行为管理是一门成功科学

在我上大学攻读心理学期间，我发现了一条规律：学校里那些漂亮的女生，她们大多只对身材健硕的男生有兴趣。那些橄榄球特长生们无一不是女生们追逐的对象，而像我们这种弱不禁风的“书呆子”，只能在一旁偷偷地羡慕。为了尽快摆脱这种糟糕的局面，我在学校的健身房里办了卡，准备拿出几个月的时间，让自己也拥有西尔维斯特·史泰龙那样的一身肌肉。

对于没有健身经验的人来说，我犯了一个明显的错误——太心急了。我恨不得马上就有一身倍儿棒的肌肉，然后就可以和大学里最漂亮的女生约会。第一天到了健身房，我连热身活动都没做，就开始通过健身器材练习我的肱二头肌和腹肌。这对于一个文科生来说真是一种挑战，我足足练了两个小时。

第二天，我的身上十分酸痛，但是我还是坚持去了健身房，因为人们都说：“当你感到酸痛时，你的肌肉在悄悄增长。”我忍着酸痛，又投入到忘我的肌肉训练中。身边不时走过的健硕男生好像故意来刺激我似的，我猜他们心里在想：“看这小子能坚持多久？”五分钟、十分钟、二十分钟……我又坚持了两个小时。晚上，我的疼痛再一次加剧了，感觉胳膊和后背都是火辣辣的疼，甚至我在睡觉时都被疼醒了好几次。想想《第一滴血》中，兰博深入敌人虎穴以一敌百的样子，我的勇气又来了。

第三天，我又开始了自己“疯狂”的肌肉训练。一分钟、两分钟、三分钟……我感到时间过得很慢，肌肉好像被点燃了一样，撕心裂肺一般的疼痛……我不行了！

医院检查结果是，我的肌肉和软组织有不同程度的损伤，医生了解了我受伤的原因后，很不留情面地教育了我一顿，认为我这样的做法是极为不科学的，我需要立即休息一段时间，等伤势彻底恢复之后才能再进行训练。

所以，自制力不是任何时候都需要的，行为管理是一门科学。我们需要持续性的成功，因此在自制力方面也要有战略性、整体性。上面这个惨痛的故事，我经常讲给学员听。我会告诉他们，真正有益于我们的自制力，是要为我们个人乃至整个社会的持续发展进步负责的。所以，为了管理自己的行为，我们的自制力需要遵循下面三个原则。

1.先订个计划（Make a plan first)

一个好的计划可以在多个方面帮到你，它既能指引你在正确的时间做正确的事，又可以帮你戒掉一定的惰性，帮助你更好地实现目标。

如果你压根没有计划，那么，就容易陷入混乱当中。试想一下，如果我当时为自己制订了肌肉训练的科学计划，那我会在需要坚持的时候坚持，不需要坚持的时候放松，一定不会造成肌肉损伤。

2.一步一步推进（Proceed step by step）

我那次失败的健身经历让我意识到，我没有做到循序渐进。就像锻炼肌肉一样，强大的自制力也需要循序渐进，从较小的开始，逐渐严格要求自己。

假如你现在一顿饭要吃三个汉堡、两块馅饼再加一大份冰激凌，如果一下子要求自己只吃一份蔬菜沙拉，或许你可以做到，但那对自制力来说是相当大的挑战，很难坚持下去。但如果一点点来，先从减掉一个汉堡开始，相信要容易得多。

想想看我们胖起来的那个过程。很多人一开始并不是很胖，也是不经意间一点点把胃口吃大，到后来越吃越多，越吃越胖。而反过来，当我们想要减肥的时候，你会认为少吃几天就能成为瘦人吗？显然不会，这需要一个过程，自制力也一样。

3.别逞强（Don’t flaunt your superiority）

这个世界有这样一条规律：当你逞强去做某事时，你多半会得到你最不想看到的结果。因为当你逞强去做的时候，你已经没了把握，失去了理智。就像我在肌肉已经发出酸痛信号时，还要逞强去锻炼，结果自然是出了问题。

从心理学的角度来说，当人们逞强去做某事时，他已经进入了“失控”的状态，即失去了对自我认知和行为的管理，这个时候的人是最容易出现问题的。

我有一位朋友，他曾是一名成功的商人。他跟我说，有一次在拉斯维加斯的赌场中他出现了“失控”的状态。当时他已经输得有些眼红，以至于拿到一手并不怎么样的牌时，他想都没想就压上筹码跟牌，结果一个小时内输掉了上百万美元。后来他对我说，那次经历太可怕了，他觉得自己当时已经不是自己了。经过那次失败，他再也不想踏进赌场半步。

很多时候，当你因为逞强而失去控制后，突如其来的失败会让你在很长一段时间内感到失落，甚至感到恐惧。你不太可能立马鼓起勇气重新尝试，你会陷入到“一蹶不振”的状态中。所以，无论任何事，你都要记住：你需要自制力，但不要逞强。

每当我讲完那次失败的经历，总会有学员在底下好奇地问我：“你有没有继续锻炼肌肉呢？”当我明确回答他们“是的，我后来继续锻炼了”之后，他们一般总会接着问：“你有没有在大学时谈上恋爱呢？”

这是个秘密。

而你们现在需要记住的，就是我在上面提到的三个原则。