第二节 健美运动分类、特点与内容

一、健美运动分类

健美运动的内容很多，按其性质和作用可分为竞技健美和大众健美两大类。其中竞技健美包括：肌肉健美竞赛、健身先生和健身小姐竞赛、男女形体竞赛、男女体育健身模特竞赛；大众健美包括：徒手运动和器械运动等各种健美健身的练习方式方法。

二、健美运动特点

(一)增进健康，美化身心

健美运动顾名思义，就是要“健康”和“美丽”。它的主要作用不仅要增进健康，增强体质，而且对美的要求极高，它将体育和美育有机地结合在一起，给人以美的享受。在练习动作方式和手段，教学训练的内容和方法，以及竞赛的内容和评分标准中，都充分体现了这一特点。所以，这就要求我们要注意整体的匀称、协调、优美，加强各方面的修养，规范自己的行为道德，陶冶美好的情操，真正把体育和美育，外在美和内在美融合在一起。

(二)发达肌肉，匀称体形

健美训练的主要目的之一是使人体各部位肌群发达，练就匀称漂亮的体形。在健美比赛中也是以全身肌肉发达程度和肌肉线条的清晰度为主要评分依据的。因此在训练中采用各种各样的动作方式、动作组合进行重复多次数的负重练习，其目的就是在于以“超负荷训练”获得“超量恢复”，促进新陈代谢，使人体体格强壮，全身各部位肌肉得到最大程度的发达。

(三)随时随地，简便易行

健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的器械乃至简单的家具进行锻炼。它不受时间、场地、器械的限制，在室内、室外只要有几平方米的地方就行，因而比较容易开展。

(四)动作简易，老少皆宜

健美锻炼的动作多种多样，简单易学，即使是采用杠铃和哑铃，也可根据需要自由调节重量，训练的次数、组数和运动量也可根据体力进行调整。所以，它能够充分满足男女老少不同的健美健身需求。

(五)促进交往，丰富生活

健美锻炼经常在健身中心里进行的，通过锻炼，彼此相互间的帮助，交流心得，可以很自然地促进人际交往，走出自我封闭的圈子，摆脱工作、事业、学习、生活上的一些不良情绪，克服自己的一些弱点，改变不良习惯，丰富业余生活，从而提高自己的生活质量。

三、健美运动内容

健美运动是一门通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式方法进行锻炼，根据人体解剖学、运动生理学、运动医学结合音乐美学等学科，以锻炼身体、增强体质、锻炼肌肉、改善体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的学科。它曾是举重运动的一个分支，在长期的实践过程中，已逐步发展成为一个独立的竞赛项目。在运动器械、动作方式、锻炼方法、目的作用和竞赛形式等方面都有着自己本身的特点。

健美运动通常采用徒手和器械进行锻炼，如徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。运动器械丰富多样，如：杠铃、哑铃、综合练习器以及其他轻重器械或特制的器械等。因此，只要运用各种行之有效的动作方式方法来锻炼身体，都将取得显著的效果。

健美运动的动作方式多种多样，常见的有各种成套的徒手或持轻器械的健美操、韵律操等，对于控制体重、减肥和改善体形体态，提高韵律感，增进动感、运动、飘逸的气质等等，很有好处。对锻炼肌肉的训练，如采用器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的形式、次数、组数、速度、间歇、握距等方面，都有特殊要求，不同的组合会达到不同的特定效果。

健美运动发展成为今天这样受人喜爱、绚丽多姿的运动项目，很大程度上得益于运用和综合其他专业的知识。如人体解剖学、运动生理学、运动医学、心理学、音乐、美学等。因为健美的训练，动作设计编排等，无不是以这些学科知识为基础来制定的。而且，对锻炼全身各部位的肌肉，改善体形及陶冶情操，促进人际交往，平衡心理心态等有着特殊作用。它既强调“健”，也强调“美”，将人体与美学融为一体，使健美运动成为极具观赏性的运动项目。

随着现代物质文明的不断提高，生活内容日益丰富，人们越来越重视健康投资。正是由于这种观念上的变化，健美运动在我国已越来越受到欢迎和推崇。其魅力不仅在于增强体质，改善体形，而且是多种项目专业精华的综合体现，是现代社会中生活、艺术、社会交往等的完美结合，也是一种健康时尚。