第4章 补肾一定有方法

选择最佳的补肾时机

在我们明白了补肾的重要性之后，还得明白什么时间补肾最有效果。补肾可不是一年四季的每一天、每一时都能补的，如果选错了补肾的时间，不但达不到效果，严重者还会适得其反。

那么，什么时候才是补肾的最佳时机呢？这得根据每个人的具体情况来定，因为每个人的肾虚程度与种类是不相同的，只有做到有的放矢，对症下药，才能高效又快速地补肾。如果是肾阴虚的话，则春季是最佳的补肾时机；如果是肾阳虚的话，那么最佳的补肾时机应该是冬季。

俗话说，一年之计在于春，因为春季正好是万物复苏之际，如果在此时能够加强营养，就会起到很好的补肾作用。当然，还得配合适当的锻炼，以便于巩固肾这个“先天之本”。另外，肾阴虚者与春季季节之气有相合之势，所以春季这个最佳的补肾时机不容错过。中医认为，肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本、生命之源，春季的季节之气与人体先天之气相结合，能够相互促进、相互和谐。所以，春季补肾，是一个非常重要的健身祛病之法。对于季节我们已经掌握，但每天的具体时间也很重要。具体到每天的时间，以早、晚最为适宜。如果选择在春季每天的早晚时间补肾，对于肾阴虚者，一定能起到事半功倍的效果。

因为肾同时又通于冬气，冬季不可缺阳，所以对于肾阳虚者来说，冬季便是最佳的补肾季节。冬天多晒太阳，不但给身体补充了钙质，而且对肾也起到了一个很好的补养作用。但冬季也不是每天每时都是最佳补肾时机，只有在太阳快落山的时候，才是最佳的补肾时机。因为人在晒了一天的太阳之后，最易吸收食物，肾也是一样。古人认为每天的酉时，也就是下午的5点到7点钟之间，对于肾阳虚者来说，就是最佳的补肾时机。

只要明白了自己的肾虚程度与种类，选准了最佳的补肾时机，并合理补养，那么，肾也就会一天天变得强壮起来。

找准身体补肾大穴

许多人都知道，人的身上有许多穴位，但知道以穴位补肾的人却不多。其实在进行药补与食补的同时，再伴以按摩或者针灸穴位，那么补肾效果会更佳。有的人不懂得以穴位的方式来补肾，或者找不到穴位，就会经常出现补肾不彻底、不到位的情况。所以说，我们需要找准身体上的补肾大穴。

那么，我们身体上的补肾大穴究竟有哪些，又如何去寻找呢？首先，我们来说一说气海穴。气海穴在人体的前方，位于肚脐的下面，大约大拇指的一个半宽度处。因为每个人的高矮胖瘦不同，所以结构也就不尽相同，但一个人的手指与身体的比例却是最精准的，所以要以自己的大拇指来度量自己身上穴位的位置。气海穴被中医称为“元气之海”，是一个很重要的补肾大穴，因为人体的元气都跟这个穴位紧紧地联系在一起。

接下来，我们再说一说关元穴。肚脐下面大约三个大拇指宽处就是关元穴，它就位于气海穴的下面。关元穴的主要作用是将人体的元气关住，别让它发生泄露的情况，所以也是一个补肾大穴。

然后是命门穴。命门穴位于人体的后面，也就是脊柱之上，它的位置正好跟肚脐眼平齐。命门穴，光听它的名字，就知道它的重要性。

再说肾俞穴。肾俞穴有两个，它们位于命门穴的两边，各一大拇指半的宽度处。因为它们处于人体背部，又叫背俞穴。这两个穴位离肾最近，所以它们与肾的关系也很密切。

再有涌泉穴。涌泉穴位于足底前掌的弯曲处，这个地方的肾血非常充足，以至于达到了泉涌的程度，这个比喻便是涌泉穴的由来。

还有太溪穴。太溪穴位于脚后跟内踝处，它主肾经，也是一个元气较为充足的地方。

另有足三里穴。足三里穴位于膝盖外侧的凹陷之处，左右各一个，它有以后天补先天的功能。后天之本就是脾胃，通过补脾胃可以补充肾中的精气，所以足三里穴也是补肾大穴。

最后是三阴交穴。三阴交穴位于小腿的内侧上，内踝上，主脾。通常的情况下，三阴交穴健康，脾一定好。

养肾不一定就是壮阳

很多人对养肾的认识存在着一些误区，认为养肾就是壮阳。其实这种认识不但错误，而且危险。如果盲目地进行壮阳，不但无益于养肾，还会出现其他意想不到的情况，比如过度补阳会造成肾阴虚等。

另外，养肾也不全是成年男性的事，女性与未成年人也需要注意养肾。因为肾脏疾病并没有明显的人群区分，它可以在不同性别、不同年龄段发生，特别是早期，它几乎是毫无声息、毫无症状的。所以说，如果走入了养肾的误区，那将是一件很危险的事情。因此，我们对养肾一定要有正确的了解。

不少成年男性因为阳痿，就怀疑自己的肾功能有问题。当然，有些时候，它们确实是有联系的，因为肾虚的表现里也存在着阳痿、梦遗、早泄等性功能障碍症状。而且如果一个人的整体免疫力不佳，在引发其他疾病的同时，当然也会引发肾病，并因此而影响性功能。但阳痿并不全是由肾虚造成的，造成阳痿的因素很多，其中有一些是因为疾病的影响，有一些则是心理的因素，这里就不一一说明。

肾并不全是为成年男性的性功能服务的。肾脏的主要功能有三，那就是代谢废物、维持体内水分、平衡电解质酸碱。打一个简单的比方，我们的肾，就像是人体内的一个垃圾处理厂，人体吸收的物质，在经过肝脏的解毒作用并被吸收之后，就需要由肾来做进一步的过滤处理，然后才能排出体外。肾脏所代谢出来的废物，就是含氮、肌酐的物质，这些物质都是需要随尿液一起排出体外的。

另外，中医上所说的肾脏，也不仅仅是指位于腰部的肾器官，它指的是肾与膀胱、骨髓、脑、头发等，这个由诸多器官一起构成的系统。中医还说，肾藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵都有着很大的关系，乃至影响着一个人由新生到衰老的整个过程。

肾是人体生长发育、生殖、造血以及防御病邪的根本所在。只有肾好了，人的身体才会强壮。因此，养肾、补肾，抵抗过早衰老，让自己的筋强骨健，不管在何时都能神采焕发、精神百倍，这些并不只是成年男性的事，与女人也有着直接联系，并且没有年龄大小之分。对女性来说，谁又不希望自己永远青春美丽呢？只有让自己永远具有旺盛的精力，才会有一个好的精神面貌，比如有一头润泽的秀发、红润的面色、洁白的牙齿，这些都要靠补肾来实现。

另外，对于未成年人来说，他们正处于发育的阶段，如果肾不好，无疑会影响正常的生长，从而导致一些发育障碍。所以，对他们来说，补肾也是很重要的。

会吃，肾才更健康

不少人只有到了肾虚时才会想起补养，却不知道，大医治未病，肾的补养要从未虚时开始。最好的补肾方法并非吃药，而是食补。食补其实就是吃，只有会吃，肾才更健康。

其实，就算是肾出了点小问题，只要有健康的生活方式，不吃药也是可以克服的。这个健康的生活方式包括户外活动、体育锻炼、不熬夜、不嗜烟酒。另外，也包括一个人平时良好的饮食习惯，只有选择了合适的对肾有益的食物，补肾才更加有效。食补虽然缓慢，但没有副作用，而且功效持续、长久。可以这么说，除了平时加强锻炼以外，不管是养肾、补肾、护肾，也不管是肾虚还是肾亏，只要不是很严重，食补就是最佳的治疗方式。

以下这些食物都具有较好的补肾功能。比如韭菜。韭菜不但能温补肝肾，还有助阳固精的作用，炒熟之后食用，可以治疗因肾阳虚而引起的阳痿，并且没有任何副作用，与其他食物也没有任何冲撞。又比如核桃仁。核桃仁的主要功效是润肺健肾，不管生食熟食都可，它不但能够医治肾虚肢膝冷等症，而且对阳痿、遗精等症也有很好的疗效。再如荔枝。荔枝味甜，性温和，具有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。还有枸杞子。枸杞子又名枸杞，味甜，性温而平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、活血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效。

此外，民间用板栗补养肾脏的方法也不错，但多数人都是熟吃，其实，生食板栗补肾的效果会更好。唐代医药学家孙思邈说：“栗，肾之果，肾病宜食之。”“生食之良，治腰脚不遂。”一般人到了老年，阳气会慢慢衰退，会出现腰膝酸软的情况，并且伴有牙齿松动、脱落等现象，这些都有可能是肾气不足的表现，此时可以食用生板栗。

另外，还有糙米、虾、牡蛎、狗肉等，都是补养肾脏的好食物，可以根据各自的具体情况来进行食补。

良好的生活习惯不可少

有人说，一个好的习惯能成就一个人，一个坏的习惯能毁掉一个人。可见，习惯的力量有多么巨大。其实，在日常生活中，每个人都有自己的生活习惯，只是人们并不知道，哪些习惯对身体有好处，哪些习惯对身体没好处，甚至是有坏处。所以，我们有必要清楚地了解这点，并适当地去除那些坏的习惯，保留那些好的习惯，因为对于养肾来说，拥有一个良好的生活习惯是很重要的。

我们知道，并不是每个季节都适合补肾，最佳的补肾时间是春、冬两季，但相对来说，冬季又更重要一些。所以，我们良好的生活习惯应该从冬季开始。

冬季寒冷，在保证足够的户外活动之后，还需要注意多休息，并且不熬夜。特别是早晨，如果有条件的话，适当多睡一会儿，也就是我们常说的“赖床”，其实赖床对身体是有好处的，特别是对肾脏的养补。如果起得太早，会凉着腰。另外，在起床之后，还可以适当地做一些腰部的伸展运动，比如扭一扭腰、用手按一按有关穴位、搓一搓手掌，都是很好的养肾方式。

因此，中医上讲，最天然、最简单也最省事的养肾方法就是早睡晚起。因为肾阳最强的时间是凌晨4点到7点，肾阳最弱的时候是晚上的22点到凌晨2点，晚上最好在22点以前睡觉，早晨最好在7点以后起床。另外，晚上也不宜参加过于兴奋的活动，比如房事，而选择在早晨6点或7点对身体是非常有益的。

不管是中医还是西医的保养方法，对肾脏来说都是非常重要的。并且养肾的重点，就在于“养”，而不是吃药或者补品。总的来说，充足的睡眠、适当的运动、合理的营养，以及不嗜烟酒、不熬夜、不吃过分辛辣的食物，是普通人最经济、最省事，同时也是最有效的养肾方式。

过度补肾小心脱发

通常情况下，脱发与肾虚是有关系的，也就是说，适度补肾可以防止脱发。

为什么说脱发与肾虚有关呢？中医里讲，肾为先天之本，而它的精华又在于头发。所以，从一个人的头发就能看出他的肾健康与否，头发生长与脱落的过程直接反映了肾中精气的盛衰。我们可以看到，那些肾气盛的人，不但头发茂密，而且还很有光泽；而那些肾气不足的人，不但头发易落，而且会变得干枯。一些老年人，因为体内气血不足而造成脱发的现象，这是正常的，因为这是人体不可避免的生长规律。但如果年纪轻轻就有脱发的现象，那就不正常了。

有的人虽然年纪轻轻，但却早已秃顶，这便是肾虚与血虚的信号，主要原因可能是主食摄入太少。如今许多人在就餐时，只喝酒或者吃菜，很少吃饭。中医提倡，补肾的关键所在是“五谷为充，五果为养”。可见，蔬菜水果与五谷杂粮才是对人体有益的，在主食摄入过少时，肯定会多吃肉类，而肉类食用过多就会引发肾虚症，因为肉类会加重肾的代谢负担，所以食肉过多是造成脱发的原因之一。

但是，一些不明真相的人，只要脱发就去补肾，并且全是一些补肾、滋阴类的中药，如当归、天麻、白芍、何首乌、熟地等，一股脑儿地吃下去，结果又出现了过度补肾的现象。因为这类药物食用过量，是会影响其他食物的吸收的。并不是说这些药物不好，在正常的、适量的情况下使用，也是很有必要的，但如果过量，不但对防治脱发无益，对肾也会造成伤害。

正确的补肾防脱发的做法是，在多摄入主食的情况下，尽量少吃药物，而应以食补为主。一个成年人，每日的粮食摄入量应该在400克左右，在此基础上，再适当吃些可以益肾、养血、生发的食物，比如核桃仁、黑芝麻、枸杞子、桂圆肉、大枣等，这对于防治脱发是大有好处的。

那些经常脱发的人，特别是年轻人，其体内肯定缺铁。而铁质丰富的食物就是补肾的首选了，这类食物有黑豆、黄豆、虾、菠菜、熟花生、蛋类、带鱼、鲤鱼、胡萝卜、马铃薯、香蕉等。

另外，除了肾的原因之外，造成脱发及头发变黄的因素还有其他几种，一种是血液中的酸性毒素过多，也有可能是过度疲劳，使精神与身体经常处于一种紧张的状态，并且食用了过多的纯糖类和脂肪类食物。所以说，对于肝类、肉类、洋葱等食品，应该尽量少食，因为这些食物中的酸性物质较多，很容易引起血液中酸毒素的增加。

总之一句话，再好的东西也不是越多越好，只有在适量、得当的情况下，才是最好的。补肾不可过度，否则不只对防治脱发没有好处，还可能对其他器官造成伤害。