调，即调整；身，即身体、身形。调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地调整、锻炼，并使之逐渐达到导引的要求和目的。调身是调息和调心的前提，是导引入门的基础。传统功法中的导引炼形、庄严身象、四种威仪等，均属于调身的范畴。

调身，不仅仅是对身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等都有很详细的方法和要求，并根据功法、姿势、动作等的不同而异。如功法中常讲的松静站立、头正、颈直、竖脊、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉髋、舌抵上腭、目视前方等，这些都属于调身的内容。任何功法，无论是动功、站（桩）功，还是坐功、卧功，其实都存在着调整身形的问题。

至于功法姿势中的行、立、坐（正坐、盘坐、跪坐）、卧（仰卧、侧卧、半卧），动作的屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等具体方法和要求，将在功法的教授中专门进行讲解和学习。

调身的基本要求是形正体松，包括行、立、坐、卧等各种姿势和屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作的正确规范，要求做到中正安舒、松紧合度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。

古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，明确指出了调身是调息和调心的基础，只有形正体松，才能达到气定神敛。

合理的姿势与动作练习，可以起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用。古人说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”这一点已经通过科学研究得到证实，研究显示，习练易筋经对习练者的呼吸系统、柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响。

以正确的方式习练健身气功，有助于疏通经络，调畅气血。经络是人体周身气血运行和输布的通道，也是将人体连成一个整体的重要系统。经络系统保持通畅，人身气血才可以正常运行，生命便得以在正常的状态下延续。