第4章 80岁年龄，40岁身心——鹤发童颜的秘密(1)

有的老人虽然年纪大了，头发雪白，面庞却像孩子一样红润，我们常用“鹤发童颜”来形容他们，《辞源》注曰“发白如鹤羽，面容红润如儿童”，这是对于老年人健康矍铄状态的称赞。如何在年老之后保持身体健康、气色好，秘密藏在下面的内容里。

为什么有的人显老，有的人显年轻

常听到身边的朋友说，担心自己将来活得太长，如果拖着老态龙钟的身体过几十年，想想都觉得可怕。这种想法建立的基础是，五六十岁时身体就已经呈现出衰老特征，如果拖着频出状况的身体活几十年，的确长寿也会变成一种灾难。

但实际上，仔细观察周围的朋友，我们可能会发现虽然两个人年龄相同，但衰老的程度并不相同：有的人“显老”，有的人却看起来很年轻。这是为什么？

经常有工作上日夜颠倒的朋友来找我讨要调理方法。其中有一个35岁的朋友在KTV里当经理，虽然年纪不大，但身上全是老年病，比如糖尿病、高血压等。连续七八年从事这种黑白颠倒的工作，对于他的健康而言已经是一种极限。还有一次讲座时遇见的女性，她在工厂里持续了近十年的夜班生活，身体也出现许多状况，刚三十出头月经就停了。这两位身体老化速度比一般人快得多，原因就在于不健康的生活方式。

青春长驻是大多数人的梦想，然而很多还是与健康失之交臂，与青春擦肩而过，更有英年早逝的情况出现，令人扼腕叹息。在物质文明大大进步的今天，为什么人们衰老的速度却越来越快了？

归纳起来，原因有三：

第一，无知无为。即不明白衰老的原因，行为上也未能有节制地生活，所以就老得快了。

第二，有知难为。许多中青年人，有抗衰老的知识，也想过健康的生活，但是因为生活、工作压力大等原因，无奈选择透支健康，也加快了衰老步伐。

第三，有知不为。这是最主要的一种原因——知道保健知识，但实践中并不做或做不到。

人性中有个“问道、悟道、行道”的理念，认为在100个问道者里，能够悟道的大概有50人，能够行道的人却不到10个。以戒烟为例，据相关调查，在100个吸烟者中，有95人知晓吸烟对身体的危害，但仅有50人愿意为此戒烟，最后真正坚持戒烟的却不足4人。

有的人年轻时生活作息不当，到了中年，身体出现很多状况，于是开始改善生活作息和脾气性格。最后不但延缓了衰老，还出现了“回春”的现象。因此，希望显老还是显年轻，最重要的是自己的选择，每个人都可以选择自己的老化速度。

向动物们学习顺应自然的抗衰方

动物们可谓天生的养生专家，科学研究证明它们的实际寿命通常比它们的“天年”更为长久。之所以如此，是因为它们懂得顺应自然。大家看在动物的世界里，到了冬天，有的动物会进行冬眠，有的动物则会换上一身厚厚的皮毛帮助过冬；等到了春暖花开的时候，动物们就开始外出觅食；夏季是所有动物最活跃的季节；秋季，它们都忙着储存食物。“顺应自然”可谓养生的最高境界，也是我们延缓衰老的重要原则。其实，古人也推崇向动物学习养生，比如养生功中的五禽戏、八段锦等就是在模仿动物的基础上创立的，而现代人忘记了这一点。

曾有个老朋友，让我帮着看看他除了吃冬虫夏草、人参之类的补品，还需要补点什么。看着他们家的诸多补品，我赶紧跟他解释，补品不是一年四季都可以补的，关键要看身体是否需要。养生切忌盲目借助外力，而应该依据自己的实际情况进行。《黄帝内经》中就说：“人与天地之气生，四时之法成。”人要依自然条件而生存，养生也要顺应自然才能真正达到抗衰老的效用。

现代人的生活水平较以往提高了不少，但是很多人整日追求名利，为家庭、工作、社会等诸多琐碎之事奔忙，严重影响着人的心神，神不能聚，健康也消散了。为了调理身体，不少人认为人参、冬虫夏草类的补品可以随便吃点。实际上，这是有违自然之道的。就像农民种庄稼一样，如果地里干旱了，就需要浇浇水。如果还没浇水就先施肥，不但解决不了干旱，还会令庄稼因为干枯而死亡。同样的道理，如果我们不明白自己的身体需要什么就乱吃补品，也很可能与养生要义背道而驰。

顺应自然是一个很广的命题，不仅吃补品需要遵循身体的需要，生活的各个方面都是如此。比如，每天太阳升起来的时候，自己也要起床；太阳落山后，自己也要去休息。如果夜里不眠、早晨不起，就属于逆天而为，衰老就会提前，疾病也会紧随其后。如果晚上少一点儿应酬，多一点儿休息，心神慢慢地安宁了，身体自然与天地同步，真正的养生也就开始了。

【抗衰小秘方】

四季保健是“顺应自然”养生的重要方面，下面我简单向大家介绍四季的抗衰窍门。春天的天气忽冷忽热，很容易致人感冒，这时候可以服用葱姜糯米粥来调理。先把50克的糯米熬成粥，然后放进7根葱白和7片生姜熬煮5分钟，起锅前加入50毫升的米醋搅拌均匀即可，连续喝3次；夏季容易出现暑热，表现为心烦口渴、头涨胸闷，甚至咽喉疼痛，这时可用新鲜的西瓜汁来缓解；秋天燥气较重，宜多食润肺的食物，比如梨或者百合之类；冬季最重要的是御寒，后背是足太阳膀胱经的循行路线，冬日可多晒晒后背，或用后背撞墙的方式振奋体内阳气。

绿水青山就是不花钱的返老还童丹

提到“青春永驻”这一话题，很多人可能会想到去做美容手术、吃药或者吃保健食品等方式。其实，那些能让我们舒服的活动对抗衰老也是很有益的。

有一位老人，由于相伴几十年的老伴去世，心情降到谷底，此后的一段时间，他不但容貌衰老得非常快，健康状况也一日不如一日。不过，奇怪的是在他“失踪”半年后，街坊们发现他居然又“年轻”回去了。这是怎么回事呢？原来，儿子见他整日在家睹物思情，怕影响到身体健康，便陪着他出去旅游。看着外面热闹的人群和大自然的青山绿水，这位老人几乎忘记了悲伤，始终沉浸在旅游带给自己的乐趣中。后来，他又跟朋友去了很多年轻时想去的地方，于是逐渐走出了低谷。

其实，享受自然不一定非要走多远，只是出门转一转就是很好的养生功课。我有一个朋友，他的体质很差，隔三差五身体就会出现一些问题。年轻的时候，他可以说是别人嘴里典型的“愤青”。现在年纪大了，脾气一点也不收敛，还是一个“老愤青”。多年交往以来，我判断他是容易气郁的类型，不适合总是待在屋子里，应该时常出去走动一下。听了我的建议，朋友点头称是，他说自己在屋里有时候很难静下心来，但在小区里走走看看，心情就会好很多很快轻松起来，也能安心地看书、写作。从朋友的话中，我就可以断定，对于他而言，外出走走尤其是在青山绿水间行走一番，便是他抗衰老的最好办法。

不过，在外出旅游的时候，老人最好有家人或者亲朋好友陪伴，注意适当休息，以免疲劳过度。旅游以一身轻松为宜，睡前最好用热水泡脚，以缓解白天的疲劳感，还能帮助更快入睡。老人的肠胃吸收功能相对较弱，因此旅途中的饭菜应以清淡为主，不吃未经煮熟的海产野味，多吃水果蔬菜，以防便秘；多喝水，还应喝些含盐的饮料，以补充水分、盐分的流失。饮食有度，调节有方，旅游才能更开心！

旅游的时候，老人需要他人的陪伴，花费的时间较多。一年旅游几次还可以负责，但作为日常保健方式显然不太实际。为此，可以用户外漫步的方式来代替，每天抽出一定时间去附近的公园逛一逛，也可以达到同样的抗衰老功效。如果觉得无聊，那么可以选一两种类似太极拳的柔和运动。这样，每天早晨或傍晚，一边在空气清新的公园里打拳，一边同练拳的人聊聊天，同样能够让心情变得轻松愉悦。人们常说“笑笑十年少”，心情好了，衰老的脚步也会放慢。

最后需要注意的是，虽然建议大家出去旅游，但这并不一定适合所有的人。人与人之间存在很大的差异，让人觉得舒服的方法也不尽相同，抗衰老的方法不是“万金油”，要追求适合自己的才行。

长寿老人没有一个是懒汉

2011年夏天，一位老朋友来访，他也喜欢研究养生之道。闲聊的时候，他说起了一件稀奇事。他的父母之前一直在乡下生活，后来他手里宽裕了，就想把父母接到城里享享清福。可没想到，在城里只住了两年，老父母身体上就出现诸多不适，为此还住过几次医院。出院后，两位老人说什么也不在城里住了，无奈之下他只好把父母送回乡下。奇怪的是，二老居然就这样慢慢恢复了健康，农忙时还会去田里干活儿。

这其实一点也不奇怪，因为“长寿老人没有一个是懒汉”，这也是我在新疆喀什地区走访百岁老人时最大的感触。在走访中，我发现这些长寿老人并没有因为自己年纪大了，就安安心心地“养老”，反倒喜欢忙这忙那，总是闲不下来。他们中的很多人并不知道“生命在于运动”这句话，但都不约而同地领悟了运动养生的精髓。

朋友的父母在乡下时，经常出去串门，或者在田间种些小菜，活动机会较多。但是来到城里后，他们在家无忧无虑，很少出门，真正是“颐养天年”。这样经常闲着不动，肢体不能配合着心脏行血，不但增加了心脏的工作量，还因为气血运行不畅引发了其他问题。这就好比是一个励精图治的国王碰到慵散的臣民，肢体、气血运行都不听使唤，心脏就开始躁动不安，各种问题也就出现了。这种问题的解决办法其实很容易，那就是适当动一动。

人的年龄大了，动作缓慢而不灵活。这种变化对老年人会有一种心理上的影响，让老年人心理上也感到自己“老”了，因而适应外界环境的信心也会削弱，因而加速了人体衰老。而适当的锻炼，可以使老年人保持手脚灵活，动作准确，令老年人感到生命力旺盛、体力充足，保持“我还不老”的精神状态，这对于抗衰老和增进身体健康是极为有益的。

不仅是老年人需要适当动一动，现在的年轻人和中年人更要多运动。青壮年可以说是社会发展的中流砥柱，但他们现今的健康状况实在令人担忧。很多人在上班的时候长时间坐在办公桌前，出门的时候坐车，回到家常常又是坐在沙发上看电视等，“坐”是他们一天中保持时间最长的状态。由于缺乏运动，身体的气血容易瘀滞，很多病就这么坐了出来，衰老也会不期而至。一天到晚总是坐着的人，在看电视或者玩电脑的时候，最好能站着，利用这点闲暇，让全身的气血动起来，达到延缓衰老的目的。