第3章 衰老快，都是我们自找的(2)
“伍子胥过昭关，一夜急白头”的典故也是一个很好的例子。公元前522年，伍子胥准备逃离楚国，但在吴楚交界的昭关，因其地势险要，又有重兵把守，过关简直是难于上青天。一夜之间，伍子胥急得头发都白了。这是急极、愁极而导致的一夜白发。
这些故事都出自史书的记载，绝非杜撰。“一夜白头”虽然有夸张的成分，但情志过极的确可以使人的头发变白。原因何在？ 从现代医学角度讲，压力会损伤组织细胞，使人体DNA上染色体顶端的端粒变短，导致细胞不能正常工作，比如令皮肤毛细血管发生痉挛、毛乳头的黑色素生成发生障碍。在这种情况下，头发就会变白。
生活中这样的例子也不少见。如果你是一家大型企业的员工，忽然有一天被提拔到一个重要的位置上，负责某个大项目。在感受到职位变动带来的成就感的同时，你是否也感觉到了压力？在这样的压力下工作两三个月，你会发现自己明显有变老的痕迹，可能是两鬓的白发、眼角的皱纹，或者是身体亚健康的各种症状。
那么，怎样才能抗衰老，避免早生白发呢？
放松可以说是人体最好的大药，学会放松，快乐就将不请自来。我们要冷静地对待生活中的各种情况，尤其对那些容易引起情绪剧烈波动的事，更应持平常心。遇到麻烦时，一定要冷静，心平气和。事情过后，不要长期放在心上，自寻烦恼。要培养宽阔的胸怀、乐观的情绪，提高心理素质。所谓知足常乐，只有把人生的忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云，人才能活得快乐。用近年来流行的话说：“神马都是浮云！”
另外，还应注意不要整天憋在家里或者办公室里，要经常去健身房或体育馆锻炼身体，运动可以有效地放松身心。当你觉得自己可能情绪过激时，不妨到运动场上发泄一番，以减压消气；也可以到户外感受外面新鲜的空气、温暖的阳光，以化解不良情绪，休养身心。坚持这样做，就能保证身体处于平衡状态，延缓衰老。
【抗衰小秘方】
黑豆被称为“乌发娘子”，中医认为它味甘性平，有补肾强身、滋补肾阴的作用，特别适合解决肾虚导致的白发问题。而且黑豆皮含有花青素，有抗氧化、抗衰老的作用，食用黑豆不但有乌发作用，还可延缓衰老。
平时除了可用黑豆打豆浆喝之外，还可以煮黑豆水当做饮料。方法是，取适量黑豆，洗净后加少许水，一起放入锅中煮沸，约莫5～10分钟的时候，等水变少了，就可以倒出来。不吃豆子，只喝豆汤。
坐着不动，老化速度增加三倍
从抗衰老的角度来看，想要活得年轻些，还是应该动一动。研究发现，坐着不动能够让人体的老化速度增加三倍。
我有一个老朋友，退休前是一家事业单位的领导，工作每天忙忙碌碌，退休后彻底闲下来，正好可以颐养天年，还能够发展自己的兴趣爱好——下棋。每天一清早，他就托着一把茶壶，慢慢溜达到公园里，和棋友们见面、切磋棋艺，一下棋就是一整天，下到兴起时，即使老伴催他回家吃饭，他也不愿意走。而晚上回家后，吃完饭他就坐在沙发上看电视，一看又是几个小时，还常在沙发上打盹……
谁知，这样的日子过了不到半年，他开始感觉腰背酸痛，而且浑身无力；有时候，下完棋起身还会出现眩晕、恶心的症状。去医院看过后，医生说他是腰肌劳损，还有严重的混合痔，血脂也高。他对此非常吃惊，退休前他的身体十分硬朗，发烧、感冒这样的小病都很少，结果退休半年反倒弄了一身病痛。
由于体力逐渐下降，很多老年人退休后都变得喜静少动。他们常选择读书、看报、看电视、打麻将、玩扑克、下棋等方式消磨时间，往往长时间地坐着，一动不动。殊不知，这种久坐不动的生活方式会加快人体的衰老速度，对健康非常不利，甚至会使老年人生病。在这里，我要提醒广大老年人：生活中不宜久坐，它将会让你的衰老加速。
一个人长时间久坐，其全身血液循环减慢，久而久之，会引起肌肉萎缩无力、腰背酸痛；而且，长时间保持坐姿会压迫肛门，使人容易患上痔疮，也会使男性的前列腺肥大加重，或引起前列腺发炎。
对于习惯久坐看书写字或长时间低头工作的人，颈部长时间低垂少动会引起颈部血管受压、颈椎骨质增生和动脉硬化，还会造成一时性脑部供血不足，出现眩晕、恶心、呕吐等症状，身体容易失去平衡，严重者会晕倒，长此以往，还会引发缺血性脑病，并容易患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。
另外，久坐不动的人常有腹部凸出、臀部松垂、体态臃肿难看等困扰，这是因为久坐会使得体内脂肪堆积在腹部和臀部。
对于老年人而言，他们的身体机能正处于衰退阶段，肺组织的弹性和呼吸肌的力量都不比年轻时的状态，久坐不动又使心肺功能得不到充分的锻炼，从而加速了它们衰退、老化的过程。
我在这里为那些习惯于久坐的老年人介绍一种简单有效、能够延缓心肺功能衰退的运动方法——扩胸运动。每坐一两个小时后，站起来，双臂张开，舒展胸部，舒展胸部要坚持3～5分钟。切记，在整个扩胸运动过程中要保持身心放松，这样有助于增强心肺功能。扩胸运动需要站立进行，这样可以使腿部肌肉收缩，促进下肢的血液回流至心脏，预防深静脉血栓的形成。而身体条件允许的老年人还可以进行骑车、跑步、游泳等低强度有氧运动。这些运动可以增强细胞的免疫力，保证身体的全面健康。
【抗衰小秘方】
很多上班族在办公室持续工作一段时间，就会觉得肩颈部位酸疼，非常难受。其实，这一状况多是我们的坐姿不正确导致的。所以，避免肩颈疼痛首先要保持正确的坐姿，并且每工作一个小时就应该“摇头晃脑”几分钟。其中并无固定的动作要领，以自己感觉舒服的姿势来回摇晃即可，这样不仅能减轻疲劳，还能预防颈椎病。
夜宵一顿顿吃着，身体一点点老去
有时候，一个小小的生活习惯，一个不起眼的生活细节，也可能给我们的健康带来很大的麻烦。我遇到过很多心脏不好、肠胃不好的朋友，他们普遍都有一个习惯：吃夜宵。
朋友肖先生是济南一家公司的销售业务员，47岁。他白天四处跑业务，经常是饥一顿饱一顿，晚上也总是因为太忙很晚才吃饭。从事销售行业以来，他一直过着这样的生活。谁知最近几年，他晚上睡觉容易失眠，而白天又头昏脑涨、食欲不佳，去医院多次检查出没查出什么毛病，尝试多种药物情况仍不见好转。
像肖先生这样经常熬夜又习惯吃夜宵的人，内脏衰老得比不吃夜宵的人快得多。这类人群内分泌容易失调，易产生肥胖、抑郁等症状。因为晚上大量进食后不待消化完全就直接睡觉，会使得热量过剩，很容易长胖，也会增加高血压、心血管疾病的发生率；另外，进食后，人的大脑往往比较兴奋，这会导致失眠，进而影响第二天白天的精神状态，长此以往，很容易使人出现抑郁的症状。
吃夜宵还容易让人体产生结石，如果进食高脂肪、高蛋白的食物，还将导致人体内的血脂和胆固醇升高。而且饱满的胃囊往膈肌上顶，将直接压迫心脏和肾脏，可见脾胃的通畅是防治心脏方面疾患的关键。对于那些患有心脏病的人，最好在睡前两个小时都不要进食，让胃囊处于清空的状态，保证心脏正常搏动。
吃夜宵的坏处很多，不及时改正这个习惯，势必会缩短寿命。所以，我一直告诉身边的朋友，要想拥有健康和长寿，最好不要吃夜宵。如果晚上确实感觉饿了，就选择一些清淡的食物，如一片面包、一杯牛奶或一碗粥。
【抗衰小秘方】
中医上认为“胃不和则卧不安”，如果肠胃气血不足，消化无力，就会令浊气瘀积，加重肝脏的负担，进而影响到心脏的供氧，出现失眠问题。对于这种因肠胃引起的失眠问题，可以通过拔罐的方法来解决。
临睡前，准备6个真空罐，其中2个拔在中脘和气海穴上，剩下的4个任意拔在一侧大腿的胃经上（大腿正面），10分钟后再睡觉。这样就觉得心里平和，很容易睡着了。
别把自己当成药品的“集装箱”
人这一辈子免不了吃药，但吃药是为了治病，老人吃药一定要慎之又慎。有时以为自己吃了药就没事了，没想到这极有可能是噩梦的开始，拉近了自己与“大限”的距离。
一次去医院探望朋友的母亲，老太太捧着一手花花绿绿的药片，打算往嘴里倒。人年纪大了，难免有些腰酸腿痛、食欲不振的毛病，为了调理身体，老太太有治胃的药、治肾虚的药、治腿疼的药、促睡眠的药，每顿都得吃上一大把。看见我，老太太苦着脸说自己就是个“药罐子”，胃里一半都是药。看见这种情景，我着实为之担心。
现在，不少人动不动就吃药，尤其是上了年纪的人，稍微有点不舒服，就大量吃药，几乎把自己当成了药物的“集装箱”。吃药可能是解决问题的有效方法，但是毕竟“是药三分毒”，若是毫无选择性地吃药也许会适得其反。
而且由于老年人生理功能的衰退，特别是肝细胞数量减少，所含药物代谢酶的活性降低，致使解毒能力减弱，药物不良反应也可能增大；再者肾动脉的硬化、血流量减少、肾小球滤过率降低，使药物随尿液排出量减少，而产生蓄积毒性反应。因此，老年人用药时，除药量适当减少外，对某些攻伐之药必须慎用或禁用。此类药物具体来说包括以下几种：
1．包括清热解毒药
清热解毒类药物偏凉，脾胃功能较差、体质虚弱的老人如果随意服用，可能会导致胃痛、呕吐或腹泻等。近年来，临床上已有多起老年人因服用板蓝根等清热解毒药引起消化道黏膜出血、造血系统轻度障碍，甚至过敏致死等事件的报道，大家应引起注意。
2．壮阳药
老年人性功能衰退属正常现象，如果滥用壮阳药物，相当于饮鸩止渴，对身体极为不利。要想延缓性功能衰退，可从调理饮食、适当锻炼等方面入手。
3．寒性药物
寒性药物对正气的损害很大，虚寒体质的老人常有肢体畏寒、小便清长、面色发白等特征，服用偏凉中药容易造成不适，将加重阴阳失衡状态，对健康极为不利。
4．泻药
老年人便秘，大多是身体过胖，腹部肌肉无力，肠蠕动减弱所引起的功能性便秘，如果靠泻药导泻，容易发生结肠痉挛，使排便更加困难。若服用大量或浓度过高的硫酸镁、酚酞等溶液，可能导致脱水。