第一章 绪论

健康是人类永恒的话题，健康是人类生存的基本需求。崇尚和追求健康长寿是人类的本能，而衰老则是一切生物在生命活动中不可抗拒的自然规律。人类在生存和生活的实践中逐步认识、探索并总结出了许多预防过早衰老和延缓衰老的有效途径，学习一些医学常识，了解和掌握一些自我保健方法和科学的养生之道，便可以帮助自己采取延缓和推迟衰老，延长预期寿命的有效措施。通过自我保健，进行自我观察、自我监测、自我诊治、自我预防、自我护理与康复，对中老年人的生理健康、心理健康，及增强对社会环境的适应能力极为有益，正如有关专家指出的：掌握一些医学保健知识，提高自我保健水平，可以使三分之一的疾病得以预防，三分之一的疾病可能早期发现并得到早期治疗，三分之一的疾病能通过自我保健得到正确的诊断而减轻病痛、及早康复。

世界卫生组织一些专家研究提出：在人们的健康因素中，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候环境的影响占7%，而后天自身因素占60%。我国有句老话，“不治已病，治未病”，以“预防为主”，未病先防，未病先养，尽早做出健康选择，才能提高生存质量。

健康是财富，储蓄健康对每个人来说都很重要，尤其中老年人更应树立健康意识，改变过去那种无病即健康的观念和不健康的生活习惯，树立健康的生活习惯，提高自身免疫机制，争取延长预期寿命，使我国老年人口这一群体，在其生命的绝大部分时间里能够保持身心健康，不仅延长参与社会活动和生活自理能力的年限，并能最大限度地缩短带病期和伤残期以及需要他人护理的时期，争取更多的老年人向健康老龄化迈进。

中老年健身是涉及中老年衰老的原因、中老年生理机能特点、老年病的防治及中老年健身运动等的课程。其目的是防止人类早衰，学习中老年健身对于正确指导中老年进行锻炼，推动全民健身运动的发展、提高健康水平、生活质量、减少医疗费用、延年益寿具有十分必要的现实意义。

第一节 老年人与老龄社会

一、中老年人年龄的划分标准

中老年人年龄标准不是一个绝对的概念。不同的历史时期、不同的地区有不同的标准。联合国世界卫生组织（WHO）关于人口老龄化的标准是65岁以上为老年人。欧洲、日本规定为65岁，挪威是67岁，丹麦制定为70岁。我国目前定为：35～60岁为中年，其中35～40岁称为中年初期，41～50岁为中年中期，51～60岁为中年后期；以60岁以后为老年，其中61～70岁为老年初期，71～80岁为老年中期，81～90岁为老年后期，91岁以上为高寿。

二、人口老化与老年人口

个体老化的结局——衰老至死亡，是受生物规律控制的。群体老化及人口老化，不会导致人类的灭亡，而是伴随人类社会发展进步必出现的社会现象，受社会发展规律的制约。

人口老龄化是指人口总体结构向高龄化发展的一种趋势。通常以老年人占总体人口的比例作为衡量人口老龄化的指标。

国际上对人口老龄化标准的划分，随时间、地区不同有所区别。1956年联合国提出：65岁及65岁以上人口占4%为年轻型人口；占4%～7%为成年型人口；占7%以上为老年型人口。1982年维也纳世界老龄问题大会将老年人的年龄定界为60岁以后，国际上已采用60岁及60岁以上老年人口占总人口的比例在5%以下为年轻型人口；5%～10%为成年型人口；10%以上为老年型人口。由于人口老龄化是个动态变化过程，如果总体人口中老年人的比例不断上升，而其它年龄组的人口不断下降，就说明总体人口已处于老化过程，当总体人口中60岁及其以上人口占10%或65岁及其以上人口占7%以上，就说明这一国家或地区的人口以处在老年型人口阶段。