第二节 健身健美对大学生身体健康的积极影响

作为身体健康的大学生，其身体的各个部分的发育也会比较正常，身体各个系统的功能会比较完备，所以他们才能在学习与生活当中，能够保持充足的体能和学习精力。在高校中通过健身健美运动的有效开展，不仅能有效帮助大学生们塑造良好的身体形态，还能帮助大学生强身健体，增强大学生的整体身体素质，提高身体免疫力，降低生病的可能性。拥有良好健身习惯、经常参加健美锻炼的大学生，其自身的身体健康度会得到有效提升，自己的身体形态指标会得到显著改善，自身机体功能也会变得更加稳定。

首先，健身健美运动可以对大学生的关节和肌肉起到显著的锻炼作用，这是因为健美等动作具有多元化的特征，大多数技术动作的完成需要人体多个肌肉组织和关节系统的协调配合，在进行长时间锻炼的背景下，大学生的肌肉组织可以得到很好的锻炼，减掉多余的脂肪，达到修身塑形的目的，并让身体的运动能力得到提高。再者，健美动作较为优美，在进行健美训练时对肌肉力量的运用有一定的要求，健美者通常在完成技术动作时还要保持优美的姿态，所以能够对大学生肌肉与关节的灵活性进行锻炼。尤其是那些长期进行健身健美锻炼的学生，身体各部分的肌肉和关节灵活性都能得到很好的锻炼，有效改善身体的各部分肌肉，塑造出优美的身体形态。

其次，健身健美活动的开展，对大学生的心血管系统、呼吸系统，也都能够起到很好的锻炼与促进作用。这是因为在健身健美活动中，大学生所参与的都是一些有氧运动，所以通过长期的健身健美锻炼，可以帮助大学生有效促进人体的新陈代谢功能，还有利于改善大学生的心血管系统功能，尤其是有增强心肌收缩功能、增加血管弹性和减少血管壁脂肪含量的作用。因此，也可以看出健身健美运动具有能有效预防心血管疾病的价值功能。所以，经常参加健身健美运动，对大学生的终身健康有着重要的现实意义。

再次，健身健美运动将会对大学生身体的生化指标产生积极的影响，通过有针对性的健身与健美训练，将会降低学生在当前以及未来患高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等疾病的概率，同时提高学生的身体免疫力和对外界环境的适应能力。

一、健身健美对大学生身体形态的影响

通过一些相关文献与一些信息跟踪发现，那些经常性、有规律参加健身健美运动的大学生，他们的体内脂肪含量会维持在相对正常的水平。在这类人群当中，超重的可能性也会相对较低。人体的脂肪约有2/3是存储在皮下组织的，这部分脂肪具有隔热、存储等多种功能，合理的体脂水平是人体健康的基础，也更有助于人体保持优美、协调的形态，体脂水平失衡会对身体不利，所以人们在追求健康目标时，应当合理控制体内脂肪厚度。

由于很多健身健美运动的大部分动作，都是靠腰、腹、腿、臂等的核心力量来完善，所以在进行长时间的健身健美训练后，能够对大学生的身体形态进行有效的塑造。大学生参与健身健美运动，对全身性的减肥和肌肉锻炼都非常有效，特别是在锻炼胸肌、腹肌、腿部肌肉，降低体脂水平和脂肪厚度方面的功能非常明显，所以在帮助大学生修身塑形方面具有十分显著的作用。尤其是对于超重与肥胖的大学生，健身健美运动的长期、有规律的开展，能够帮助学生有效地减少皮下脂肪含量，达到降低体脂和体重的目标，这是因为健美运动是一种全身性的运动，可以避免局部减肥练习时容易出现的身体疲劳和抵触情绪，并在达到一定运动量后，有效消耗体内糖原并启动脂肪供能系统。再者，大学生可以在健美运动之外辅助开展一些其他类型的有氧健身运动，可以起到更好的健身效果。当大学生可以进行系统化、有节奏的健身运动时，身体的糖原和体内脂肪能够达到更好的消耗。因此，健身健美运动对大学生体内脂肪的消耗是非常有帮助的，能够促进大学生身体形态上的积极变化，让大学生可以充分展现自身的青春活力。所以健身健美运动能够受到大多数大学生的欢迎，高校要加大对健身健美运动的宣传与组织力度。

二、健身健美对大学生身体机能的影响

现在的在校大学生，很多都具有不良的饮食习惯和作息习惯，导致大学生的肥胖率有所上升，大学生整体的身体健康水平出现下降。尤其是那些因为暴饮暴食、肉食食物和碳酸饮料摄入过多的学生，如果不经常进行锻炼，就很容易导致体内能量过剩和脂肪增多，增加机体的耗氧量和心脏心室的充盈量，最终影响到学生心脏功能的正常发挥。同时，一些长时间沉溺网络的大学生，由于平时参与体育锻炼的时间比较少，久坐的时间比较长，所以容易成为肥胖者，尤其是腰部和腹部脂肪的增多，对人的胸廓运动造成不良影响，影响大学生的肺部挨气能力和肺通气量，进而影响到学生呼吸系统功能的正常发挥。此外，大量研究表明，机体最大心率、最大心输出量、肺活量等指标与肥胖程度成反比关系。因此，关注大学生的身体健康问题，就必须宣传、推广和应用对改善大学生身体机能有帮助的运动项目，其中健美运动就是非常好的一种。

（一）健身健美运动对大学生心血管系统的影响

在衡量一个人心脏功能的强弱时，心率是一个非常重要的衡量指标，一个人的安静心率的正常范围一般为60～100次/分。一般年龄越小，心率越快，女性的心率比同龄男性快。理想心率应为55～70次/分钟，其中运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右，如大多数田径运动员心率为50次/分钟，而一些马拉松运动员心率只有40次/分钟。

健身健美运动的开展，会对大学生的心率以及心脏产生积极影响。经常参加健身健美运动的大学生，其心肌收缩力会得到逐步提高，并让自己的心率控制在更加健康的水平。同时，经常参加健身健美运动的大学生，能够有效提升脉搏输出量，扩充心脏容积，从而达到降低心率的目的。所以大学生经常参加健美等健身运动，能够让自身的心率和心脏功能维持在更加健康的水平。统计表明，拥有良好健身习惯且长期坚持体育锻炼的大学生，无论是在安静状态下，还是在运动状态下，其心率都会略低于不经常锻炼的学生，这也充分证明了健身健美运动在降低心率、提高心脏功能方面的积极作用。

血压是衡量心血管系统的另一个重要指标，是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，血压是推动血液在血管内流动的动力。血压是由心血管系统内充满血液、心脏的射血力等因素而产生的，血压的正常变动范围为收缩压100～120mmHg，舒张压60～80mmHg。近年来，随着人们物质生活水平的改善，体力劳动量的下降，我国人均血压水平呈现出上升趋势。处于青壮年的大学生，原本应该有一个正常的血压水平，但由于部分大学生不良的饮食、作息习惯和锻炼习惯，高血压的大学生数量在不断上升。某高校在对大学生的体质抽测中发现，全校2万多学生里，近300人发现血压偏高，大学生出现“老年病”的现象需要引起教育工作者的足够重视。

健美运动以及一些低强度的健身运动，不仅可以让大学生达到健身、健美和健心的目的，同时对于大学生降低血压和预防高血压病的出现是非常有作用的。大学生只要经常性地坚持参与一些健身健美活动，就可以有效控制血浆中儿茶酚胺的浓度，降低患心肌梗死、高血压等疾病的概率，抑制交感神经的兴奋性，降低外周血管阻力，从而最终起到降低血压和预防高血压的目的。

（二）健美运动对大学生呼吸系统的影响

在对大学生的身体素质进行测试时，肺活量是一个非常重要的指标。肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的总的气体量，是一次呼吸的最大通气量，是衡量人体呼吸系统功能的重要指标。肺活量的大小会受到年龄、性别等因素的影响，一般人的肺活量在中年时期最大，20岁后会随着年龄的增长而增大，35岁之后就逐渐下降。健康大学生男子的肺活量约3500～4000ml，女子为2500～3000ml，肺活量越大，代表人的健康状况越好。人体中各个细胞生理生化功能的实现，都是需要在氧气充足供应的条件下才能实现。而人体无论是吸入氧气，还是呼出二氧化碳，都是依靠呼吸系统来实现的，在体育运动或高强度劳动的状态下，如果人的肺活量比较小，就容易出现体内亏氧，导致头晕、胸闷，严重的还可能出现昏厥。正因如此，肺活量比较小的大学生，对较强体力运动和外界环境的适应能力也就相对较低。

健身健美运动对提高大学生的肺活量、增强大学生的呼吸系统功能大有裨益，最直接的作用就是供氧效率与能力的提升。当大学生参加健美运动时，运动中的很多动作都需要大学生的呼吸系统配合技术动作，对扩大胸腔容积、提高肺泡功能等都大有帮助。同时，参加健美运动以及其他健身运动，还可以促进腹式呼吸与胸式呼吸的频率，从而有效提高大学生机体供给氧气的能力。如：在体育运动中的腹式呼吸能够促进膈肌的扩张与收缩，从而在增加肺部氧气摄入量的同时，延缓呼吸系统机体的老化，提高大学生呼吸系统的工作机能。

三、健身健美对大学生身体素质的影响

（一）健身健美运动对大学生力量素质的影响

力量是肌肉收缩时传达出来的一种能量。一个人力量素质的高低，会受到多种因素的影响，如肌肉的体积、长度、纤维类型、收缩速度等。通过有效的体育锻炼，可以促使人体肌纤维增粗，同时减少脂肪含量，增加肌肉的体积和长度，提升结缔组织含量，进而增强肌肉的供能能力。健美运动的一个主要目标就是要训练肌肉力量，而大部分的健身项目对健身者力量素质的训练也大有帮助，所以经常性、系统性地参加健身健美运动，能够有效改善大学生的肌肉群发达程度和力量素质。尤其是对于肌肉和力量相对较差的学生，通过健身健美运动可以有效增强上肢、下肢和腰腹肌肉群的力量水平，让个人的整体力量素质得到有效改善。

（二）健身健美运动对大学生柔韧素质的影响

在衡量大学生的柔韧素质时，主要是看其身体关节系统的活动幅度，以及韧带、肌腱、肌肉等组织的弹性和伸展能力。青少年大学生的身体柔韧性应该处于人生中最好的阶段，但是如果长时间不进行体育锻炼，大学生的关节、韧带、肌肉可能出现萎缩甚至粘连，最终导致身体柔韧性的变差。大学生身体柔韧性，由于关节骨结构是先天性的，不容易通过体育锻炼进行改善，但是对于肌肉、肌腱、韧带、皮肤的伸展性却主要是通过后天的训练进行改善和保持，所以大学生应当有意识地通过体育锻炼来增强自身的柔韧性素质。

在大学生当中，通常女生的柔韧性比男生要好，但是女生的肌肉组织又不够发达，所以女性的主动柔韧方面不及男生。通过健身健美运动等体育锻炼，可以让大学生的身体柔韧性得以有效提升。健美操等健身健美运动形式，融动作性、节奏性、造型性、抒情性、舞蹈性、艺术性等特点于一体，拥有丰富的肢体动作，可以对大学生的肌肉、肌腱、韧带、皮肤的伸展性等进行有针对性的拉伸训练，提高肌肉的弹性和协调性，最终达到提高身体柔韧性的目标。

（三）健身健美运动对大学生敏捷素质的影响

敏捷素质主要是指人体从机体接受刺激到作出反应所需的时间，整个过程通过反射弧来实现，目前主要是通过反应时指标的测量来衡量一个人的敏捷素质。具体来说，人体的反应时机制是一个系统、复杂的生理活动过程，需要多个神经组织、肌肉、大脑皮层的配合，反应时的长短也取决于以上各个因素之间的配合协调性。大学生要想提高自身的敏捷素质，就必须缩短反应时，提高大脑皮层的兴奋性与灵活性，缩短大脑皮层处理信息的时间。积极、系统的体育锻炼对大学生敏捷素质的提升能起到显著的促进作用。

通过参加健美运动锻炼，以及多种形式的体育刺激和训练，大学生的反应时会得到明显缩短，进而实现自身敏捷素质的提升。健美运动等健身形式，能够给予大学生人体适宜的复合刺激，让大学生的心率、供血、供养等都处于最佳状态，从而在运动状态下为神经肌肉系统提供充足的物质基础，让人的身体更具敏捷性。同时，在健身运动状态下，随着人活动幅度的加大，体温也会随之上升，这时人体机体的供能反应速度会加快，肌肉黏滞性下降，加上肌肉内大量毛细血管的扩张和肌肉血流量的增加，肌肉收缩速度会得到提高。此外，在健美运动时很多体育动作的完成，都需要人体的多个关节系统与肌肉群的相互协调与配合，才能得以顺利完善，所以经常参加体育锻炼的学生，往往在对动作方向、路线、力度等变化的适应性更强，反应时能得到有效缩短，并形成有效的运动记忆，从而让大学生的身体敏捷素质得以不断提高。

四、健身健美对大学生身体生化指标的影响

随着当前大学生肥胖率的上升，大学生身体生化指标存在很多方面的问题，会诱发一些慢性病，如血糖、血脂升高引发的糖尿病、脂肪肝等，让一些“老年病”开始在生化指标不理想的大学生群体中提前出现。而通过健身健美运动的开展，则可以促进学生身体生化指标的改善，有效预防高血压、Ⅱ型糖尿病、动脉硬化以及心血管疾病的发生。

（一）健身健美运动对大学生血糖的影响

空腹血糖（FPG）是指在隔夜空腹（至少8～10小时未进任何食物，饮水除外）后，以早餐前采的血所检测的血糖值为糖尿病最常用的指标，反应β细胞功能，一般代表基础胰岛素的分泌功能。胰岛素具有抑制血糖分解，从而降低血糖，抑制脂肪水解，从而促进再脂化，合成脂肪等功能。正常人的空腹血糖值为3.9—6.1mmol/L。血糖值过高或过低都有可能诱发糖尿病、低血糖、甲状腺功能亢进或减退等症状，而通过运动控制血糖被证明是最有效的方式。

大学生通过参加健身健美运动，不仅可以合理控制个人的体重，还能有效降低空腹血糖（FPG）指标，增强胰岛素分泌对肌细胞的作用，改善人体对胰岛素的抵抗性敏感，让大学生的血糖值保持在更加稳定的状态，从而避免糖尿病的发生。

（二）健身健美运动对大学生血脂的影响

血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，它们是生命细胞的基础代谢必需物质。高脂血症是导致人体心血管疾病的主要因素，这类疾病虽然主要是在中老年时期才会出现，但是近年来由于不良生活习惯以及缺乏锻炼等原因，大学生高血脂的情况也比较多见，所以要引导大学生做好防治工作。

大学生经过长期的健身健美运动锻炼，能够促进体内甘油三酯的脱脂与氧化，促进糖与脂肪的氧化分解，降低胆固醇浓度，提高体内脂肪酸活性，从而使高密度脂蛋白胆固醇水平得以改善，有效改善大学生的血脂水平。尤其是对于肥胖的大学生群体，由于可能存在因为肥胖造成的血管壁胆固醇堆积问题，这部分大学生只有坚持健身运动或健美锻炼，血管壁堆积的胆固醇才能得到很好的抑制、转接以及消解，最终起到有效预防心脑血管疾病发生的目的。

五、健身健美对大学生身体免疫功能的影响

免疫是人体重要的防御机能，也是人体体质的代表性指标之一。人体的免疫系统主要是指机体的防卫系统，由免疫蛋白与免疫细胞共同发挥防御作用。一个人免疫功能的强弱，会影响一个人对外界环境的适应能力，在很大程度上决定了一个人的健康状况。人体免疫功能的发挥，会与人的运动强度、运动时间以及训练程度等因素相关，通过科学的运动，可以有效增强免疫球蛋白和免疫细胞作用的发挥，维持人体机体免疫——神经——内分泌系统的平衡，进而在整体上提高人体的免疫能力。

当代大学生，很多都沉溺于网络，参加户外运动的时间比较少，加上不健康的饮食习惯和不规律的作息时间，容易造成自身免疫能力的下降，尤其是机体呼吸系统免疫功能、血液循环系统免疫功能及神经系统调节功能的下降，让学生的患病率增加，影响了正常的学习和生活。大量的研究结果表明，体育运动对各种人体免疫功能都有长期或短期的影响，所以大学生可以通过体育锻炼来增强自身的机体免疫力。在众多的体育运动中，健身健美运动的内容非常丰富，大学生可以根据自己的时间和兴趣偏好来选择健身的方式与内容，也可以选择不同的健身器材，科学安排健身的强度和频率，从而让不同年龄、性别、体质、习惯的大学生都可以找到适合自己的运动项目，促进自身机体免疫力的不断改善。