第3章 常拉伸，气血畅通，百病不生(2)

肝有调达情志的功能，如果肝的功能不好，人就容易闷闷不乐，心情抑郁。做一做瞠目揪睑式，在保健肝功能的同时，给自己一个快乐的心情。

如果想改善脾胃的功能，该怎么做呢？

咧嘴伸颔式

1.取坐位，一手捂嘴，一手捂住颈部。

2.吸气的时候闭口，将嘴角向两边伸展，下颌的肌肉也同时向外伸展。呼气的时候放松，连续呼吸6次。

中医认为，脾在体合肌肉。脾胃好，肌肉发达，丰满健壮，四肢有力。故而，这套针对脾胃的面部拉伸方法，可使面部肌肉紧实，也有美容的功效。

如果想保健肺部，那么就需要做“鼻翼纷飞式”：

鼻翼纷飞式

1.取坐位，吸气的时候，两侧鼻翼张开。

2.呼气的时候恢复原位，连续呼吸6次。

中医认为，肺主一身营卫之气。尤其是卫气，顾名思义，可以温煦保卫身体。经常做这套拉伸方法，可以有效预防感冒等疾病。

对于养生的认识，有些人仅仅是一知半解，了解很少的养生知识就开始对自己的身体做保养，很容易走入误区。及时调整对养生知识的认识，多学习、多实践才会慢慢体会到疗效。

第四节 筋有疾？病根在劳损、饮食、情志、外邪

经常发现现在的人乱用词语，那天看到了一则房地产的广告，小区的名字叫“优雅绽放”。“优雅绽放”，本来是形容花朵的，房子要是“优雅绽放”，那还了得，是不是也只有短短的花期，还是墙壁如花朵般绽放。

其实中国的很多文字，从古到今，都有着不同的含义。比如我们经常挂在嘴边的“疾病”这个词，在古代疾病是两个词，“疾”就是“疾”，“病”就是“病”。“疾”下面是箭矢的“矢”字，虽然箭矢也可以伤人，但是来也匆匆去也匆匆，因此“疾”往往为急性病“代言”。人身上的小缺点、小毛病也可以称作“疾”。齐宣王说自己：“寡人有疾，寡人好色。”这句话翻译成现代汉语就是：我有个毛病，那就是喜好女色。而“病”字，则是一个形声字，意为加重了的病。所以对于生活中的小毛病，如感冒、咳嗽之类，可以仅仅称之为“疾”。

中医讲究不治已病治未病，换言之可谓“不治病，而治疾”。当疾还没有发展到病的程度时，可防微杜渐。我们说“拉伸治百病”，主要针对的是因为筋缩所导致的病症。可是都有什么因素会导致筋缩呢？主要有四种因素：劳损、饮食、情志、外邪。

（一）劳损

一般人想到的劳损都是比较明显的外伤，或者是经过剧烈活动后的损伤。的确如此，外来暴力猛烈撞击、重物挫压、强力扭转等，都能引起急性伤筋。受伤后，筋肉或损或断，经脉也会受到殃及，气血受阻，引起劳损部位疼痛和功能障碍。由于这种损伤很明显，可能会影响到正常的生活，因此人们也很重视，多数可以得到及时的治疗。

可是还有一种劳损，发生速度比较慢，比如常年重复着相同的劳作姿势。每次的劳损程度都不大，身体可以自行修复，故常常不为人所注意。可是经历了“损伤——修复——再损伤——再修复”这样的周而复始，绳锯木断，水滴石穿，常年积累下来最终形成筋缩的病灶。

尤其是一些长期保持一种姿势工作的职业，比如记者、编辑等长期伏案工作的人，肩颈部以及腰部的筋就会僵硬；汽车司机反复踩刹车、离合器，踝关节容易酸痛；模特、服务员、老师等长期站立的职业，腿部的肌肉容易出现筋缩的情况……

对于筋缩这样的情况，我们要防患于未然。在这里，为大家推荐一套预防慢性损伤的拉伸方法——腰胯回旋式，可以有效缓解全身疲劳。

腰胯回旋式

（二）饮食

在很多人眼中，筋只和劳损息息相关，和饮食没有关系。这种认识，可以说是一叶障目，不见泰山。饮食和筋也是有关系的，我曾推荐给大家的两种健筋菜——炖牛腩和炖羊肉，便是通过饮食来健筋的。之所以这两种食物可以健筋，可以用古人的“万物同源，天人一体”作解释。李时珍也推荐用“血肉有情之品”来补益身体。

饮食是以脾胃为媒介对筋施加影响。《素问·痿证》中讲“阳明者，五脏六腑之海，主润宗筋，宗筋主束骨而利机关

1. 取站立位，双手叉腰，双下肢稍微的分开。

2. 腰胯按照向左、向前、向右、向后顺序回旋，连续3圈。

3.腰胯按照向右、向前、向左、向后顺序回旋，连续3圈。也”。筋，吃的“饭”和我们吃的不同，筋靠气血濡养。脾胃可以将食物加工成气血，输送给筋，保障筋的正常工作。

如果我们经常以膏粱厚味这些难以消化的食物为食，这样就给脾胃增加了不少负担。脾失健运，加工的气血大不如前，那么筋就像是没有施肥、没被灌溉的庄稼，很容易枯萎，就出现了筋缩的状况。

我们应该注意适当调整饮食结构，要做到三个“7”：每顿只吃7分饱；膳食结构做到7分果蔬，3分肉；每天饭后最好走70步。另外，也可以通过拉伸的方法对脾胃进行保健。

望云观天式

1. 取站立位。两足分开，两上肢弯曲向后背，双手叉腰。

2. 吸气的时候，身体向后伸展，仰头望天，达到最大限度后保持。

3. 呼气的时候，放松，身体直立，恢复原位。连续呼吸6次。

（三）情志

人的喜怒哀乐也牵扯着筋，当然，喜怒哀乐通过我们的五脏对筋产生影响。长期持久的精神刺激，会使脏腑功能失调，影响气血，累及于筋。

情志导致筋的病变，多以肝肾为媒介。肝主一身之筋，人们全身四百余条筋都受肝血的滋养。肝这座大血库为筋提供源源不断的濡养。《素问·六节藏象论》称肝为“罢极之本”，肝主管筋的活动，能够耐受疲劳，是运动机能的根本。而肾是“先天之本”，人体生长发育，全靠肾精。肾精充足，那么脏腑功能旺盛，包括筋在内的组织器官，同样也能正常运转。生活中有些学走路较晚的小孩子，就是他的肾不好，影响到了筋。

怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾，这些情绪过度了，会通过对脏腑的伤害影响到筋。

给大家推荐一套拉伸的方法，在心情不好的时候做一做，对平稳心情还是有好处的。

反握回旋式

1. 取站立位。双上肢伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下，十指交叉相握。

2. 吸气的时候，屈肘从胸前向下达到小腹前；呼气的时候，伸肘从小腹向上到胸前再恢复原位。连续呼吸6次。

做一做拉伸能让我们的精神保持在一个良好的状态。通过拉伸，牵拉肌肉，可以产生腱反射兴奋效应，恢复肌纤维的正常排列，让肌肉感觉舒适。我们会觉得轻松舒适，活动自如。

（四）外邪

外邪是中医特指风邪、寒邪、湿邪、燥邪、暑邪、火邪以及疫疠之气等从外侵入人体的致病因素。外邪也是导致筋缩的罪魁祸首之一。风邪是外邪之首，往往与其他邪气团伙作案，或和寒邪兵合一处，或和湿邪狼狈为奸。风寒之邪先损身体的禁卫军——阳气，而后直接作用于筋，导致筋肉僵硬。最常见的筋缩即是我们早晨起来出现的落枕，这就是风邪和寒邪团伙作案的结果。风湿之邪则是直接使原本柔韧的筋变得僵硬，最终影响运动功能。如游泳的时候抽筋了，就是最常见的风湿侵筋的表现。寒邪对筋的作用有两个途径：第一个途径，通过凝滞气血，让筋丧失濡养；第二个途径，直接作用于筋，让筋变得僵硬、疼痛。冬天的时候，注意观察一下就会发现，手不带手套一会儿就被冻得又麻又僵了，这就是寒邪对气血和筋的双重作用。余下的外邪，无论是燥邪还是湿邪，或损伤经脉，让气血不通，或直接作用于经筋，总而言之，都会对筋造成不小的伤害。

在这里，为大家推荐一套全身拉伸方法，来增强我们身体的防御能力，所谓正气存内，邪不可干。

顺逆推磨式

1. 取站立位。

2. 左下肢向前屈曲，右下肢向后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像是推磨的姿势。

3. 向右按顺时针方向旋转推动，连续呼吸3次。

4. 右下肢向前屈曲，左下肢向后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像是推磨的姿势。

5. 向左按逆时针方向旋转推动，连续呼吸3次。

中医强调不治已病治未病，平时需要养成良好的生活习惯，保持乐观积极的心态，饮食有节，起居有常，这样在面对疾病时，就可能做到“不战而屈人之兵”。

第五节拉伸的注意事项

我曾经遇到过很多人，一提到拉伸，立刻就说：“我经常拉伸的，我每天都去公园里活动，这不就是拉伸嘛！”还有人说：“我有抻腿，这不也是拉伸吗！”甚至有些人还有这样的疑问：“不说拉伸治百病吗！为什么我每天都活动，身上的疾病还不好？”各种观点，林林总总，不一而足。

在这里，我觉得很有必要解读一下拉伸，并说明一下拉伸的注意事项。

先说说拉伸的实质。

首先，我们说一下导引。导引是古代流传的一种健身方法，将肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合。通过肢体的各种动作，来引导气的运行，导引可以让气血平和，将人体内的气机稳定下来。导引有什么好处？当然是“引体令柔”了，让紧绷的肌肉恢复成原本的柔韧。

而拉伸便是将导引中的肢体运动和呼吸运动相结合。

我们可以把肢体运动和呼吸运动比作飞机的两个机翼，如果这架飞机的一侧机翼长而一侧机翼短，肯定是飞不起来的。两侧机翼有一样的长度，之后共同发力，整架飞机才能飞得更稳定。也就是说，在拉伸过程中，呼吸运动和肢体运动，哪一样都不能少，并且这两种运动之间的关系应该是协调统一的。

在做拉伸活动时，需要注意对呼吸运动的把握，把握得当，可以事半功倍。如果把握不当，负面效果可能立刻显现出来，比如我们常见的岔气。

说到这里，可能有的人会欢呼雀跃了。不就是肢体运动和呼吸运动相结合嘛，这样做拉伸太简单了！在这里需要提醒大家一点，并不是每个人都适合拉伸。比如身体特别虚弱的，本身做不了特别大的动作，就不能拉伸。即使勉强为之，肢体伸展不开，颤颤巍巍，也达不到预期的效果。或者是心脏、肝脏、肾脏等脏腑功能不好的人，也不适合拉伸。患有严重骨质疏松的人，也要对拉伸敬而远之。不适合拉伸的人经常是自觉全身疼痛，动不动就抽筋，更不适合剧烈运动。虽然拉伸不算是太过剧烈的运动，不适合拉伸的人也最好不要做，以免病情加重。除此之外，关节或者脊柱有功能性障碍的人也不能拉伸，即便勉强拉伸，关节动不了，也无济于事。正在患病的人，也要停止拉伸，以免病情加重。

我要强调一句，就算是身体健康，可以随意做拉伸动作，也不要仅仅指望拉伸如神话里的灵丹妙药似的，吃一颗便沉疴得痊。我们所说的“拉伸百病消”，主要指的是由筋缩所导致的病痛。这些病痛根在筋上，把缩在一起的筋抻开了，病自然也能得到遏制。若是内脏出现病变，那么拉伸就爱莫能助了。但是拉伸可以在疾病没有来袭之前，对脏腑进行保护。

说到这里，大家可能对拉伸有一些了解了。有的人会问：“什么时候最适合拉伸呢？”拉伸的时间非常随意，早晨、中午、晚上都可以，只要您有时间，随时可以拉伸。什么时候觉得身体不舒服了，浑身像生锈的机器人的时候做拉伸活动，效果是最好的。

拉伸的时候，要注意身心放松。我们看古代画的导引图，姿势画得很模糊。为什么会这样？画中除了需要我们领会导引的真正意义外，还避免了我们刻意模仿导引中的人物动作，导致身体僵硬。我们在做拉伸的时候也是一样的道理，身心放松，那么肌肉就会放松，这样就有利于拉伸。

拉伸也有度，感觉拉伸之后身体舒服了，拉伸的效果是最好的。动作轻了，达不到效果；动作重了，物极必反，容易对筋造成损伤。也不是说筋一直抻着，效果就最好。

拉伸最重要的一点是什么呢？答案是坚持。不仅是拉伸，任何养生的方法，都需要坚持。“三天打鱼，两天晒网”地拉伸，还不如不做。不仅是养生健身，凡事皆贵在坚持！