第6章 产后全身护理

坐月子分阶段护理

只要是女性，就很难逃脱“坐月子”这件事，说起坐月子，真的是一件很复杂的事情，而且很多刚刚生完宝宝的新妈妈对这件事了解得非常少。若是在月子期间没有护理好身体，那么，在今后就会有很多妇科疾病以及其他疾病找上身来，因此，月子期间的护理十分重要。

在坐月子期间，新妈妈似乎要比怀孕时还要小心，大部分人都比较重视怀孕期间如何养护，其实，月子期间的养护比新妈妈在任何时候的养护都重要。在前面我们说过饮食要按照坐月子三阶段来进行改变，而护理也应该分阶段进行。

月子也可以称为产褥期，整个产褥期一共有42天，在这期间的护理工作可以分成两个阶段来进行——产褥期早期和产褥期晚期。具体护理方式如下：

一、产褥期早期

从新妈妈生下宝宝的那天起一直到第十天，我们可以把这段时间称为产褥期早期，在这段时期中，新妈妈应该观察子宫的出血状况、子宫的恢复情况和子宫底端的高度。

（一）宝宝出生后的两小时中：在这段时间内，新妈妈很可能会出现产后大出血、心力衰竭等并发症，因此，生完宝宝后，新妈妈还应该在产房停留两小时由医护人员进行观察。

（二）饮食：刚刚生产完，新妈妈身体机能都会减弱，在这个时候，应该食用一些半流食，比如：粥类、汤类等，口感要清淡。

（三）排泄二便：新妈妈最好在生完宝宝后的6小时内排一次小便，若是没有排尿的欲望，可以将热毛巾敷在膀胱部位，或者听听流水声。在排泄大便方面，新妈妈可能会比较艰辛，因为能够促进排便进行的肌肉正在恢复正常的过程中，很容易出现大便不畅的状况，在这种情况下，新妈妈应该多食用一些果蔬，适当地活动活动身体，促进排便。若是还不能将大便排出，可以用导泻的方法来解决便秘问题。

（四）观察子宫复旧和恶露

在宝宝出生后，子宫会逐渐恢复到孕前的位置以及大小。在早期的两个星期中，新妈妈可以用手触摸到子宫的底部，因此，可以通过测量子宫底部的高度来得知子宫恢复的状况。此外，每天还应该注意恶露量、颜色、气味。通常情况下，新妈妈在生完宝宝后的三天后，恶露的颜色就不会很红了，若是恶露鲜红并且量大，就应该通知医护人员来进行处理。

（五）外阴清洁：在每天的早晨、晚上以及排便后都应该消毒阴部。当护垫潮湿后应该马上进行更换，在更换时还应该保持双手清洁。若是阴部出现了肿胀的状况，可以用硫酸镁溶液进行擦拭阴部。

（六）早期起床：在这段时期，什么时候可以下床活动要依据新妈妈的身体恢复情况来决定。顺产以及剖宫产新妈妈都应该在产后第二天进行适当的床下走动。若是顺产新妈妈的阴部没有伤口，那么，只要身体恢复了体力与精神，产后7个小时就可以走动了。尽早下床活动，能够让身体以及精神恢复得更快。而且也可以降低产后发病的概率。若是新妈妈在产后出现了并发症，那么就要多在床上休息。

（七）运动：

腹部运动：平躺在床上，交叉双臂，置于头上，进行均匀的深呼吸。

加强腹直肌力量：平躺在床上，抬起双腿，并绷直。

加强臀肌：平躺在床上，弯曲双腿，脚背朝上，抬起臀部，保持一段时间。

加强盆底肌：弯曲双腿，并分开一段距离，使劲合并，同时做提肛运动。

二、产褥期晚期

在这段时期，新妈妈除了在平时应该休息好外，还应该增加自己的运动量。此外，还应该经常清洁自己的身体以及阴部，但是在洗澡的时候，应该选择淋浴。要经常换洗衣物。整个产褥期最好不要进行性生活。

（一）体操运动：在这段时期，新妈妈应该多做仰卧起坐，并锻炼上体。宝宝出生后两个星期以后，可以进行膝胸卧位运动，这样可以避免子宫后位。此外，还可以进行锻炼盆底肌的运动，这样能够避免很多盆腔疾病以及今后子宫脱垂。

（二）产后初次行经：每位新妈妈在产后初次来月经的时间都可能不一样，用母乳喂养宝宝的新妈妈在产后5个月左右可能会来月经，而没有用母乳喂养新妈妈的初次月经可能会在产后7个月左右会来。

（三）性生活：若是新爸妈在这段时期同房，一定要保持生殖器官的清洁，并且喂养宝宝的新妈妈要使用避孕工具来避孕，没有用母乳喂养宝宝的新妈妈可以服用避孕药。

（四）产后检查：在这段时期，新妈妈最少应该进行三次身体检查，首次应该在回家调养的三天内进行，第二次应该在宝宝出生后的两个星期时进行，最后一次应该在宝宝出生后的四个星期时进行。这样的检查可以让新妈妈及时发现身体中出现的异常状况，并及时治疗。此外，在产褥期结束后，新妈妈还应该做一次全身的健康检查。

产后做清爽美人

很多第一次做妈妈的女性朋友，在宝宝还没生下来的时候就开始恐惧坐月子，因为坐月子不能沾凉水、被风吹，吹风机、空调等都不能使用，这让很多爱干净的女性朋友尤为恐慌，她们不想见到自己油乎乎的脏头发。

在我国的传统观念中，女人在坐月子的时候是不能沐浴的，这并不是信口胡说的。可是，在新妈妈生下宝宝后，会出现长达两周左右的恶露，如果在这期间没有保证身体的清洁，那么，细菌和病毒就容易滋生繁殖。这样一来，不仅会使新妈妈的手术切口发生炎症，还会影响哺乳的卫生，对宝宝产生不良后果。所以，产后清洁是每个新妈妈都不要忽视的。

一、清爽，从头开始

产妇在分娩的过程中，需要用很大的力气才能将宝宝生出来，也是因为这样，产妇会排出大量的汗液，而生完宝宝后，新妈妈身上的汗就更多了。如果不及时清洗头发，味道难闻不算，还会引起细菌感染。造成脱发、发丝断裂或分叉。所以，产后洗头很有必要。

在月子期间洗头发和我们平时洗头发的方法并不一样，这里用的不是水，而是药用酒精。具体做法：把药用酒精放入容器中，然后整体放进温热的水中，等酒精温暖后，再用医用棉花沾取一些擦在头皮上，然后双手按摩头部，再将赃物梳理掉，每天中午做一回就可以了。

二、身体的清洁

由于刚生完宝宝，新妈妈身体比较虚弱，还没有完全恢复，在这个时候洗澡，就会造成伤口感染。因此，无特殊情况，新妈妈在产后3～7天后可以进行洗浴。

产妇的洗浴方法也和常人有所不同。在沐浴前，最好在烧开的水中放入一些药用酒精和盐，然后在沐浴的时候，将干净的毛巾浸泡在其中，再取出毛巾用力拧干。最后轻柔地擦全身就可以了。在夏天比较炎热的时候，每天可以擦三次，其他清凉的时候，一天一次就可以了。

产后7天左右，新妈妈的身体状况基本已经恢复了，在这个时候就可以像平常人那样正常洗澡了，但是不能选择盆浴，而且每次洗澡，都不要超过10分钟。另外，空腹洗澡也是不提倡的，这样容易使新妈妈低血糖，晕倒在浴室中。沐浴水太热也不好，这样容易使新妈妈的皮肤血管严重充血，从而使头部得不到更多的血液，发生头晕的现象。

三、阴部以及刀口清洁

产妇在生完宝宝后，已经对阴道造成了不同程度的伤害，因此，在住院期间医护人员都会帮产妇清洁外阴。那么，在新妈妈回家以后，也应该每天用温水清洗阴部。在清洗的时候，一定要注意从前面向后面洗，这样的清洁方法可以让外阴更加洁净。此外，产妇在清理阴部的时候，要杜绝使用碱性香皂，因为碱性会打破阴部的酸碱度平衡，使女性失去了“天然的保护力”。

还有一些医院给新妈妈推荐消毒液来清洁下身，事实上，这样的做法是不应该被采纳的。因为非专业人士很难掌握好消毒剂的浓度，这样很容易会对皮肤造成损伤。此外，消毒剂容易产生色素沉着，对产妇有害。

四、乳房清洁

新妈妈在分娩前就应该每天清洁乳房，清洁时选择清水就可以了。在生下宝宝后，每次喂奶前都需要用清水将乳头以及乳晕清洁干净，最好还能够用干净的热毛巾敷一下，这样可以让宝宝喝到更多的奶。此外，在宝宝喝完奶后，新妈妈不要急于穿戴好胸罩，挤出一些奶擦在乳头上，可以对乳头起到很好的保护作用。

有不少新妈妈，缺乏怀孕经验，在分娩前并没有清洁乳头，那么，在生下宝宝后，如果哺乳的方式不正确，就很容易造成乳头破损等不良后果，所以在分娩前就要开始清洁乳房了。可是，若是真的出现了以上不良后果，也无需慌张，鱼肝油、维生素E就可以解救你的乳房，选择以上一种物质，将其均匀地涂抹在乳房上就可以了。

五、口腔的清洁

月子里不能漱口刷牙，否则到老了会牙齿松动。这是民间流传下来的恶心说法，十分不可取。新妈妈在生下宝宝后，所有的饮食以及生活都会发生一些变化，因此，在这个时候，保持口腔洁净应该比分娩前还要多加注意。不过，女性在坐月子的时候，身体中分泌的孕激素比雌激素多，会使牙龈红肿、胀大，因此，新妈妈在清洁口腔的时候，要比平时要“温柔”一些，小心一些。

女性在坐月子期间一定要每天勤漱口。在宝宝出生以后，新妈妈机体的抵抗力已经大不如从前，而且每一天都会多加餐，这些食物一般营养都非常丰富，如果新妈妈每天不多漱漱口、刷刷牙，牙齿就容易发生病变。此外，由于新妈妈在坐月子期间不能出去活动，没事的时候就只能睡觉，这样一来，口中的唾液就不像以前那样多，而唾液对牙齿可以起到清洁的作用，因此，牙齿的自身清洁以及抵抗能力都降低了，使新妈妈的牙齿很容易出现病变。所以，新妈妈在坐月子的时候不要怕麻烦，每天多次漱口才能远离牙齿疾病。

在漱口的时候应该使用温水，因为太凉的水会刺激牙龈，容易造成炎症。牙刷要选用软毛的。使用前，用温水浸泡牙刷，增加牙刷的柔软度，从而更好地保护牙龈。

坐月子牙齿的护理方法

在民间认为，新妈妈在产褥期是不能刷牙的，因为刷牙会让牙齿松动，并产生酸痛的感觉。但是新妈妈在月子里食用的食物和次数都很多，不刷牙，牙齿不会“抗议”吗？

大多数新妈妈都听家里的老一辈人讲过，如果在产褥期刷牙漱口，等到年纪大了，牙齿就比一般人容易松动，提前掉落。可这种观念是没有科学依据的，在产褥期是必须刷牙的。新妈妈在生完宝宝后，身体没有多少体力，免疫力也在下降，病菌、病毒很容易在这个时候趁虚而入。而且身体中的激素变化要在产后逐渐恢复正常。

新妈妈在月子中的食谱是非常丰富的，尤其以高蛋白、高维生素为多，在口中咀嚼这些食物的时候，细小的残渣很多，并且会填在牙齿之间，只是漱口并不能把它们全部清理干净。新妈妈在产后身体的抵抗力大不如产前，很可能会发生感染，因此，牙齿的清洁工作是十分有必要的，新妈妈千万不能找借口不刷牙。此外，在新妈妈的饮食中还含有大量的糖类，它是牙齿细菌最喜欢的食物，而且这些食物很少含有纤维质，很难让牙齿在咬合时产生自洁作用，因此，月子里不刷牙会让牙齿变得脆弱、损害，还会发生口臭等不良症状。

这样看来，新妈妈在产褥期是一定要刷牙了。可是新妈妈的牙齿比较脆弱，在产褥期应该怎样刷牙呢？

一、温水浸泡牙刷

新妈妈的刷牙次数应该和正常人是一样的，早晚各进行一次。除此之外，在每次用餐完毕后都应该进行漱口，可以用清水漱口，也可以用药液。刷完牙，漱好口就不要再进食了。若是在夜里，新妈妈需要加餐，那么，用完餐不要直接上床睡觉，还要再刷刷牙。刷牙前可以用温水将牙刷泡软，这样可以避免牙齿松动。

二、产后3天内用手指刷牙

刚刚生产完，新妈妈的牙齿比较脆弱，因此，在产后的最初几天可以用手指代替牙刷来刷牙，这样的刷牙方法不仅可以防止牙齿松动，还可以活血、固齿。具体动作：将双手清洗干净，把牙膏挤出一些放在手指肚上，然后上下左右擦拭牙齿，最后用手指按揉牙龈。如果怕手上有细菌，可以在手指上缠绕一些干净的纱布。

三、药液含漱

在进行漱口的时候，如果自己可以配置一些漱口药液就更好了。其实制作药液并不难，准备足量的陈皮以及细辛，然后用开水浸泡一段时间就可以了。在漱口前，将药液中的碎渣滤除，坚持下去，可以治疗口臭和牙龈问题。

了解了牙齿的清洁方法，新妈妈就可以避免发生牙齿疾病了，但是在护牙的过程中，新妈妈应该注意哪些问题呢？

一、不吃过硬的食物

在产褥期，新妈妈应该尽量不要让自己的牙齿太过劳累，太过坚硬的食物最好不吃，比如坚果。在做肉汤的时候，应该等肉烂熟后再盛出食用，脆骨以及牛筋、骨头筋等不易咀嚼的食物千万不要食用。这些食物不仅不利于消化，还会对牙齿造成损害。但若是新妈妈非常偏爱这类食物，可以将食物的炖煮时间延长，食物熟烂后方可食用。

二、牙刷软硬要适中

若是新妈妈没有到专柜去购买专用牙刷，那么就要在超市中谨慎选择牙刷了。牙刷的毛质不能太硬，稍软一些的就很好。在刷的时候要控制好力度，不要将牙龈刷出血。刷牙的姿势也要注意。这是因为在产褥期，新妈妈的牙龈比较脆弱，也许新妈妈感觉用力不大，但牙龈却受到了损害。如果方便，新妈妈还是应该选择产妇专用的牙刷，这样的牙刷在设计时就已经把新妈妈的特殊因素加入其中了。在日常生活中，除了刷牙漱口外，新妈妈还要经常按揉牙龈，降低牙龈出血的概率。

三、使用无氟植物牙膏

若是新妈妈的口腔没有异常情况出现，就不要选择中药牙膏来刷牙。中药牙膏，顾名思义，其中含有中药，当口腔出现问题时，使用这类牙膏就会起到很好的治疗作用，可长时间使用，口腔对牙膏中的药物适应了，当牙齿问题再次出现时，就起不到很好的治疗效果了。在产褥期，新妈妈应该选择专用的牙膏，减小牙膏对身体的伤害。

子宫的“后分娩时代”

宝宝在妈妈的肚子中“过完冬”，吸够养分，终于在第十个月时要从新妈妈的子宫中爬出来见见太阳了。宝宝出来了，子宫却彻底空了，此后进入了“后分娩时代”。胎儿在子宫中成形的过程中，子宫从鸡蛋那么小变得越来越大，越来越温厚，成为了胎儿一个温暖的保护屏障。可是，宝宝一出生，子宫不可能突然缩小，因此，想要让子宫恢复到从前的状态，是需要有一个漫长的过程的，而且在恢复过程之中，还离不开新妈妈自己对子宫的细心呵护。

但是想要照顾好子宫也不是一件很容易的事情，你需要知道子宫每刻的恢复状态，然后采取对策进行治疗。这就需要新妈妈经常观察自己的身体状态。经常摸宫底就可以得知子宫的恢复状况，通常情况下，宝宝刚刚出生的时候，子宫的底端就已经达到脐部了。随着时间的推移，子宫会一点点下降，14天左右就会落入盆腔之中，再摸就摸不到了。产后12天左右，子宫的大小差不多就可以恢复到孕前的状态，但是硬度增加了一些。新妈妈在产后6周应该去医院检查一下子宫，看看子宫恢复得如何。

很少有新妈妈在生完宝宝后不能恢复好子宫，但是，想要得到更佳的效果，新妈妈就应该再努力努力。

一、及时排尿

新妈妈生完宝宝后，应该听取医师的建议，及时小便，通常情况下，新妈妈在产后的4～6小时之间就应该排尿。如果新妈妈因为伤口疼痛，不喜欢卧床而眠或小便，使尿大量停留在膀胱中，那么，子宫就会收缩不良，造成不良后果。

二、产褥期别“赖床”

老一辈的人总认为新妈妈在生完宝宝后要卧床多加休息，保暖。其实，如果新妈妈在生产后，休息够了，下床活动一下是比较好的，这样不仅可以让恶露尽快排尽，还可以让身体更快恢复。

三、哺乳刺激

在产后，尽快让宝宝享用母乳。对于新妈妈来说，也是能够刺激子宫修复的一种方法。因为宝宝在吃奶的时候，会使新妈妈的乳头受到刺激，这样的刺激，子宫就会做出反应，不断地收缩、扩展，再收缩，再扩展。如果新妈妈没有奶水或者不采用母乳喂养的方式，那么，自己按摩乳房，刺激乳头也是可以的。

四、别当脏妈妈

新妈妈生完宝宝后，进行适当的沐浴是很有好处的。新妈妈若是顺产，那么，洗澡可以清洗伤口的细菌，而且热水可以加快血液循环，让伤口尽快恢复。但是，如果你是剖宫产，洗澡就麻烦了，要十分小心不要让水进入伤口。在洗澡的时候，可以在伤口处系上一些纱布。然后在洗完澡后，要给伤口换药，保护好伤口。

五、按摩

新妈妈在生完宝宝后，要尽早按摩按摩自己的子宫，让子宫尽快恢复孕前的状态。

产后伤口护理措施

怀孕的时间看起来很长，但是眨眼之间，新妈妈腹中的小生命就要降临了。在分娩前新妈妈会比较恐慌，担心自己不能把小宝宝顺利带到人世，也正是因为这一点，新妈妈们通常都会接受侧切术。这样在分娩的时候，就可以保护好阴道以及小宝宝了。但是在这个时候，又会出现一个新的问题，就是一旦侧切伤口没有养护好，就会发生感染。

一般在夏季比较容易发生伤口感染，天气炎热，身体流汗较多，再加上细菌在这个时候比较活跃，新妈妈的侧切伤口护理就难上加难了。但是新妈妈们不用太过担心，下面我们就会给新妈妈们介绍护理侧切伤口的方法，在介绍之前，新妈妈们需要了解一下，侧切伤口都会出现哪些状况。

一、伤口血肿

这种现象一般会出现在手术后的两小时内，因此，新妈妈在分娩后需要在产房停留一下，看看伤口会不会出现异常状况。若是新妈妈的伤口出现了血肿，伤口就会疼痛难忍，在这种情况下，医生会把伤口打开，取出血块，将流血的血管系上，然后再用线缝上。

二、伤口裂开

即使伤口已经愈合，在拆线后也可能会出现再次裂开的状况，在这种情况下，就需要缝合伤口，并每天用高锰酸钾溶液进行清洗伤口。

三、伤口感染

当伤口发生感染时，会阴部就会出现红肿、疼痛的感觉，而且在挤压伤口的时候，有液体流出，这时的处理方法与伤口裂开的处理方法相似，必要时，可使用抗生素。

经过上述介绍，新妈妈已经了解到了侧切伤口可能出现的问题，现在，就来看看具体的护理方法吧。

一、保持会阴部清洁

新妈妈会阴部的伤口有两种情况，一是宝宝出生时撕裂的，二是做了侧切，不管是哪种原因造成的会阴伤口，通常在4天左右就愈合了。每次大小便完毕后都应该用温水洗一下私密部位，并用消毒棉进行擦拭。此外，当发现卫生巾或护垫潮湿时，就要立刻进行更换。

二、防止会阴切口裂开

在大便排泄不畅的时候，不要太用力排便，这样会使伤口撑开，特别是在刚刚拆线不久后，不要进行幅度太大的下肢动作。在准备排泄的时候，可以先收紧臀部，再坐上马桶，这样也在一定程度上保护了伤口。

新妈妈在坐着或者站着的时候，可以将身体稍微向右倾斜，这样可以减小伤口受到的重压；在平时走路或者活动的时候注意不要让自己摔在地上或者做些幅度很大的动作；伤口拆线后，先不要回到家中调养，在医院先观察观察，以免回家后无法处理伤口。

三、避免伤口发生血肿

刚刚生产完，新妈妈在休息的时候，应该将身体向右躺着，这样，伤口中的废血才能够很好地流出，防止出现血肿，也能够避免恶露污染伤口，出现更严重的后果。当伤口愈合得较好并且恶露量较少时，新妈妈就可以向左躺着了；若是在手术后感觉伤口疼痛难忍，必须通知医生，尽早处理。

四、避免会阴切口感染

新妈妈在生完宝宝后，会感觉汗量增多，而且身体会有恶露，阴部还会有伤口，在这个时候，新妈妈应该特别注意保持身体清洁，不要太在意习俗。若是伤口出现了异常状况，应该让医生处理，并每天用高锰酸钾溶液，或者搭配中药清洁阴部。

五、小心护理水肿伤口

若是伤口出现了水肿的状况，或者疼痛感一直持续，可以用消毒纱布擦拭或者药物溶液热敷伤口，每天进行两次就可以了。

解除产后疲惫感

自从宝宝出生后，家里就多了一名新成员，而且还是很可爱的小成员，当然会让家庭中充满幸福的欢笑。但是，如果没有妈妈的付出，宝宝是不可能来到这个世界上的。十月怀胎，是一个很漫长的过程，在这个过程中对胎儿百般呵护是需要耗费大量精力的。当听到宝宝的哭声，刚刚经历过万般疼痛的妈妈终于可以宽慰一笑了。但是，这只是辛苦的开始。

新妈妈刚刚生完宝宝就要照顾他，给他喂奶，哄他睡觉，逗他玩……几乎一天之中都要围着宝宝转，结果自己感到十分疲惫，就连晚上也不得安宁。那么，怎样做才能让新妈妈充满活力，消除疲惫呢？快来学习一下吧。

一、外出散步

宝宝有时在白天睡了很多觉，晚上就不睡觉，还总是哭泣，这让新妈妈十分头疼。如果新妈妈能够在白天的时候和宝宝外出散散步，那么，对不仅对新妈妈有所益处，对宝宝来说，也是很有好处的。新妈妈在户外走一走，不仅活动了身体，还缓解了紧张的神经；宝宝坐在小车中，会感到非常兴奋，因为这个世界的一切对他来说都是新奇的，一会儿看看这儿，一会儿看看那儿，眼睛都闲不住了，怎么可能哭闹呢？因此，等宝宝看累了，就会睡觉了，妈妈就可以休息一小下了。

二、热薄荷茶

当你犯困的时候，揪一片新鲜的薄荷叶贴在脑门上，大脑立刻就会清醒。同样，薄荷茶也是可以提神儿的。在缺乏睡眠又不能睡的时候沏上一杯薄荷茶，精神马上就抖擞了。新妈妈在照顾宝宝的时候会非常劳累，而且过度催奶也会加重新妈妈疲惫的状况。如果想让自己在困意浓浓的时候也能精神十足地喂养宝宝，在午后，就要喝一杯薄荷茶，它是纯天然的兴奋剂，让新妈妈心情舒畅，精神十足。

三、深度睡眠

很多人明明已经睡着了，但是一个突然的笑声很容易就会把他惊醒，其实这类人并没有进入深度睡眠。那么，怎样才能进入深度睡眠状态呢？在准备睡觉的时候，可以做一些小运动，时间掌控在半个小时左右，停止运动后，刚刚升高的体温就会缓慢下降，半个小时以后，人体就会很轻易进入熟睡状态。

如果我们在阳光下晒上一小会儿，就会感觉很想睡觉。因此，晒太阳也可以促进人们进入熟睡状态。每天在阳光下坐一两个小时，对睡眠很有帮助。

四、瑜伽呼吸

这种呼吸方法其实就是腹式呼吸法，吸气时，让腹部被空气吹鼓；呼气时，将腹部凹下去。在练习这种呼吸法的时候，新妈妈可以选择平躺、坐着或站着，只要全身保持放松就可以，呼气与吸气都要有一定的节拍，吸气要保持5秒左右，呼气也保持5秒左右。吸气与呼气都应该如行云流水一般流畅自然，不可憋气。每次做100次左右就可以，随着练习次数的增多，可以增加每次腹式呼吸的次数。

五、躲避休息法

生完宝宝后，很少能有安心睡觉的机会，即使小宝宝睡觉了，新妈妈还会觉得不放心，于是每天都没有一个安稳觉。其实，你可以把宝宝交给婆婆照顾几天，自己去朋友家或旅馆住几天，彻底放松自己的身心，不要老想着宝宝的事情，这样就可以让你的精神马上恢复起来。

六、高位撑起法

首先，新妈妈需要选择一处高度适中的地方，比如床头、桌子等；然后放松身体，接着将双手按在那个地方，托起全身的重量；接着向下压去，同时吸足一口气；在起身的时候，将气体呼出。在每组动作完成后，不要着急做下一组动作，休息一小下再接着做。注意每天需要练习10次左右，长期做下去，你就能明显感觉精神比以前好了。