第三节 大学生健身健美的错误观念与纠正

随着社会文明的不断进步，当代的大学生们也越来越追求身体的形态之美，大部分学生开始意识到参与健身健美运动的重要性，但是，也有一部分学生在一味追求形体优美的同时，没有树立正确的健身观念和健美观念，从而影响了其个人的身体健康。当前大学生错误的健身健美观念主要有以下几种：

一、对体形美的错误理解

现在的大学生，很多人对体形和体态美的认知是错误的。如有大部分女生都是“以瘦为美”，崇尚骨感美，有些男生对美的追求也趋向于女性化。男同学如果不追求健美的体形、健壮的体魄、良好的姿态和高雅的气质风度，女同学如果不追求健康、气质、表现力、青春活力，那么学生的健身健美运动就容易陷入误区，不仅难以起到良好的健身塑形的目的，甚至会影响到学生的健康。体形是指人体外形特征与体格类型。体形受遗传因素的影响最多，又有性别差别，而且随着年龄的增长也会不断出现变化，但是通过后天的体育锻炼可以进行一定的纠正，但这都要以健康为前提，以体育运动为主要途径。

因此，要想使健身健美运动形成对大学生身体健康的有效促进，必须保证大学生树立起正确的健身健美观念，能够形成对自身体形美的正确认识，避免学生陷入“瘦身”的误区，懂得“内外兼修”，实现体形美、健康美与心灵美的有机统一。

二、固定食谱和不健康饮食

很多大学生在参加健身健美运动的同时，会关注一些健身食谱，并将自己的饮食结构固定下来。网络上以及一些专业人士提供的食谱，虽然有助于大学生控制身体过多能量的摄入，但是如果饮食结构长期过于单一，容易导致大学生身体内部营养结构的失衡，对大学生的新陈代谢以及身体健康都是不利的。如有不少的女大学生为了保持身材，长期以来只是以果汁和蔬菜代食，不吃大米、馒头等主食，不吃鸡蛋、肉类，会影响人体钙质的有效输入，容易造成营养不良；还有的学生为了达到瘦身目的，会选择吃减肥药，或者以药物、营养品代替天然食品，一味补充维生素、鱼肉、蛋白质等保健品，不重视日常饮食，也会造成营养失衡。之所以出现这些现象，很大一部分原因是因为学生的健康知识相对缺乏，从小到大没有接受正确的健康教育，加上错误健康与健美思想的影响，很容易让学生陷入健身健美的误区。

因此，大学生在健身健美过程中，应当注重科学合理的饮食搭配，同时也要避免运动食谱的一成不变，也不要过于依赖和迷信一些健身食谱。在运动过程中要本着循序渐进的健身健美原则，要保持食物摄入的多样性。同时，大学时期学生们都正处于身体素质发展的最佳时期，在追求身体美的过程中，还是要以运动健身为主，要避免对减肥药物或保健品的过度依赖，树立健康的健身健美观念，努力通过运动处方来追求自身身体的最佳状态。

三、不吃早餐或晚餐

在大学生群体中，有的学生因为作息时间不规律，或者出于减肥的目的，有不吃早餐或者少吃早餐的现象，这在表面上似乎能够减少热量摄入，但是，实际上这对大学生身体的损害程度是非常大的，这样的不健康行为，很难达到健身健美的目的。如有的学生因为不吃早餐和晚餐，虽然达到了减轻体重的目的，但是，经过一段时间后不仅体重容易反弹，还会对肌肉和皮肤组织产生不良影响。这主要是因为，皮肤和肌肉会随着体重的降低而萎缩，也会随着体重的上升和反弹而肿胀，反复几次后皮肤就很容易失去弹性。同时，不吃早餐或晚餐，会造成学生肠胃消化系统的紊乱，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化；胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。只有在三餐定时定量的情况下，人体内才会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成为一种习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是就会产生便秘。究其原因，这主要是因为大学生受到了节食减肥、过午不食等错误减肥观念和健美观念的影响，在这样的情况下学生不仅难以塑造出好的形体，也很容易导致健康水平的严重下降。

对此，高校一定要加强对学生的健康教育，正确地引导学生养成良好的就餐习惯，要让学生提高对早餐和晚餐的重视程度，同时也要让学生避免暴饮暴食以及不健康的饮食习惯，减少对于酒精、碳酸饮料、油炸食品等不健康食物的过度摄入，必要时可以适当优化学校食堂的供餐结构，延长学生的就餐时间，以保证学生食品的正常摄入，从而为大学生的健身健美奠定一个良好的基础条件。

四、对运动量和健身方法的错误认识

首先，有不少大学生认为，运动强度越大，越有助于减肥，所以，学生在健身运动中总是进行高强度、高密度的训练。这样的健身方式显然具有一定的盲目性，这是因为不同的学生体质有所不同，在运动当中都应当选择适合自己的运动项目和运动强度。如体弱的学生一味开展高强度运动，或者选择一些不适宜的运动项目，不仅得不到良好的锻炼效果，还容易对身体各个器官造成一定的损害；同时，超负荷的运动也会导致学生会出现过度疲劳、浑身酸痛等不适症状，个别学生甚至还会引起肌腱、肌肉拉伤，最终影响身体健康。所以大学生在开展健身健美运动时，应当选择适合自己的运动项目，并要以循序渐进的形式来不断增加自己的运动量。

其次，有的大学生为了更快地实现健身与健美效果，存在空腹活动和带病训练的情况，这样的行为很显然也是十分不可取的。如学生在不吃晚餐或早餐的情况下进行空腹训练，能量的供给会出现不足，导致头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能还会发生猝死；带病训练也是非常危险的，身体不适状态下参加体育训练，可能会加重病情，造成不可挽回的后果。因此，大学生在参加体育锻炼时，一定要避免出现空腹运动和带病训练的情况。

再次，有的大学生不重视热身活动和整理活动。准备活动是健身的必要步骤，活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。但是有的大学生因为健身时间有限，常常在不热身的情况下匆忙进入运动状态，就容易出现运动损伤；在运动之后，身体机能兴奋，若等待自然放松，速度较慢，容易出现肌肉酸痛等不适，从而影响到后面正常的学习活动和生活活动，所以运动后做整理活动也需要引起大学生的足够重视。

此外，有的大学生在剧烈运动后骤停，造成肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克，所以大学生在健身活动中要避免剧烈运动时的骤停行为；运动中大量饮水的方法也是不可取的，正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好；锻炼的最佳时机应该是在黄昏时段，而不是早晨，这是因为早上的空气污染最严重，且人的血液黏稠度高，容易形成血栓，而黄昏时人的心跳、血压最平稳，更适合健身。