧？
可新妈妈为什么一定要选择母乳搭配奶粉进行喂养宝宝呢？有些新妈妈看到宝宝喝奶的时间长，而且喝奶所间隔的时间短，就认为自己的奶水不足。因为出生不久的宝宝吃奶的时间间隔一般都是三个小时。这样，新妈妈不仅给宝宝喂养母乳，还让宝宝喝奶粉。事实上，宝宝刚刚出生后，胃很小，在这个时候还不需要奶粉来辅助喂养。若是新妈妈在宝宝刚出生不久就让其喝奶粉，很容易让宝宝只认奶粉而不认新妈妈的奶水。
在平时多阅读一些育儿书籍，在喂养宝宝的事情上，新妈妈一定要有充足的信心，认为自己的奶水是足够多的。这样才能在宝宝哭闹的时候淡定下来。在实际的喂养过程中，宝宝经常会给新妈妈“奶水不足”的假象，现在就让我们一一识破这些假象。
一、喂奶时间长，奶水不够
有些新妈妈每次给宝宝喂奶都要用一个小时左右的时间，于是新妈妈就认为宝宝没吃饱。其实宝宝含着乳头并不一定总是在吮吸奶水，如果你把宝宝的嘴巴从乳头移开，他还会去叼衣服、毛巾。
二、宝宝总是哭闹，应该是没吃饱
宝宝在刚刚出生的时候，需奶量还很小，随着身体的成长发育，对奶水的需求就越来越大，而且很容易饥饿。在这种情况下，很多新妈妈都认为自己的奶水已经供应不足了，其实奶水并没有变少，而是宝宝的需求大了。但是并不是说要给宝宝搭配一些奶粉来饮用，而是应该在一天之中给宝宝进行多次喂奶，这样宝宝就不会感觉到饥饿了。
三、别的新妈妈奶水比我的多
每个人的生理构造以及身体状况都是有差异的，因此每位新妈妈的奶水量也是不同的。也许你的奶水没有其他新妈妈多，但是你的宝宝完全够吃。
四、我的奶水很稀，不够白也不够稠
宝宝在喝奶的前十分钟左右都是比较稀的前奶，这样的奶水中水的比重会比较大。而十分钟之后的奶是比较稠的后奶，其中的脂肪比较多，颜色也比前奶要白。因此在给宝宝喂奶的时候，每侧的乳房都应该让宝宝吮吸二十分钟以上，否则宝宝所摄取的水分永远比营养物质要高。
五、宝宝喝奶把乳头都吮破了，奶水肯定不够
宝宝在喝奶的过程中把新妈妈的乳头吸破了，并不是说明奶水不够宝宝吃，而是新妈妈没有掌握正确的喂奶姿势。在喂养的时候，宝宝的肚子要贴近新妈妈的肚子上，宝宝的下巴应该贴着新妈妈的乳房。此外，新妈妈还应该注意，不能让宝宝只含住乳头，乳晕的地方也应该一起含住，并且下面的乳晕要多含住一些，这是由于分泌乳汁的地方就在乳晕下面。只是吮吸乳头不仅不能吸到足够的奶水，还会让乳头受伤。
六、宝宝喝点奶就睡着了，醒后还吃
宝宝在喝奶的过程中睡着了，事实上这只是假象，他只是累了想休息一下，因此休息好了还会再吃奶，持续几次才可以彻底吃饱。
若是新妈妈没有识破这些假象，太早让宝宝喝奶粉，就会真的出现奶水不足的现象。只有宝宝充分吮吸乳头，才能刺激奶水更多地分泌出来，而且越早吮吸越好。如果新妈妈对自己的乳汁还是没有信心，那么可以按照下面的方法来判断自己的奶水是否充足：宝宝只喝奶水，一天内小便的次数达到6次以上，那么就说明新妈妈的奶水是充足的。