02 压力引发的疲劳现象

虽然我们看不到，也感觉不到疼痛，但所有的压力，无论大小，都会给细胞带来损伤。

我们的身体由60兆^[1]个细胞构成，同时每一个细胞都是独立的生命体。细胞通过血液循环获得氧气和营养成分，产生能量并排泄废物，从而延续我们的生命。

虽然所有的细胞作为各自的独立生命体有多样的功能，但是根据自律神经指挥部——下丘脑下达的指令，每个细胞仍有条不紊地工作着。

如果你深秋去候鸟的到达地——西海一带旅游，就可以看到数万只候鸟笼罩在天空中群舞的壮观景象。那些鸟儿不会相撞，前进的方向也不会弄反，这真是令人吃惊。细胞也是这样，它们相互协调，通力合作，这是我们生命中令人惊讶的特性。

但是问题在于压力，所有的压力都会给细胞带来损伤。压力来临时，交感神经兴奋，末梢血管收缩使血液循环不顺畅。短期会造成怎样的影响不清楚，但长期持续下去的话，血流障碍会导致营养和氧气不足，进而导致细胞不能很好地回收身体中的新陈代谢物。接下去，就会出现活力下降和细胞受损的状况了。虽然我们看不到，当下也感觉不到疼痛，但无论大小，所有的压力都会给细胞带来损伤。

如果不进行适当地休息，让身体快点复原的话，身体就会进入压力症候群阶段，最终导致生病。忽视压力，只是笨拙地催促自己的话，最终会导致无法收拾的状况。

压力过大的话，不要搁置不管，好好调节才是为了脑健康着想的智慧人生。

压力引发哪些疲劳现象呢？

虽然脑疲劳对大脑整体都有伤害，但是对下丘脑和下视丘室旁核的损伤尤其严重。上一章已经说过了，下丘脑作为大脑边缘系统的中心，负责着和生命有直接联系的重要功能。由此出发的神经路径，向大脑整体传开的同时，与大脑边缘系统、海马体，以及掌控原始感情的胼胝体有着密切的关联。

当压力持续加重，以至于影响到下丘脑的时候，会由以下两种路径引起多种症状。

★压力的两个路径

第一路径是伴随着身体症状的旧皮层路径。它是由塞尔耶教授发现的传统的压力路径。在这个路径中，首先，下丘脑和下视丘室旁核受到压力的刺激，肾上腺刺激荷尔蒙——下垂体就会受到刺激，从而使得压力荷尔蒙——皮质醇分泌。

正常压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆、动弹不得。因为皮质醇的分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这三者会被输送到血液里充当能量使用。有了这些能量，我们的身体才能启动逃跑或者搏斗模式。

但是长期处于压力状态下，就会使得皮质醇水平持续偏高。这时皮质醇的负面效应就开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

第二路径伴随着精神症状。压力虽然是从下丘脑出发的，但是并不通过下垂体，而是直接对中缝核造成影响。这样的话，在此处产生的血清胺减少，忧郁症和恐慌障碍等血清胺缺乏性症状也会发生。

还有更加需要注意的地方。脑疲劳会引发更广泛的症状，这些症状会涉及整个大脑。因此，不能局限地只看某一个部位。下丘脑是受脑疲劳损害最严重的部位，脑疲劳症状会引起下丘脑的次序混乱。

除此之外，其他的并发症状也会在本书其他章节中进行说明，因此就不在这里另行叙述了。

轻微症状

脑疲劳的初期阶段，早上起床时会感到身体不轻松，脑袋昏昏沉沉，容易忘事，容易头痛。但是，现代脑力劳动者不是沉浸在工作中没把这些症状当回事儿，就是认为这些情况是正常的，不必采取任何措施，以为它们自己会慢慢消失的。

其实，这些症状正是下丘脑受到压迫而发出的警告，放任不管是不行的。我们应该把“现在我的大脑很疲劳”当作严重信号，加以重视。如果在这个阶段不进行适当调节的话，它就会迅速进入到下一个阶段——这也是必须进行脑力革命的一个重要原因。

中等症状

上面出现的那些轻微症状，全都是和生命中枢下丘脑直接联系的。忽视轻微的症状，继续让大脑强行坚持下去的话，就会发展成为和下列情况相似的中等程度症状。

1.自主神经系统：和有压力的时候一样，交感神经过度兴奋会引发自主神经功能失调症，出现焦躁、不安、紧张、心慌、胸闷、头痛、寒气、眩晕等症状。

2.内分泌代谢系统：荷尔蒙分泌陷入混乱，导致代谢机能无法正常运转，引发腹泻、便秘、腹痛、消化不良、月经不调、慢性疲劳等症状，并且皮肤会变得粗糙，加剧身体老化。

3.免疫系统：长期来看这是最大的问题。免疫体系崩溃的话，防卫能力会变得低下，很容易出现各种各样的炎症。比如，很容易患上肠炎、胃炎、扁桃体炎、口内炎、上呼吸道炎（频繁感冒）等疾病。

重症症状

进入中等程度这个阶段后，虽然身体会出现各种症状，但还不至于立刻就要住院治疗，这样会导致什么结果呢？就是大部分人在这个阶段不会去考虑根本的解决办法，只会花心思去治疗表面的症状而已。

如果这样持续下去的话，就会出现更严重的病症。这些病症就连列举出来都觉得可怕，比如高血压、心脏病、中风、出血性胃溃疡、溃疡性大肠炎等，最后甚至可能会发展成为癌症。最终，这些病会严重伤害我们的下丘脑。读到这里，读者们可能会认识到这样一个事实：这些症状都是由生活习惯引起的疾病，而所谓的生活习惯病正是脑疲劳的开始。因为大脑是全身的司令部，而下丘脑又是生命的中枢。

到现在为止，我们还是从健康的层面，即基本的四大生活习惯来说的：生活节奏、饮食、运动、思想准备。但是接下来，我们将要把导致大脑疲劳的所有生活习惯放在一起讨论。因为基于这样一个重要的事实：生活习惯确实是引起脑疲劳的重要因素。

浑身疼痛给予我们的警告

如果把脑疲劳的症状一个一个单独罗列来看的话，它们都只是单一的症状，但实际上这些症状大多时候是同时发生的。最具代表性的症状就是浑身疼痛。浑身疼痛并不是一两天就能形成的，在疼痛的前几天，身体就会收到信号。然后，从第一阶段的轻微症状，渐渐发展为严重的精神疲劳。

很显然，这并不只是身体的问题，而是脑疲劳的结果。当你感到烦躁、注意力不集中、失眠时，这都是身体发出的让你休息的信号。但是你被繁忙的生活追赶着，根本没有时间倾听这些信号，即使听到了，也会无视它的存在而选择继续前进。因为我们不听身体的话，所以身体也会变得不听我们的话。

紧接着，你的身体开始发烧，如此一来，身体就变得动弹不得了。这就是浑身疼痛的后果，也是我们身体的防御系统发挥的作用。无论怎么发出信号让你休息，你都不听话，那防御系统只好让身体进入不得不休息的瘫软状态。这样看，浑身疼痛完全可以被当作是神的祝福和礼物。

为什么浑身不舒服之后连胃口都不好了呢？这就得感谢我们的身体防御机能了，这是它为了保护你而采用的高明战术。试想，如果胃口好的话，你吃饭之后是不是又想拖着病体出去工作了？所以，不如干脆让你变得没了食欲。正因为如此，有人把浑身不舒服说成是“为了救活身体而出现的病”。

感冒和浑身疼痛一起出现的话，就是免疫机能（包括身体防御能力）正在下降的严重警告。如果脑疲劳已经进入到了这个阶段，再硬要把精神和身体上的症状分开来说的话，那就没有意义了。

★ 脑疲劳度测定表

★ 打分标准

以来到精神康复村的300名患者为对象进行调查的结果，从刚来时33.7分的重症患者，到离开时24.1分的中症度患者，疲劳程度得到了很大缓解。其中，初入康复村时最常见的症状依序是：1.眼睛疲劳，2.身体和肩膀酸痛，3.即使没怎么工作也感到无力。

（调查对象：男性，40多岁，大企业管理人员或小企业CEO等）

[1] 兆是一个国际单位制词头。它存在两种不同的解释：在中国指“10^6/百万”；在日本、韩国、新加坡指“10^12/万亿”。