DAY 66 带饭族这样吃更营养

为了吃得更安全、卫生，很多准妈妈选择做带饭族。想要吃得更营养，准妈妈要学习如何挑选带饭食材、如何搭配各种食物。

·搭配合理，少油少盐

午餐不宜素食，必须保证充足的蛋白质、脂肪、热量的供给，但肉类食物不宜过多，荤素比以1∶2为宜。

粗粮既可以丰富食物的种类，又能够提供更多的营养物质，改善主食单一的弊端，因此建议带饭的准妈妈为自己准备二米饭、红薯饭、绿豆饭、八宝饭等粗细结合的主食。

准妈妈每天摄入的烹调油最多不宜超过30克，最好保持在25克以下，每天的食盐量则不宜超过6克，烹调菜肴时应注意烹调油和食盐的使用量。

·这些食物不适合带饭

·适合带饭的食材