1.4　心理平衡

心理平衡是良好心理和内心世界的和谐状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。在所有健康长寿处方中，心理平衡第一重要，是最有效的医疗保健手段之一。只有心理平衡才能维持生理平衡，进而使机体各系统处于最佳协调状态。心理健康的四个标准：身体、智力和情绪十分调和；适应环境、人际关系彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

中年人面临工作、生活各种压力，如不自珍自重，注意调整，极易引发健康问题。今天拼命赚钱，但明天拿钱却赎不来生命和健康。中年人心理调适策略如下：实事求是，量力而行。正确评估自己的体力和精力，降低过高的目标要求；淡泊欲望，知足常乐，不与人盲目攀比；学会放松，缓解压力；培养自己的业余爱好，加强运动，亲近自然，多与人交流倾诉，这些都有利于放松心情，舒缓压力。

主要表现在：一是改善情绪状态。体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安；二是能治疗心理疾病如抑郁、焦虑等；三是能全面发展人格魅力，使人变得坚强、乐观、开朗。四是能培养坚强的意志品质如顽强独立精神；五是能协调人际关系并能提高人的智能水平。总之，体育锻炼对身体和心理健康都大有裨益，应持之以恒地坚持运动。

【知识拓展】

关于心理健康，目前尚无统一、全面、权威的衡量标准，而且心理的“正常”、“异常”也都有其相对性，简单地用某些标准来判定某人是否心理健康，并不一定正确。但一些专家提出的心理健康标准，可以用于作为衡量自我心理是否健康的参考，并据此进行针对性的调适，这对于提升自己的健康水平不无裨益。美国心理学家马斯洛提出的下列10项标准得到较多认可：一是有充分的适应能力；二是充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计；三是生活目标能切合实际；四是与现实环境保持接触；五是能保持良好的人际关系；六是有从经验中学习的能力；七是能保持良好的人际关系；八是适度的情绪发泄与控制；九是在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；十是在不违背社会规范的前提下，个人基本需求能恰当满足。