第三节 健美运动对当代大学生的健身价值

经常进行健美锻炼，能够发达肌肉，增强肌力；改善和提高心血管、呼吸、消化、中枢神经等系统的机能水平；改善体形体态，矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高适应各种环境情况的能力等。

一、促进和提高人的生理机能健康水平

(一)发达肌肉，增强肌力

人体运动器官是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。人体的运动是靠骨骼肌产生肌张力，引起肌肉的收缩和伸展，从而产生各种动作。按照生物界“用进废退”的自然规律，健美锻炼中的各种动作方式，目的就是对运动器官产生积极的作用，引起各部位产生积极的反应，从而使肌纤维逐渐强壮发达，使肌力也大大增强。持久地进行健美锻炼，能使肌肉生理横断面增大，肌肉饱满、发达、力量增强，同时能促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼对抗拉、抗压和抗阻力的能力，对关节、韧带的生长发育也能起到良好的促进作用。

(二)改善和提高心血管、呼吸和消化等系统的机能水平

健美锻炼可使心肌增强，心脏的容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳数减少到约60次/分，还能使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，从而提高人体吸收营养、新陈代谢和对疾病的抵抗能力。

健美锻炼能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，有利于呼吸肌的休息，增进呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，需要及时补充，而肌肉的活动可促使胃肠蠕动增加，消化液增多，故能提高消化和吸收的能力。

(三)提高中枢神经系统的机能水平

中枢神经系统由脑和脊髓构成，它负担着管理和调节人体各器官系统的活动，保证人体内部环境的平衡，同时维持人体与外部环境的平衡。健美锻炼能提高中枢神经系统的功能以及人体对内外环境的适应能力，促进智力的开发，提高思考问题的敏捷性，从而提高中枢神经系统的机能水平。

(四)改善体形体态，矫正畸形

体形是指全身各部位的比例，体态是指整体和各部位的形态。健美锻炼能促进人体某些部位的改变，能使体形更平衡、协调、匀称、和谐，使人体更具有自然形体美。选择特殊或适当的训练方法，可以改善和塑造较理想的体形和体态，使男子变得体格魁梧、肌肉发达，女子变得体态丰满、线条优美。

健美运动对人体的某些畸形或某些缺陷有特殊的矫正和调整效果。不论是由于先天或后天的身体畸形或缺陷，如：鸡胸、含胸或因病引起的局部肌肉萎缩、肌力衰退等，都可以通过选择针对性的健美训练，达到一定的治疗效果。由于健美运动的这一作用，某些动作已被运用于医疗体育方面，为患者带来福音。

二、使精神饱满，自信心增强

精神生活包括精神状态、心理变化、感情波动、意志、毅力等方面内容。在漫长的人生道路中，人们都会遇上许多使感情波动的场面，过分的喜怒哀乐悲恐惊都可危害健康。每个人都具有自己美好的人生理想，但在实际生活中大多数人并不能满足这一愿望，因此就会产生心理抑制等症状。健美运动可以逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状，使焦虑和压抑等情绪障碍得以缓解，使精神饱满，自信心增强。

1．减缓情绪紧张。健美运动训练的意义是排遣这种来自精神方面的不良因素，训练人的意志，增强毅力，从而提高机体抵抗能力。它首先使紧张劳累了一天的人们更换环境，即从紧张状态中解脱出来，轻松愉快地进入运动状态。在运动训练中。机体的代谢活动增加，有助于消除积蓄的肾上腺素(该激素能使人保持紧张状态)和其他代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血运良好，有助于它们的营养供应，利于加强新陈代谢功能。

2．内啡呔效应。在健美运动训练过程中，内啡呔(代表物质是β-内啡呔)是一种在有氧代谢运动中由脑垂体腺分泌释放的一种强大的吗啡类激素。美国医学家证明了内啡呔具有与吗啡类似的极强的镇痛作用。在剂量上相比，等量内啡呔的作用要比吗啡强200倍。人体在进行长时间运动时(60分钟以上)，体内内啡呔能保持较高水平。我们常见到在激烈的比赛中，许多受了重伤的运动员仍然能坚持比赛并得到好成绩，这种现象就与内啡呔的镇痛作用有关。有的精神病学专家还推荐将有氧代谢运动作为精神性疾病的治疗方法之一。原因是内啡呔能缓解精神疾患的某些症状，是最好的生理镇静剂。许多坚持健美训练者能经常保持饱满的精神状态和生活信心，都与内啡呔效应有关。这种效应还能影响到性格，能帮助人们加强对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力。

三、调节心理活动，陶冶美好情操

健康的心理是健身健美之本。参加健美运动，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了物质基础。

参加健美运动，可以使人精神高度集中，是调节精神紧张和心理失调的有效途径。它有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，也有利于形成健康的性格特征，尤其对情绪的稳定有很大的作用。同时，对于保持心理的平衡也很有益处。正因为如此，健美运动是现代社会人所需要的一种积极有效的心理卫生措施。

参加健美运动能使人获得不同的享受，而且在家中或在公共健身房里训练既能保证安全，也可以得到所需要的刺激。这许许多多的良性刺激，可以使人的潜力全面而自由地发挥出来，同时，可以获得许多在日常生活中难以得到的感受。比如，身体在健美运动中，通过举、推、拉、摆、踢、蹬、伸、屈等动作来刺激人的神经系统和感觉器官，从而引起特殊的兴奋和快感。利用健美运动中优美的动作造型及美妙的音乐等视觉与听觉的刺激因素，来激发健美运动的美感，启迪美的心灵，陶冶美的情操，使人有机会切身感受这些适宜的刺激所带来的情感体验。并且，还可以让人有机会显示自己的运动素质，比如力量、耐力、灵敏、协调和速度等方面。

在参加健美运动的全过程中，你还会感受到一种常人感觉不到的“快乐”和“爱”，那就是“身体之爱”。身体之爱是感情、态度和行为的融合体，它让人能享受自己的外表及感觉、增加自信心。比如，近代健美运动的鼻祖德国人山道先生，在幼年时体质就很弱，为了增强体质，他创造了一套利用哑铃来锻炼肌肉、健美体型的训练方法，并能长期坚持训练，结果他从一个孱弱多病的青年，训练成为一个举世闻名的强壮健美的大力士。再比如，我国健美运动的奠基人赵竹光先生，少年时营养不良，身体瘦弱。中学毕业时体重不过45千克。在大学读书时，紧张的学习使他感到力不从心，体重降至36千克，是一个瘦弱多病、弱不禁风的书生。后来他为了增强体质，坚持参加健美运动数年，结果成为一个肌肉发达有力、精力充沛、体格健壮的青年。健美的肌肉和健壮的体格，带给他们这种积极、愉快的情感体验，让他们觉得在这个世界上没有能难住自己的事情。这是一种成功的感觉，它会带给人一种人格的骄傲，产生一种扬眉吐气的骄傲，它会将人心中压抑着的一切污秽之气一吐而光。我们每个人都有爱自己身体的潜意识，只需用心发掘，爱自己的体貌，就能重塑自我。“身体之爱”就是要人能快乐地接纳“不完美的自己”，通过参加健美训练，坚信自己的身体将会成为自己忠实的朋友并带来强大的力量，让自己尽情享受自身的魅力。

现在人们都很注重失败的磨炼作用，而不注意成功对人格的提升作用，其实成功也是人类发展所不可缺少的重要因素。对自己身体健康或运动能力产生自卑感，则会影响其他方面的自信心，觉得自己事事不如别人。因此，参加健美运动取得身心健美的佳效，而产生的成功感，就会补偿其他方面的自卑感，从而转变个性面貌。所以，通过健美运动来培养自身的优良情绪和情感品质，并使其迁移到学习工作以及整个生活中去，则是健美运动的一个显著作用。

现代社会人与人之间关系的难以处理，往往是心理不正常的一个主要原因。健美运动则可以调整人际关系，因为它可以使人们产生亲近感，尤其是在公共健身房内，人与人可以很快熟悉起来，并能比较容易地成为朋友。这是因为在健美训练过程中，人们通过相互保护与帮助，以及训练经验的相互交流，进而增进了彼此的了解。由于这个特点，在健美运动中能够帮助健身者建立融洽的人际关系，培养团结互助的品质。它与主要以语言为媒介进行交流的日常生活截然不同。在这种关系中，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相产生亲近感，并能使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华。从而使人们的心理健康得到维护和发展。以大学生为对象作过的调查研究，发现身体健康、体型健美并掌握了娴熟的健美运动技能的学生，生活态度和行为积极，有人缘、遇事冷静、做事用心、办法多、善于合作、能获得同学们的承认、在集体中有威信。而身体孱弱多病、体型有缺陷且掌握健美运动技能差的学生，则有羞羞答答、畏首畏尾、紧张、消极等倾向，时有不安感、孤独感和自卑感，甚至有罪恶感，并产生嫉妒的心理，嫌恶自己的身体(肥胖或消瘦)。这反过来又助长了他们身体的笨拙，使其行为消极，脱离同伴，变得孤独起来，进而导致心理问题异常加重。所以说，通过健美运动可以形成诚实、公正、合作、礼貌等作风和积极进取、勇敢果断的态度与行为，这正是健美运动对人际关系发挥调节作用的显著结果。

参加健美运动，不可避免地受到疲劳的侵袭，但是这种疲劳与劳动之后的感觉大不相同。健美运动大多是消耗大量体力和精力的肢体活动，而且主要是大肌肉群的运动。随之而来的是身体的疲乏、肌肉的酸疼。我们的体验是：在肌肉的阵阵酸疼之中，你会感受到肌肉力量正在增加的一种奇妙快感。这是一种扩散至整个身心的、作为一种身体健康适宜和机能灵活性标志的快感，此时一种强有力的感觉、一种自信心油然而生。这种感觉是十分美好的。健美运动正是这种以对皮肤、肌肉和心灵的磨炼为特征的特殊活动，坚持参加健美运动时间越长、次数越多的人，健美运动时的耐力就越强，自我忍耐的心理品质也就越强。这种品质又会促进肌肉运动能力的发展，进而使人的意志品质也会受到强有力的训练。

训练伙伴的存在，对于训练持久性有极大的影响力。人是有惰性的，若没有坚强的意志及原动力，独立坚持参加健美训练是一件很难的事。眼下不少人自备健美器械，办有家庭健身房，独自在家中训练，一段时间之后，便会感到缺乏动力。一个人在家中训练，既不安全，又无健美训练的气氛，所以也不利于落实训练计划。人们发现，分散的、盲目的、自我惩罚式的剧烈的健美训练形式，并不能很好地达到健身、健心和健美的目的；那种勤学苦练、锲而不舍的训练方法，也难以使人提起精神。人们已不满足以往分散的、单一的、独自的健美训练形式，而到健身房同大家一起训练，结交训练伙伴，若有比较知心的友人、同事、邻居一同参加训练，情况就会不一样，从家里的个人训练变成健身房的群体训练，训练形式由封闭变为开放，充满了趣味性，大家互相勉励，共同提高，相互之间的陪伴、指点、鼓励既可增强彼此自信心，又可消除孤独感和单调感，会使人感到趣味盎然，心情畅快，人人都能得到最充分的训练。在这样的环境、气氛中训练，对实现整个健美训练计划将起着积极的促进作用，能使健美训练者心里感到踏实，参加健美训练才能长久坚持下去。

人们都有取得成绩、提高声望、显示优势和社会地位的需求。在平时的生活中，这种需要往往得不到满足，而在健美运动中却能清楚地看到自己体型体态的优劣和体质的强弱。所以在健美运动过程中，通过适度的要求与定期体格检验就能培养人的上进心和好胜心，为自己认识自己的社会价值和建立自信提供机会，从而体验自我的价值和生活的意义。如果想在工作和事业上取得成功，但又缺乏成功者所需要的素质(主要指心理素质)，那么就到健身房去参加健美运动吧。在有意或无意之中，身体素质就会得到加强。许多健美训练者都发表过类似的感想，即训练后的显著效果是使人自信，训练的兴趣更加强烈，心中十分快乐。正如《体育颂》作者顾拜旦先生所赞美的那样：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧；思路更加广阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”因此，参加健美运动可以使人心理平衡、是成为一个和谐完美发展的人的最佳途径之一。

四、提高适应社会生活和自然环境的能力

健美是和自然环境及社会生活相适应的，并且这种动态平衡能使人体各种生理功能的发挥处于最佳状态。

在自然环境中，包括气候变化及微生物、动植物等生物学环境。人体的内环境与外环境保持着动态平衡状态是身心健美的前提。健美运动训练可使机体内各方面功能提高，使机体保持有一定的弹性能力，从而提高对抗外部环境恶性变化的适应能力，强化生存能力，使人体保持旺盛的活力。

社会生活环境是指人所处的社会环境，即人与人、人与工作、人与家庭、人与社会等的关系。

家庭方面：家庭环境对促进人们身心健美有十分重要的作用。生活实践证明，合理的饮食结构和科学的健美训练，再加上人际关系的协调，尤其是家庭生活幸福，是构成身心健美的两大要素。人的一生中有三分之二以上的时间是在家庭中度过的，可见家庭生活对身心健美的影响是极大的，许多长寿老人在总结自己身心健美秘诀时几乎都有家庭成员和睦相爱这一条。

健美训练能使人体保持强健的体格，能和谐夫妻生活，使爱情之树常青。假如身体虚弱多病，无疑会给家庭罩上阴影，并给经济带来巨大的负担。健美训练能使人精神饱满，充满生活信心和爱心，这种精神状态可以影响家庭的环境氛围，使家庭生活多彩和睦，对教育下一代也有一定益处。长期坚持参加健美运动还能使人心胸坦荡，保持乐观主义精神。乐观主义者常善于自我安慰、宽容待人，因此能使家庭生活安逸美满。

社会方面：身心健美者具有旺盛的精力而充满活力，对工作充满热情，有高度的事业心、责任感，并富有成就感。然而身心状态不佳者则相反。甚至有许多忧郁症患者，逃避学习，逃避工作，逃避社会和家庭。这种现象不仅会使学习工作生活蒙受损失，还将导致严重的社会问题。

综上所述，参加健美运动，对人们的各个器官系统和心理都有良好的促进作用，它可以使青少年健而美，使中老年人健而康，使人产生努力向上、追求美好未来的健康心态。但是，这里需要说明的是，健美运动对人体身心的这些良好作用，只能在经常坚持参加健美运动中才能保持。一旦终止运动，或长期停止参加健美运动，这些良好的作用将会逐渐降低或消退。身体建设非常重要，为了你的身心健美，请参加健美运动吧！

知识拓展

形成正确的健康健美的形体观；建议学习毛泽东1917年的《体育之研究》一文。

学以致用

1．基本了解健美运动起源与发展。

2．健美运动分类、特点与内容。

3．健美运动对当代大学生健身的价值。