DAY 77 开始补锌吧

锌元素被誉为“生命和智慧的火花”，对人体代谢、生殖健康至关重要。然而，缺锌已经成为一种普遍现象，准妈妈缺锌的概率更大！

·补锌为什么重要

锌是组成人体内200多种酶的重要营养素，这些酶参与人体蛋白质、脂肪、碳水化合物以及核酸的代谢过程，因此锌对人体保持正常的新陈代谢具有重大意义。

锌对我们的食欲和味觉有着积极的促进作用，这是因为口腔分泌的唾液中含有一种叫做唾液蛋白的物质，锌参与了这种蛋白的合成，一旦缺乏则会导致食欲不振、味觉迟钝。

丰富的锌可以促进免疫细胞增殖，保护细胞表面不发生变化，从而增强人体免疫力，保护机体不受病菌和癌细胞的侵害。

·准妈妈需要多少锌

中国营养学会建议，准妈妈孕早期每天应摄入11.5毫克锌，孕中期和孕晚期每天应摄入16.5毫克锌，哺乳期间每天应摄入21.5毫克锌。

·准妈妈如何补锌

准妈妈是否需要补锌不能凭感觉判断，应到正规医院进行专业检查。如果缺锌，可以在医生的指导下服用锌制剂，同时多吃一些富含锌的食物。

谷物和肉类食品中含有丰富的锌，比如瘦猪肉、动物肝脏、贝类、牡蛎、鸡蛋、鹌鹑蛋等，经常补充这些食物可以预防缺锌症状。蔬菜中含锌量很低，不宜用来补锌。

本日提醒

经过精制的谷物中锌元素损失惨重，经常吃这类食物无法达到补锌的目的，粗细搭配才能预防准妈妈缺锌。