你的睡眠时间够吗　睡眠时间要多长才算“达标”

在了解到睡眠的重要性之后，很多人都会问：“那我一天要睡多久才合适呀？是睡得越多越好吗？”有些报刊资料则会给出一个确凿的时间。

不同年龄的正常健康人对睡眠的要求有很大差异。胎儿在母亲的子宫里同样也有睡眠和清醒的时刻，不过绝大多数时间是处于睡眠之中。根据胎儿脑电图的观察，REM睡眠占大部分时间。

出生后的新生儿大部分的时间在睡觉，平均每24小时要睡14～16小时，其中约一半时间处于REM睡眠。在新生儿睡觉时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动，也正是观察到新生儿睡眠中的眼球快速活动，科学家才发现了REM睡眠。新生儿睡眠时除了眼球快速活动之外，还可以看到他们经常紧握双拳，手指或足趾一动一动地，扮鬼脸，做微笑状等，说明他们正在做梦，可惜我们无法了解新生儿的梦境。总之，从胎儿到新生儿的睡眠脑电图来分析，以REM睡眠为主，说明REM睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。

随着孩子的成长，到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右，再加午睡1小时。到青春期，睡眠进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。REM睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少。一般说来，如果孩子白天机灵又快活，没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已足够了。

成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。话虽然这样说，男女性睡眠时间的差别实际上还得看主客观条件而定。比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素黄体酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大特点。

成年人夜间睡眠结构有相应的变化，REM睡眠的总的时间继续减少，出现的周期也减少，一般只占全部夜间睡眠时间的1/6左右。

人们总认为老年人只需少量的睡眠时间就够了，这种看法并不完全正确。老年人的睡眠NREMⅢ和Ⅳ期明显减少，有时甚至没有NREMⅢ和Ⅳ期，只有NREMⅠ和Ⅱ期，睡眠质量不高，而且凌晨易早醒，每夜总睡眠时间只有5～6小时。但这并不说明老年人只需要较少的睡眠时间，因为24小时睡眠脑电图检查发现老年人常在白天有浅睡，也许他们是以这种方式来补充夜间睡眠的不足。我们经常会发现，正在读报、看电视、听音乐的老人逐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至轻轻地打鼾，流口水，这就是老年人的浅睡，他们正在弥补夜间的睡眠不足。

除了不同年龄的人所需的睡眠长度不同之外，不同性格的人的睡眠状态也有所不同。性格是人的态度和行为方面较稳定的心理特征。性格的形成，有遗传因素，但更主要的是环境因素。遗传因素决定了人的生理素质，在此基础上通过后天的学习和生活锻炼逐渐形成了性格。人们通常将性格特征分为内向型和外向型。有人研究发现：睡眠时间短的人，性格多外向，大多胸怀宽广，乐观自信，工作积极，事业上有雄心壮志，对生活和未来充满信心；脑电图的研究证明，这种人以NREM的“深睡”和“中度睡眠”居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白天工作效率高。而睡眠时间长的人，性格内向的居多，小心谨慎，善于思考，对事物有独特的见解，但容易多思多虑，多数人遇到困难时喜欢发牢骚，受挫折后易灰心丧气；脑电图研究发现，这种人以NREM的“浅睡”和“REM”居多。

总之，人的一生从呱呱坠地到离开人世，睡眠是绝对必需的，但睡眠的时间、结构和内容却因个体的差异而有着相当复杂的变化。