29 肩痛

“小案例”——肩膀疼痛的袁先生

袁先生得了肩周炎，在医生的治疗下，袁先生的肩膀渐渐地不那么疼了，可不巧的是，袁先生要出差1个月，无法继续进行治疗了，他很着急，怕耽误了疗程，病治不好可怎么办。医生便教了袁先生一套自我治疗的方法，袁先生现在每天坚持自己治疗，肩膀疼痛的症状一天比一天好转了。

“小妙招”——自己治疗效果好

肩痛在现代生活中较为常见，学会一套治疗方法可以让您和周围的家人朋友受益终身。

（1）用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧肌肉，时间大约2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

（2）用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

（3）用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约2分钟。

（4）还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

（5）最后用手掌自上而下地按揉2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行放松。

“小提示”——治疗不仅要靠“摇”

● 肩周炎的患者平时要注意肩部保暖，避免受寒，经常活动肩关节。

● 很多人在得了肩周炎之后最常听到的就是“运动疗法”，就是把活动受限的肩膀被迫给摇开，可是这样的效果并不是很好，还容易造成损伤，学习了咱们的小妙招之后，就不需要天天“摇”肩膀了。