第2章 新女性减压高招

有人说，快乐是一种选择。当你选择快乐的时候，你自然会拥有快乐；当你选择忧愁的时候，自然就会心绪低落。当你面对来自职场的重重压力，当你意识到自己面临心情选择的时候，你是否真的能够坚持选择快乐地度过每一天呢？且看职场女性怎样摆脱压力，做快乐女人！

（一）职场女性的快乐减压法

有人说，女人是心灵脆弱的群体，相对于男人来说，她们更感性。委屈、挫折或是一顿领导的训话，都会让她们的心理产生明显的波动。然而在职场这种地方，你越是感触多，就越会觉得压力大。所以，有时会觉得自己“伤痕累累”，压力已经达到了极限。

抬起头，睁开眼，请暂时跳出“职场”这个圈子，给自己的心情放放风，给自己的心理减减压。

第一招：逛街购物

也许是女人的天性，鲜少见到女人不喜欢逛街的。心情不好的时候，看看商场窗口里琳琅满目的商品，情绪就会不自觉地发生改变。当你沿着街道继续走下去时，忽然眼前一亮，看到了自己惦记已久的可心产品，坏心情好像一下子就被抛到了脑后，烟消云散了。这时，不妨狠下心，掏一掏自己的腰包，买下它，给自己换上一份全新的心情。于是，笑容悄悄地爬上了你的脸，还哪里记得“压力”的事啊。而后，女人回家后会对镜自省，喃喃地说：“没什么大不了，以后一定宽宏大度，凡事想开。”

第二招：吃饱吃好

压力大、心情不好的时候，千万不要饿肚子，因为身体的空虚会与心理的不畅搭成一伙，让你更加难过。不妨免去回家做饭的烦琐，索性找上一家店面，进去大吃一顿。肚子饱了，暖了，你的情绪自然会趋于转好。

第三招：锻炼出汗

女人很怪，总是喜欢舍弃一些自己身上的附加物来抛掉不好的事。比如说，当她们想要忘记过去、重新开始的时候，往往就会把自己最喜爱的长发剪掉。依此看来，锻炼出汗是缓减压力的首选方法。你可以跑跑步，跳跳操，蹬蹬健身车，甚至可以打打沙袋。汗，带着坏心情、重压力，慢慢地从骨子里渗出来，流到体外。最后再冲个澡，心情焕然一新，于是，一切不好的事情就全部结束了。

第四招：大哭一场

大哭，也是和锻炼出汗有异曲同工之效，甚至更强于前者。一切的不满、一切的委屈、一切的压力以排山倒海之势涌出来。方法虽然很老套，但是却很有效。如果一时哭不出，可以自己创造一些环境，想想伤心的事，放放伤感的曲子等等。哭就哭个痛快，对身体做一次由内到外、从肉身到精神的彻底洗礼。当哭得酣畅淋漓之后，抹抹自己哭花的脸，拢拢浸着泪水的湿发，一切就都重新开始了。

有了这四招，相信受压力所扰的女人们，定会重新找回那颗轻松快乐的心。职场上，有压力的人不仅是你一个，上级、同事没有义务注意你情绪的每一丝变化，所以，自己要把自己培养成更禁得起“压”的“超女”。职场从来不缺少压力，重要的是如何把压力“吃”掉。

（二）八卦，很好的减压方式

当你被工作压得面无表情的时候，当你被工作杂事烦得皱紧眉头的时候，还有什么比和朋友们一起八卦更能缓解你的压力呢？

1.转移注意力

三个女人一台戏，和姐妹淘们聚在一起的时候，话题总是特别多，明星的绯闻、新出的电视剧、刚上映的电影，家长里短什么都可以说。娱乐八卦会让你心情放松，露出笑容。只要你关注娱乐圈，你就能拥有说不完的八卦消息。你可以全程见证那些头戴光环、无比闪亮的明星们是怎样走向高处，或是跌落底层。旁观别人的喜怒哀乐，你会发现，其实生活就是这样，每个人都有自己的烦恼与快乐，都有自己的高峰和低谷。当你开始关注那些小道消息的时候，你就已经不再对个人的压力耿耿于怀，甚至完全能够从自己低落的情绪中走出来了。

2.发泄不满

女人们聚在一起，话题总离不了工作和家庭。把上司、同事乃至合作伙伴的行为习惯、工作表现拿出来八卦一下，说说那些工作中无法开口的抱怨和不满，说说这家的上司和那家的主管，无论是善意的嘲讽还是恶意的批评，至少都达到了一个效果——让你排泄掉心中的不良情绪。你会发现，不止你一个人为工作烦恼。当你说完自己的极品上司时，说不定朋友的上司比自家上司更极品。诉诉苦，打打趣，你会发现那些让你如鲠在喉的烦心事就在笑闹声中烟消云散了。不过要记得别把埋怨对象的名字泄露出去了哦！

3.调剂心情

“你有什么不开心的事，说出来让我开心一下？”这句话正是所有损友的心声。在八卦中既能体验人生的喜怒哀乐，又不会对自己造成大起大落的损害，何乐而不为呢？

八卦不会有一个固定的主题，姐妹淘们总是飞快地从一个话题跳跃到另一个话题，你不需要有充分的谈话准备，也不用担心被斥责，可以随心所欲、天马行空地说出自己想到的一切，尽情享受轻松愉快的气氛。不知不觉间，你会发现，听到那些职场乌龙时，你的脸上早已满是笑容，心中的焦虑、担忧早就消失不见了。

不要觉得喜欢八卦的都是搬弄是非的长舌妇，事实上，普通朋友之间的聊天内容也有百分之八十以上都是八卦。而在八卦中，只有百分之五是对他人的恶意中伤。正是这些看起来无关紧要、无足轻重的闲谈，能帮助我们增进友情、放松心情、传递信息、消除焦虑、缓解抑郁。

有空的时候记得八一八，心情不好的时候，更要记得八一八。转换心情，八卦可行！

（三）舞动心情，女性全新减压法

舞蹈是姿态最优雅、动作最协调的运动，伴着音乐翩翩起舞，你会觉得僵硬死板的肢体与消沉低落的心情一起活跃起来。抬头，挺胸，收腹，踮起脚尖，舒展双臂，露出微笑，没错，你就是全场最闪亮的舞者！

1.塑造自信与魅力

当你在职场唯唯诺诺的时候，当你遭遇到上司和同事冷遇的时候，你开始失去信心并怀疑自己的能力。你低垂着头，微驼着背，简直就是现代版的灰姑娘。

不过，有了舞蹈就不一样了。无论哪一种舞蹈，都是形体美与姿态美的集中表现。当你习惯挺直肩背、收紧腰腹的时候，你的整个身体就体现出一种积极向上的姿态，就好像笔直挺拔的松树、亭亭玉立的莲花。舞蹈就把这种自信的姿态传递给你，让你有信心、有勇气去面对职场的压力。

2.协调肢体与心情

舞蹈是一种全身运动，一个舞蹈姿势往往兼顾头、颈、背、腰、肩、腿，对于整天僵坐在电脑前的你，要把动作跳得协调美丽，就必须调动你全身肌肉的控制力，从头到脚，从腹部呼吸到手指尖的力度。

你必须集中注意力，才能踏着连贯、流畅且优雅的舞步，跳出灵动而有韵律感的舞姿。当你全身心地投入到舞蹈的节奏和韵律之中时，心情自然伴着舞姿飞扬，职场的疲惫紧张一扫而空。

3.除了工作，你还需要舞蹈

比起难度较大的瑜伽和动作单调的健身操，灵活多变的舞蹈显然更受女性欢迎。舞蹈种类繁多，可以满足不同性格、不同年龄阶段的女性的需求，性感如钢管舞，时尚如街舞，优雅如国标，奔放如拉丁。舞蹈是随心的，不在于动作有多么标准，只要流畅即可；不在于姿态有多么优美，只要协调即可。

如果心情愉快，你的步子一定轻快活跃。反之，如果心情不好，不妨试试踮起脚尖，轻快地舞蹈，脚步轻快了，心情也会轻快起来。

为减肥，你需要舞蹈；为健康，你需要舞蹈；为快乐，你需要舞蹈。

张开手臂，伸展躯体，舞动心情，释放压力。

我跳舞，所以我快乐！还等什么？一起来吧！

（四）走入琴房，妙音减压新趋势

你是否觉得每到周一就心情烦躁，火气上涌？你是否一想到起床之后的上班时间就觉得心慌意乱，焦虑不堪？如果是，那么你需要减压了。身处噪音污染严重的大城市，寻找一方净土已成为梦想，要怎么赶走那些盘旋在脑海中的烦躁和焦虑呢？现在，拿起你的iPod，用最舒适的姿势倾听。

1.音乐疗法

音乐的治疗作用已经得到大多数医学专家的认可，不同的音乐对不同的疾病有积极的治疗作用。听着舒缓音乐长大的植物会结出更甜美的果实，听起来有点不可思议？据说音乐是通过水分子产生治疗作用的，水分子能够感受音乐节奏，变幻不同的形态。舒缓优美的音乐会让它表现出多种美丽的空间形态。

一个生命体中必然不会缺少的就是水分，所以我们体内的水分子也会随着音乐产生不同的作用。音乐治疗专家认为，音乐具有唤醒人格、联通想象和整合情绪的作用。

2.听觉盛宴

听觉是人类最早发育成熟的器官之一。当我们还是胎儿的时候，我们就能够接收外界的音乐并作出反应。音乐是对各种自然之声的模拟，而我们有亲近自然的天性，所以每个人都对音乐有本能的喜爱。

音乐能最大限度地表现人心中极度复杂多变的情绪。它能唤醒那些深藏在我们记忆中的美好事物，使我们的情绪随着音乐的起伏或喜或忧。

如果你想发泄，那么高亢激昂的音乐是你的首选；如果你想放松，那么低回温婉的音乐伴你入眠；如果你想哭泣，那么轻松活泼的音乐为你解忧。当你欢笑时，你会哼出欢快的曲子；当你悲伤时，你会想起低沉的曲调。

3.恋声之旅

而今你有更多的机会和时间亲近音乐，挑个阳光明媚的午后，走进洒满阳光的琴房，如果喜欢管弦，你可以选择乐器之王钢琴，它的音域最宽广，表现力最丰满；如果喜欢丝竹，你可以选择古典的琵琶或古筝，轻抚琴弦，你能感受到高山流水的优雅情怀。

工作之余，尝试自己弹奏乐器，你会发现不一样的乐趣。或许作为初学者的你只能弹出结结巴巴的曲调，但是你的心情会变得轻松愉快、宁静淡然。

（五）零食，女性经典减压法宝

糖果、巧克力、薯片、爆米花，心情不好的时候，零食可以帮你赶走烦恼，恢复快乐。当你恶狠狠地把零食当成烦恼咬的时候，随着“咯吱咯吱”的咀嚼声，烦恼就被你吞进肚子里，直接消灭掉了。咀嚼这个动作本身，就具备转移大脑兴奋点的作用，而进食的过程，又能达到自我抚慰的效果，职场的紧张和焦虑，内心的烦躁和孤独，都能通过零食得到缓解。

1.选择合适的零食

尽管吃零食是一种很好的减压方式，但是，我们还需要警惕那些潜藏的危险。热量超标、糖分超标、脂肪超标，一不小心，减压工具就变成健康杀手。这不是我们想要的结果。

专家建议，选零食最好选择大豆制品、酸奶、坚果、水果、高纤食品等。大豆富含大豆异黄酮，可以激活雌激素，调节内分泌。酸奶营养丰富，又易于消化，能为身体提供充足钙质。坚果、干果富含胡萝卜素、B族维生素和维生素E，既能保护脑血管，又能保持大脑兴奋。水果水分充足，美容养颜效果显著，热量和脂肪的副作用为零，是最健康的零食。

而另一些零食我们最好坚决地说“不”。膨化食品、果脯、肉干、冰激凌等都是高糖分、高热量、高脂肪、增肥效果最佳的食品，也是位居前列的健康杀手。油炸食品对肌肤的杀伤力也不可小觑。

不管是健康还是非健康的零食，我们都要记得食之有度，暴饮暴食不但会损伤肠胃，还会导致身材走形。心理压力减小，健康压力增加，就得不偿失了。

2.选择合适的时机吃零食

最佳零食时间是上午十点和下午三点，这两个时间段正好在正餐的间隔期。上午十点，早餐不够丰富的你正好为接下来的工作补充一些能量。下午三点吃些零食，又能够避免晚餐吃得过多。

另外，我们还需要避开晚上八点之后的时间。晚上活动减少，零食吃得过多会导致消化不良，也容易长胖。

如果在办公室吃零食，那么你还需要注意影响问题，避免引人注意，不要制造太多垃圾和噪音。此外，优雅地吃零食也是必须的，保持形象很重要。香味四溢的零食绝对不是工作时间的好选择。

女性对精致的包装和甜蜜的味道诱惑没有免疫力，进食产生的饱足感会让女性产生心理上的满足感。爱零食是一种本能，不过请记住，有节制的爱，才是持久健康的爱！有节制地吃零食，才会帮助我们缓解心理压力，才不会增加健康压力。

（六）精油按摩，享受与减压双得

作为源自大自然的芬芳精华，植物精油被越来越多的女性认识和接纳。精油提取自植物的花叶根茎，是植物的精华所在。忙碌的上班一族没有时间去亲近大自然中的薰衣草、玫瑰、茉莉、迷迭香等芬芳植物，现在精油为我们填补这一空缺。我们可以在精油的芬芳中纵情地想象，仿佛漫步在那些紫色的薰衣草、粉色的玫瑰、洁白的茉莉之间。

1.魔力精油

不同的精油有不同的疗效。薰衣草精油能够促进伤口愈合，杀菌消毒，还能宁神静心，帮助睡眠。薄荷精油有助呼吸系统循环，对消化不良、头痛、感冒有疗效，同时还能起到缓解疲劳、提神的效果。洋甘菊精油对失眠和心理紧张很有帮助，同时是烧伤的特效药。天竺葵保护皮肤，滋养子宫，还能达到放松心情、缓解疼痛的效果。迷迭香还能够对抗忧郁、疲劳和记忆力衰退。

不同的精油混合使用，治疗效果会更好。不过有些禁忌也需要注意：精油必须稀释之后使用；经期和孕期禁止使用；敏感体质慎用；不可口服；尽量在专家指导下使用。

2.芳香SPA

SPA源于古罗马，意为医疗浴池。古罗马人已经注意到，将各种不同的香料制成功效不一的香膏，把香膏涂抹在身体上能够达到放松和解乏等效果。随着时间的发展，人们进一步认识到香料的作用，开始从香气四溢且有药用效果的植物中提取出精华，这就是精油。

精油渗透力强，将稀释的精油涂抹在刚洗完澡的皮肤上，轻柔地按压，既能舒缓压力又能帮助睡眠，还能让精油进入淋巴系统，达到排毒功效。大幅度地按摩，能放松全身肌肉，振奋精神，精油会随血液进入身体各部分，起到调节作用。

3.香薰享受

精油最诱人之处就是其散发的各种美妙香气，这些香气通过嗅觉进入我们的大脑，微小的芬芳因子会在神经系统中引发不同层次的心理和生理反应。

精油极易挥发，加热后挥发更快。下班之后，燃起熏香器，静静地躺在床上，让疲惫的身体尽情吸收那些甜美的香气，职场的种种烦恼就在香气中消散了。

或是在沸水杯中滴入一两滴精油，然后俯身，口鼻交替闻嗅，只需短短的几分钟，就能达到提神醒脑、转换情绪的效果，吸入式香薰还能缓解呼吸道感染。