过度训练的危险性

一些女性认为，锻炼得越多，减肥的效果就越好，身材也会更加窈窕。通常，这类女性很容易辨认，因为她们夜以继日地锻炼着，会让人们不禁觉得，她们是不是除了锻炼以外什么也不做。

而过度训练可能引发的最严重后果之一是一种叫作骨质疏松症的疾病，它会让骨骼变得脆弱，更容易骨折，从而导致终生性的并发症。

如果你觉得自己已经过度训练了（或有过度训练的风险），建议你（除了寻求专家帮助外）试着吃一些更为健康的食品，以及摄入足够的卡路里，来维持你日常的身体活动[1]。

关于力量训练，我建议你在训练日间给自己留一天，专门用来休息。在那天，只吃健康食品，并且充分休息，给你的身体重新“充电”，为即将到来的训练做准备。

但是，很多力量训练的新手很容易忽视充分休息这一环节，因为她们过于急切，想要尽快爬到山顶，而不是循序渐进，找到适合自己的节奏。

力量训练的过程和上面的比喻几乎是一样的。你的每一次力量训练都是你终极目标的一部分，它会增加你的力量，塑造你的形体。

你的目标是不可能立马实现的，如果你想要尝试，就得冒着身体过度训练的风险，而过度训练是很难恢复的。很多时候人们都很难意识到这点，除非他们真的不幸患上了严重的健康问题。

我的一位女性朋友就因为过度训练引发了很多问题，她整天沉迷于锻炼，根本不休息。虽然她保密工作做得相当好（我们都没发现她连午休时间都在运动），但她却越来越消瘦，这是一个无法掩饰的事实。

我有几次向她指明了这点，但她好像很不满，所以我就尽量避免和她讨论这个话题。然而，有一天我接到了她丈夫打来的电话，说她因为营养不良被送进了医院。

事实证明她这样已经好几个月了，但由于摄入严重不足，她的身体无法正常运作。之后我发现，那些打定主意说“我必须每天锻炼”的女性会更容易过度训练。

虽然我朋友现在已经康复了，但她花了几个月的时间才调养好。现在，她在训练期间，都会找一天用于休息，同时她也很注重饮食的均衡，用足够的卡路里支撑身体机能的正常运作。

可能你觉得你不会遇到和我朋友一样的问题，但是我仍然希望你可以谨慎对待过度训练，因为就像我之前提到过的那样，你可能会在不知不觉间就训练过度了。