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一、健康新理念及标准
世界卫生组织对健康下的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而是躯体上、精神上和社会适应性的完好状态。也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、道德健康及社会适应良好四方面都健全，才是完全健康的人。为了健康，付出时间、金钱、力气、汗水和泪水都是值得的。
（一）健康新理念
1.健康是“石”
生命的基石靠健康，以此完成进食、代谢、排泄、呼吸、运动、生长、生殖和反应性等功能。
2.健康是“金”
健康是最大的财富，健康的身体抵得上万贯家产。再富，富不过健康；再穷，穷不过疾病。
3.健康是“权”
健康是最基本的人权，不允许侵犯。
4.健康是“力”
健康对家庭而言，是做事的气力；对工、农、商业而言，是生产力；对军队而言，是战斗力。
5.健康是“爱”
尊老爱幼、爱家庭、爱集体、爱社会、爱国家，这是心理健康的体现。
6.健康是“福”
一个人无灾无病就是福。父母健康是儿女的福分，儿女健康是父母的福气。年轻时有福不算什么，老来有福才是真正的福。
7.健康是“寿”
短暂高官、趋炎高攀、偶尔高薪、一时高兴，不如高寿。健康的最高的境界是长命百岁，无疾而终。
8.健康是“乐”
快乐是健康的核心，体现在乐天知命、乐善好施、乐在其中、乐道安贫。
9.健康是“德”
健康之人具有社会公德、职业道德、家庭美德，不做失德、缺德、丧德的事。
10.健康是“簧”
身体犹如弹簧，偶尔、短时、有限的摆动无碍大局，如某夜因加班只睡眠5小时，不必计较。但不可过度，否则弹簧会折断。
（二）身心健康八项标准
1.食得快
进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
2.便得快
一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
3.睡得快
上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
4.说得快
语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
5.走得快
行动自如、协调、精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，往往感到四肢乏力，举步维艰。
6.良好的个性
性格温柔和顺，能够很快地适应不同的环境，没有经常性的压抑感和冲动感，目标明确，热爱生活，乐观豁达，胸襟坦荡，意志坚强，感情丰富。
7.良好的处世能力
看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
8.良好的人际关系
待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
（三）中老年健康十大标准
1.眼有神
双目炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃，情感丰富。
2.牙齿坚
保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
3.声息和
说话声音洪亮，呼吸通畅，心平气和。反映出肺脏功能良好，心态健康。
4.饮食稳
坚持定时、定量进食，不挑食，不偏食，不暴食，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。
5.前门松
小便通畅。说明泌尿、生殖系统大体无恙。
6.后门紧
大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。
7.形不丰
保持体形匀称，不应肥胖，始终保持标准体重。
8.腰腿灵
每周有三次以上运动，每次不少于半小时，表现为肌肉、骨骼和四肢关节有力灵活。人老腿先老，将老腰先病。
9.脉搏好
脉搏平稳，心跳次数保持在正常范围（60～80次/分），说明心脏和循环功能良好。
10.起居准
能按时起床和入睡，睡眠质量好。
（四）维护健康十法
1.少怒多笑
心平气和，荣辱不惊，笑口常开。
2.少食多嚼
规律进食，细嚼慢咽，七八分饱。
3.少衣多浴
随季穿衣，春捂秋冻，时常沐浴。
4.少言多思
不传是非，多动脑筋，少犯错误。
5.少肉多菜
素食为主，荤食辅之，多吃蔬菜。
6.少盐多醋
清淡少盐，以醋调味，注重保健。
7.少糖多果
控制甜食，少吃糖块，多吃鲜果。
8.少欲多施
清心寡欲，乐善好施，助人为乐。
9.少忧多眠
放松心情，大智若愚，充足睡眠。
10.少车多行
安步当车，舒筋活络，多动腿脚。
（五）养生二十件事
1.不吸烟
吸烟会使寿命平均减少10岁。50岁前戒烟，仍可恢复健康。
2.少喝酒
喝酒可导致心脏病、脑卒中和肝硬化。酒后驾车易出车祸。
3.测体重
过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
4.控脂肪
每天脂肪的摄入量不超过总热量的25%，也不应少于15%，高脂肪会导致心脑血管病等。
5.多蔬果
蔬菜和水果中含多种维生素、膳食纤维和矿物质，每天至少食用500克。
6.少吃盐
口味要淡，每日摄盐少于6克。
7.多进钙
中老年应补钙。虾、鱼、杏仁、蔬菜、豆类和奶类富含钙。
8.重淀粉
吃肉菜不能代替米面。淀粉保护人不受病菌感染，预防心脏病和癌症。
9.多吃鱼
多吃白肉，少吃红肉，有利健康。
10.少吃糖
多吃糖易坏牙齿，增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
11.多纤维
食物纤维有助于消化，保护胃肠道，减少便秘和肠癌的发生。
12.少咖啡
特别是孕妇、糖尿病和胃病患者少喝。
13.多运动
每天锻炼不少于30分钟，特别要注重柔韧性的运动。
14.忌乱性
变换性伴侣会造成心理压力，使生活失去节奏。性乱者易患性病、艾滋病。
15.淡名利
身外物，不奢恋。欲望越小，人生就越幸福。
16.择居处
选择绿化美、空气好、噪声小的居住环境。
17.选职业
应从事自己喜欢、又能胜任的工作。
18.避车祸
车祸死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病，位居第四。
19.应结婚
有配偶的人，早死率低且寿长。
20.勿自扰
活在当下，不去想悲哀和苦恼的事。