30 肘痛

“小妙招”——准确点穴好操作

网球肘患者应该平时多放松肘部肌肉，点按肘关节附近的穴位。

（1）点揉曲池穴、合谷穴、手三里穴：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴、手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉三穴，每穴约1分钟。

（2）点揉阿是穴：用健侧手的拇指指端按压住患者在肘部附近的压痛点，阿是穴就是前臂按压出现疼痛的部位，按压以感到酸痛为佳。

（3）用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处，网球肘最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处，以酸痛能忍受为佳，然后顺时针方向按揉约3分钟。

（4）放松前臂肌肉：健侧手用拿法或揉法放松整个患侧前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。

（5）被动运动患肢：患肢完全放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀，不宜过强、过快，幅度可大一些。各操作3分钟。

（6）摩擦患处：用掌根或大鱼际由上向下快速摩擦前臂肌肉，约半分钟，以有温热感为宜。

“小提示”——平时运动多注意

● 网球肘又称肱骨外上髁炎，有慢性和急性两种损伤。从事网球运动中受到急性损伤，常见于“反拍击球”时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。慢性损伤多因日常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，均可造成网球肘。那么大家在平时的日常生活中应当注意保护好自己，不要用力过猛，以免造成肘部损伤。