DAY 67 维生素A的正确补法

维生素A是一种脂溶性维生素，是眼睛中视紫质的原料，也是皮肤组织必需的材料。日常饮食多补充维生素A可以维持视力健康，缓解眼疲劳，还可以保持皮肤光滑有弹性。

·补充维生素A的重要性

维生素A具有类固醇激素的作用，具有促进生长发育、强壮骨骼和牙齿的功效。准妈妈维生素A摄入量不足，可导致胎宝宝发育不良，严重缺乏时容易造成胎宝宝骨骼和其他器官畸形，甚至流产。但过量摄入维生素A对胎宝宝来说很危险，同样有影响正常发育和导致畸形的可能，准妈妈也会出现骨质疏松、食欲不振、头发脱落、关节疼痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等不适。

体内缺乏维生素A对准妈妈的健康也有影响，可导致眼疲劳、干眼病、夜盲症等眼疾。此外，缺乏维生素A的准妈妈更容易生病，这是因为维生素A参与人体内的抗体产生，有助于维持免疫系统功能正常，特别是对呼吸道感染疾病有很强的抵御能力。丰富的维生素A可以保持准妈妈的皮肤湿润不干燥、光滑有弹性，缺乏后可出现皮肤干燥、长痘痘等症状。

·准妈妈如何补充维生素A

我国营养学会推荐准妈妈孕早期每天摄入800微克维生素A，孕中期和孕晚期每天摄入900微克维生素A，坐月子期间每天则需要摄入1200微克维生素A。

准妈妈应遵照医嘱服用鱼肝油或者其他维生素A制剂，日常饮食可多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、菠菜、油菜、豌豆苗、茼蒿等。