◇有效练习1　扫雷：发现你的自制力障碍

1966年，斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)做过一个著名的实验，他找了653名幼儿园小朋友，把他们都带去斯坦福大学附属托儿所的行为观察室，让孩子们从曲奇、巧克力、饼干棒、棉花糖等糖果里面挑一个自己最喜欢的，随便挑，但挑完以后不能吃，可以先拿着，等15分钟以后，实验工作人员回来了再吃。如果能做到，就可以再奖励一块糖果。如果做不到，就没有奖励。

然后，教授躲在外面观看孩子们的表现，有的等工作人员刚刚离开马上就吃掉了；有的四下张望以后偷偷咬了一口；有的等了一会儿就不耐烦地吃掉了……最终，大部分孩子吃掉了他们手里的糖果，只有30％的孩子控制住了自己，等待了这可能是迄今为止他们人生中最漫长的15分钟。

1981年，这些孩子已经读高中了，米歇尔又逐一联系到了这653名小朋友，请他们的父母、老师帮忙完成调查问卷，然后对这些孩子在学习成绩、处理问题的能力以及与同学的关系等方面进行分析。米歇尔发现，当年，马上吃掉糖果的孩子不仅SAT（学术能力评估测试）成绩分数较低，而且更容易出现行为上的问题。而那些可以等上15分钟吃到两块糖果的孩子，成绩更高，与同学的关系也更加融洽。

这个实验还没有结束，米歇尔和他的团队还在进一步研究。但基本上我们可以确定，那些能够控制自己晚一会儿再吃糖果的孩子，人生更成功。那么，你是哪种孩子呢？是马上吃掉糖果，还是试图偷偷咬一口而不被人发现，还是想尽办法转移注意力不去吃糖果？

想知道结果，我们就来测试一下吧，过程很简单。

Step 1　情景重现 （Recall）

你只需要找一个足够安静、不被打扰的空间躺下来。让你躺下来的原因在于，当全身都放松下来时，可以更加集中精力去思考。躺下来以后，试着进入冥想状态，回忆自己最近一个月的表现，在脑子里像看电影一样重现自己的行为。

之所以要以一个月为周期，是因为在短时期内我们通常都能表现出较强的自制力。所以如果周期太短，不足以表现出自制力的真实水平。

Step 2　行为分析（Analyze）

我想你应该知道哪些行为是有自制力的，而哪些是没有自制力的。比如，你原计划每天晚上读十页的书放在床头半个月了都还没翻过；你难以忍受电影中那冗长的对白而忍不住总去快进；你非常容易受到别人和其他事情的影响，总是情绪波动比较大；你的注意力很容易被各种干扰所转移……

如果在你想要做的事情中，有超过三分之一没有做或者没能坚持下来，或者上述现象频繁出现，那么你可能已经存在严重的自制力障碍。

Step 3　找出根源（Source）

想想看，是什么导致你的自制力一再投降。每一次想要放弃的时候，心里在想什么。

我听到的原因五花八门。

“我总是跟自己发誓，下一次一定做到。”这类人是在给自己虚假的希望和安慰。

“我会幻想自己已经做到了，那时候人生将是多么美好，以此缓解因为放弃带来的沮丧。”这类人是自我催眠型，不肯正视事实。

“以后的事情以后再说吧，我现在要活得痛痛快快，这才是第一位的。”这种人是极端的享乐主义者。

“我失恋了，有理由纵容自己。”这种心态出于补偿心理。

……

我让学员这么做，是想让他们弄明白自己当时的想法，找出背后的心理机制，这有助于我帮他们制订有针对性的自制力训练课程。而你自己，通过这个练习，也能认清自己和自己的自制力，帮你在以后的生活中更有效地控制自己的行为。