四、影响培训师生理健康的细节与习惯：旅途、饮食、睡眠

世界卫生组织（WHO）关于什么是生理健康的定义是：健康，不仅是不得病，还包括心理健康以及社会交往方面的健康，在精神上、身体上和交往上保持健全的状态。并对人的健康提出了如下10条标准。

（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头皮屑。

（10）肌肉、皮肤有弹性。

以上标准虽然没有具体的量化指标，但至少可以作为自我健康评价的参考。

与此同时，我们知道影响健康的因素非常多，并且复杂交错，即便是专业的医护人员也很难穷举。为此，笔者仅就自己的实践体会，谈谈影响培训师生理健康的几个关键因素。

1.旅途

生活经验告诉我们，人在旅途中，无论选择哪一种交通工具，因为长时间处于一个相对封闭的空间，缺少流动的新鲜空气，加上长时间的静态坐、卧姿势，会不同程度地影响人体的血液循环，从而让人感到疲乏。

对于一名培训师来说，旅途几乎是一种日常状态，而且经常是在旅途过后就要投入高强度的工作。所以，如何尽量减少或者缓解在旅途中带给自己的疲乏，不但是必要的，而且还是保持身体健康的一个重要因素。

笔者在十几年的职业实践中，逐步尝试、总结出以下几点做法，或许可以参考、借鉴。

第一，学会享受在路上的感觉。

很多人之所以在旅途中会感到疲乏，有一个很重要的原因是过于急迫地想抵达目的地——毕竟工作期间的旅途不像专门安排的旅行，更多的时候是孤身一人，难免会有一些寂寞或者无聊的心绪，继而对旅途产生厌倦的情绪。如此一来，必定会影响整个旅途的心情。但是，反过来就会有迥异的状态——可以从一些有趣的想象开始，比如，

每一次都能够和不同的陌生人相处在同一个空间里，这到底是一份什么样的机缘呢？

这些从不同方向聚拢，然后又去往不同地方的人，到底在忙什么呢？

为什么每一张面孔都会不一样呢？

在同一时间、空间范畴里，无论衣着光鲜还是衣衫褴褛，似乎都要受到同样的约束。

为什么不同的人会对同样的一段旅途有不同的反应呢？

……

每当想着这些没有确切的答案，甚至是无法得到回应的问题，心里就会对接下来的旅途充满好奇。因为好奇，寂寞的感觉就自然会减少很多甚至消失。长此以往，就会慢慢生长出一些在路上的独有的乐趣来。

第二，学会闭目养神。

《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”更有“闭目塞聪，爱精自保”（汉·王充《论衡·自纪》）的说法。

所谓“目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人，以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的”。

那么，旅途中的哪些时间节点适合闭目养神呢？很显然，在人来人往、熙攘嘈杂的机场、车站、码头等候（车、船）时是不合适的。

所以，在乘坐交通工具出发和到达终点这两端的时间段适合闭目养神。出发时段，在登机口、进站口找到自己的位置，安放好行李之后，调整自己的坐姿（以舒服、放松为标准），带上眼罩，让自己静下来，开始闭目养神。一般而言，至少有30分钟到1个小时的时间，可以让自己得到很好的休息和放松。另外，到达终点前30分钟左右，也是闭目养神的好时段。因为这两端的时段都会因为一些外在的要求（尤其是乘坐飞机），不方便进行阅读或者进行其他的娱乐活动，恰好可以充分利用起来。

需要注意的是，尽量排除杂念，精力集中，将身体完全放松下来，尤其在眼皮闭合时，要找到那种几乎不用力、自然闭合的感觉。

第三，选择并坚持轻阅读或者轻娱乐。

相信所有的培训师都有阅读的习惯，笔者只是建议旅途中的阅读或者娱乐，尽量以“轻”为好。

所谓轻阅读，是指可以读报纸、杂志，以了解资讯和行业动态为主。轻娱乐是指可以观看一些比较轻松的影视剧和影视节目。主要利用乘坐交通工具过程中的中间时段，因为这个时段，周边的旅客基本都安静下来了，也没有其他的外部干扰。

以上三个建议，可以用一首打油诗总结：

生命精彩在路上，安享旅途当日常；

闭目养神占两端，阅读娱乐伴中场。

总之，培训师有必要找到一些合适的方式，尽量缓解或者消除旅途带给身体的疲劳——因为长期、经常性的疲劳肯定会对健康造成不良影响。

2.饮食

饮食毫无疑问是对培训师身体健康最大的挑战之一。

一方面，每个人都有从小就已经养成的饮食习惯，一旦出差到与自己的饮食习惯差异较大的地域，难免会出现“吃不惯、吃不下、吃不饱”的状况，而饮食是保证身体健康最重要的营养补充方式。

另一方面，对于一些敢于挑战或者美食爱好者来说，面对完全不同于自己饮食习惯的各种特色、招牌美食，恐怕又会陷入“吃得爽、停不下、吃撑了”的状况。如此的“暴食暴饮”同样会对身体健康造成不良影响。

所以，对于培训师来说，既“不挑”也“不贪”，这是保证身体健康的有效办法之一。

所谓“不挑”，是指除了一些确定会引起身体不适的食物之外，尽量不要过于固守自己的饮食习惯，要愿意并且敢于尝试不同地域的美食，逐步拓展自己饮食的适应范围。

所谓“不贪”，是指不图一时之快，即便是面对自己梦寐以求的，或者是那些名扬天下的美食，也要有所节制。

俗话说“一样米养百样人”，饮食问题并没有特别明确的标准，需要培训师在实践中不断调整，逐步找到并养成适合自身身体状况的饮食习惯。

在培训师的健康管理中，关于饮食这一要素的管理，可以总结为：

中华美食诱惑多，不挑不贪需琢磨；

东西南北差异大，逐步调整自有他。

3.睡眠

当尝试搜索“睡眠”这个词条时，百度显示，相关结果约84500000个。除了睡眠是生命的需要之外，至少表明有许多人在关心或者困扰睡眠这个问题。相关领域的专家也对睡眠进行过各种各样的研究。

相比其他职业者，培训师因为工作性质，在睡眠问题上可能面临着更大的挑战。所以，我愿意从实践的心得体会层面做一些交流。

相关研究表明，一般成年人每天的睡眠时间要保证在6～9个小时。问题在于，由于培训师经常需要在不同城市之间奔走，的确很难满足单次连续睡眠时间达到这样的生理要求，所以，就会涉及如何进行睡眠管理，尽量保证每天有充裕的睡眠时间。

首先，培养并练习快速入睡的能力。

在一般情况下，即便是睡眠正常的人，因为出差异地，都有可能因为环境的变化而影响睡眠质量，包括无法在正常时间内入睡、睡眠深度不够等。而培训师恰恰是经常变换睡眠环境的一种职业。

无论是私下交流，还是网络上的开放分享，关于如何快速入睡的问题，有一种“八仙过海，各显神通”的味道——一旦具体到某一种实际操作层面的方法时，真的千差万别，各有“真经”——因为睡眠实在是一件“很私人”的事情。除了那些经由专业医务人员确诊有睡眠障碍的人外，对于平时睡眠正常的人来说，仅因为环境变化而影响睡眠的情形，或许可以从认知上把快速入睡视为一种能力进行培养并练习，从而确保自己有一个正常的睡眠质量。

从能力培养的角度，至少可以从以下三个方面入手。

（1）承认自己在完成某件事情上存在一定的问题。

（2）追溯引发这些问题背后的原因。

（3）在意识上忽视或者弱化这些原因对问题的影响权重。

回到快速入睡能力这个话题上，或许就是将注意力转移到睡眠本身，而不是关注睡眠的环境。如此简单，却又需要不断练习，直到环境对睡眠的影响可以忽略不计为止。

其次，对于培训师来说，学会在碎片时间中补充睡眠，也是保证睡眠时间的重要方式之一。

最后，作为影响培训师健康管理主要因素的睡眠问题，更需要培训师逐步了解自身的睡眠时间阈值，才能更有效地做好自身的睡眠管理。

正所谓：

睡眠问题真重要，保证时长不可少；

碎片时间常练习，认知改善质量好。