如何在达成目标的过程中增强自我约束并且保持高驱动状态

达成目标以及维持动机水平的另一方面要求有自我约束（self-discipline），即系统地、持续地朝着目标努力直到完成该目标的能力。自我约束者不应该受到每天都要面对外界干扰的影响，而应该坚定地朝着自己的目标前进。自我约束要与自我激励相结合，因为它会使你激励自己不受各种影响，始终朝着目标的方向前进。

我们对于如何培养自我约束精神的讨论将围绕图3-7所展示的模型。你会发现，它结合了许多在本章中探讨过的有关目标的话题。你已经为学习如何自我约束而投入了很多精力，虽然你本人并没有意识到这一点。以下是自我约束的主要成分：

图3-7　自我约束模型

·成分1：表达任务陈述。你是谁？你要在生活中达成什么目标？你只有知道人生中你要完成什么目标，你才有可能自我约束起来。如果你有明确的任务，那么一些别人眼中的平凡小事，对你来说将是通往成功的必经之道。例如，学习西班牙语可以使你成为一个全球化的商人。为了帮助你陈述目标，请先回答两个问题：我最希望达成的5个愿望是什么？在未来5年内，我最希望在事业的哪些方面取得成就？

·成分2：建立角色模型。学习自我约束的最好方法就是模仿其他自我约束成功者的行为。模仿另一个人并不代表要不折不扣地将他的一举一动完全复制过来。而是应该以此人为榜样，学习他在与你的使命和目标有关的范围内的行事方法。一个理想的模仿对象应该是你所希望成为的那种个体类型，而不是一个你自己都认为不可能成为的类型。

·成分3：为每项任务设定目标。你的使命必定是由一系列的具体目标所组成，而将它们组合起来，就能使你达成使命。成功地完成多个小目标会使整个使命完结。每个小目标就如同通往最终胜利的台阶。

·成分4：制订行动计划和“如果……那么……”形式的计划。自我约束者一般都认真地按照行动计划做事，因为只有这样才能确保每个目标都可以在可操作范围内按时达成。将工作进程用图像形式表示出来是很有帮助的，这样可以防止与其他工作在时间上的冲突。“如果……那么……”形式的计划是行动计划的补充，因为它能告诉你如果发生突发事件，你该做什么。（“如果……那么……”形式计划的性质相当于应急计划。）“如果……那么……”形式的计划会向你指出在紧急情况下你该怎么做。“如果事情X发生了，我会做出Y”。Y是一项具体的行动，是对事件X的反应。已有研究证明，使用“如果……那么……”形式计划的人更易实现自我完善的目标。²⁷

·举一个“如果……那么……”计划的例子，假设你决定参加公司的产品创新竞赛，但是，这个时候你还在为日常的工作忙碌，你试图开发新产品的计划一度受到干扰。如果没有“如果……那么……”计划，你很有可能退出比赛，但是，“如果……那么……”计划为你规划出了开发新产品的时间：“如果我的计划被打乱一次以上，我就会在下周日的早上用4个小时的时间集中完成这个计划。”

·成分5：利用感官刺激。自我约束者总是不懈地专注于一个目标，而且不断追求它。为了保持这种专注的连贯性，自我约束者会在脑海里勾勒出达成目标时的情形，其实是在精神层面上描绘出完成任务的那一刻。这听起来有些神奇，形象化会帮助大脑将画面转化为现实。你向画面里投放越多的感觉，就会使它释放更强的能量。设想你正在凝视、品尝、聆听、微笑以及触摸目标。你能否想象得到自己坐在可以俯瞰大海的私人别墅中享用美食，庆祝你所创立的公司员工人数达到10000吗？

·成分6：在工作中寻找乐趣。自我约束者能够在工作中找到快乐和刺激，并且迫切期望参与手边的任务，由此他们找到了内在动机。与关注外在回报不同，对于工作的热爱可以帮助个体追逐目标。按道理来说，如果想致富就不应该专注于“致富”，而是关注于工作。如果手上的任务不能刺激你，那么至少应该关注一下这项任务中最能给你带来乐趣的那部分。一名账单整理员可能不会认为整个工作具有内部动机，但或许他会享受在解决矛盾中提高自己的技能的感觉。

·成分7：将生活时段区分开来。自我约束者非常善于划分时间段，以使自己能够专注于自身所处的不同空间。在工作时，就要培养出只专注于工作而将私人生活抛开不想的技巧。当处于公共场所或家庭中时，就应该尽量集中精神在你所在场合的人身上，而不要分心去思考工作事务。这样做既有利于自我约束的建立，又有利于家庭生活和工作的更好结合。

·成分8：减少寻求借口。自我约束者会将精力和才智更多地投入到如何完成工作中去，而不是寻找各种理由去解释为什么工作没有完成。高驱力的自我约束者从来不会去证明为什么工作会出现偏差，而是试图绕过潜在的障碍。相比之下，没有自我约束能力的人会寻找各种理由推托。如果你是一个爱找理由的人，那么就仔细检查检查自己吧，写下每一个你认为会阻碍你达成目标的理由。在对待每个理由时尽量诚实点，问问自己：“这是一个正当的理由吗，还是一个为毫无作为寻找的借口？”

这个世界上没有任何一样东西能撼动坚持的地位，唯有坚持和决心是无所不能的。“前进”的口号能够解决人类的所有难题。

——卡尔文·柯立芝，美国第30任总统

自我约束有助于实现目标、获得成功的观点和健康饮食、适当运动有利于身体健康一样具有说服力。一项针对325名成年员工的研究也证实了自我约束的益处。参加研究的受测者首先完成了自我约束问卷，之后回答了如下问题：他们的年龄、教育背景、薪酬水平，同时还评价了事业成就和目标实现的程度。图3-8描述了自我约束和教育背景、薪酬水平、事业成就、目标实现的正向关系。其中，自评的事业成就和目标实现的程度与自我约束的相关性最高。结果表明自我约束确实有用。²⁸为什么你会认为自我约束与受教育年数有正相关呢？

自我约束的另一个有益观点是，自我约束者有更高的延迟满足水平。自我约束的一个重要方面就是，自我约束者关注眼前的目标是为了实现长远的目标。举个例子，如果你想在未来提高信用等级，那么你就要克制住消费的欲望，不要超支。用《国家大事》（National Affairs）杂志的总编Maghan Clyne的话说就是，“自制意味着更看重未来的结果”。²⁹对于很多人来说，在这个方面，自我约束就意味着放弃眼前的工作，去修读一门课程，拿到学位，最后赚到更多的钱。延迟满足的能力在生命早期就发展出来了。过去有一个有趣的实验是这样的，研究者给一群8年级的儿童一个机会，让他们选择是现在马上得到一美元还是一周以后得到两美元，得到两美元的前提是他们必须要等待一个星期。对于那些延迟满足能力强的学生，他们的等级测试成绩和成就测试成绩显著高于延迟满足能力差的学生（见图3-8）。³⁰

图3-8　自我约束与关键因素的关系

资料来源：Table derived from data presented in Andrew J.DuBrin，“Career-Related Correlates of Self-Discipline，”Psychological Reports，2001，Vol.89，p.109.