心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症
造成拖延症的原因，很大一部分源自心理，懒惰、恐惧、压力太大等因素都会造成拖延。因此治愈拖延症不能寄希望于外部工具，各种APP或是时间管理方法都只是起辅助作用的，关键还是要解决心理问题。
造成拖延症的心理诱因
1.99%的人都是贪图安逸的
贪图安逸，说白了就是懒。按照加拿大卡尔加里大学皮尔斯·斯蒂尔教授的理论，懒散心理可以归结为动力缺失。
皮尔斯是研究拖延症方面的专家，他研究出一个公式：
U=EV/ID
其中，U代表效率，E代表信心，V代表愉悦程度，I代表分心指数，D代表回报。
皮尔斯说：“这个公式能够让自己通过分析分子分母的大小，来帮助拖延症患者把他们的拖延方式降到最低。”
懒惰的人消极懈怠，缺乏行动的欲望，完全符合皮尔斯所说的“动力缺失”标准。
当然，这里所说的懒惰导致拖延，不包括那些自愿“懒惰”的人，因为他们追求的是一种轻松的生活方式。
美国某心理学家曾经在网上跟一位网友交流，该网友表示自己很懒，如果没有人监督他，他就不想干活，每天的工作都会拖到临近下班才开始做。在家也是如此，虽然自己也看着屋子乱，可就是不想动手收拾，只想坐在沙发上看电视。
心理学家认为这是典型的懒惰引起的拖延症，解决方法很简单，就是给自己一个期待。设想完成任务之后的样子，比如你把工作任务完成得又好又快，那么上司一定会表扬你，同事也会对你刮目相看；把家里收拾得焕然一新，敞亮干净，自己的心情也会好起来。
缺少行动欲望，那就给自己一个目标、一个期待，通过想象任务实现后的样子来激励自己，从而逐渐摆脱懒惰心理。
2.畏难情绪
恐惧心理也是导致迟迟不愿行动的原因。很多人在面对困难任务的时候总会犹豫，担心自己做不好，且无法在最后期限之前完成任务。对失败的恐惧，导致他们最终一事无成。
加利福尼亚大学伯克利分校的理查德·比瑞博士认为，害怕失败的人可能有一套自己的假设：
从事的任务直接反映了个人能力与个人价值；能力越强，自我价值感越高。
比瑞博士用以下公式来表示上述假设：
即任务做得好，就说明能力强，从而就欣赏自己；反之，任务完成得不好，就表示能力差，从而认为自己很糟糕。
一旦产生这样的想法，就会导致拖延。他们会认为，只要做不好，就将成为一个失败的人，这是他们无法承受的，那么比瑞博士的公式就会变为：
能力与表现不再对等，于是人们习惯通过拖延来安慰自己，他们会觉得自己的能力远比表现得好，自己的潜力还没有爆发出来。
对于这一点我深有感触。我喜欢踢球，平时只跟小区队比赛，我和队友们都觉得自己的水平很高。后来我们出去打比赛，结果经常输球，但大家从不承认自己的能力差，而是每次都觉得太大意了，认为自己的实力要比对手强很多。久而久之，队友们就不愿意再去外面打比赛了。
有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦，也不愿承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱，这就是心底对失败的恐惧。
而拖延正好可以缓解这种恐惧心理，正所谓不去做就不会失败，所以这些人就养成了习惯性拖延的毛病。
3.追求完美
约克大学心理学家 Gordon Flett认为完美主义的破坏力极大，严重者会有自杀倾向。完美主义者往往对所要完成的事情抱有非常高的期望值，而高期望值则容易导致行动受挫，继而产生失望痛苦的情绪。
这个过程被不断强化之后，人们就会产生逃避心理。
乔治出身于法律世家，从小在优越的环境中长大，父母对他的期望非常高。乔治没有让他们失望，考入了法学院，最终成为一名律师。凭借努力，他来到了一家很有名望的律所工作。
开始一切进展顺利，但是不久乔治就出现了很严重的拖延行为。这到底是为什么呢？乔治说他的案子必须无懈可击，他要在法庭辩论时做到完美，然而太多的线索让他无法承受。
为此，乔治一筹莫展，但是每天仍然很“忙碌”，实际上他是在通过拖延进行自我安慰。
像乔治这样的完美主义者很常见，他们会在无形中给自己很大压力，一旦遇到困难认为无法做到十全十美，就会因为担心而停止行动。
治疗方法其实也很简单，残酷的竞争迟早会让人认清人无完人的现实，在一次次的痛苦之后，自己就会降低期望值了。
4.缺乏自信
美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博克认为：“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”
在工作中遭遇过重大挫败，不够自信的人，往往很容易产生逃避心理，认为自己做不好，从而导致拖延。
这类人会找到很多借口，而且非常在意他人的看法。他们不希望自己被视为能力低下者，所以给出的借口往往是时间不足、不够仔细等。
小胡学的是财务管理专业，毕业后当了一名出纳，但是他对这份工作没兴趣，于是没做半年就辞职了。他想转行，但是找工作却屡屡碰壁，因为没有任何工作经验，专业也不对口。越是找不到工作，小胡就越不自信，结果当接到面试通知的时候，他还犹豫怀疑，认为自己没有工作经验，肯定没有单位录用，根本不敢去尝试。后来，他竟然连门都不怎么出了，整天憋在家里睡觉。
越是没有自信，就越是不敢行动。唯有走出去才会看到希望，逐渐恢复信心，最终战胜拖延症。
心理学家教你如何防治拖延症
1.分解任务
心理学家通过调查发现，人们总是倾向于完成更容易、更接近的目标，比如短期目标，因为这样可以不断获得成就感。据此，他们认为分解任务的方式可以有效改善拖延行为，不断获得的微小成就感会促使人们去追逐更大的目标。
2.改变计时方式
心理学家研究发现，用“天”作为计时单位，比起用“月”作为计时单位，能更容易让人们开始执行任务。因为人们会觉得“天”比“月”更短，截止日期也离得更近。
你还有一个月的时间完成工作和你还有30天的时间完成工作，后者会让你觉得更加临近截止日期，所以也会让你更快地开始工作。因此心理学家建议，可以通过改变计时方式，用“日”甚至是“小时”计算来减少拖延行为。
3.预期奖赏
心理学家Pamela Wiegartz建议，预期回报有助于帮你尽快行动起来。你可以想象项目谈成之后发奖金的情形，也可以想象拿着奖金出国旅行的情景，这些都有助于促使你展开行动。
4.学会自爱
研究证明，那些自律自爱、对自己评价较高的人，能更好地控制自己，也就可以有效减少拖延行为。