第2章 常拉伸，气血畅通，百病不生(1)

俗话说“筋抻一寸，寿延十年”，筋为何有这么大的魔力？筋和经络、气血、四肢百骸、五官九窍、五脏六腑之间又存在怎样的关系？导致筋出问题的罪魁祸首是什么？为什么做了拉伸，健康状况依然不佳？拉伸真的是老少皆宜？拉伸只是动动手、动动脚？本章将揭开拉伸的神秘面纱。

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第一节筋抻一寸，寿延十年

我们经常能听到这样一句话：“筋抻一寸，寿延十年”。有的人会有这样的疑惑，筋到底是什么部位呢？是不是就像我们去买菜的时候要的蹄筋呢？

解释这个问题之前，我们来看看“筋”字。形象些讲，“筋”字可以拆分成“月”、“竹”、“力”。“月”充分说明筋是肉性组织；而“力”则说明筋有力量；至于“竹”，现在有了电子显微镜，我们发现肌肉的纤维，是一节一节的，说明筋与竹节有几分相似。《说文解字》中解释：“筋者，肉之力也。”说白了，筋就是能够产生力量的肌肉。狭义的筋就是骨骼肌，广义的筋范围就比较广了，包括皮肤、皮下组织、肌腱……正与《易经》中的一句话相对应：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络。”

对于筋的认识，很多人可能只是一知半解，其实在我们的生活中可以经常接触到筋。在游泳前，没有做准备活动，下水之后腿就“抽筋”了；一直保持蹲着的动作，一段时间过后腿动不了，就说“转筋”了；甚至在武侠小说中也出现过与筋有关的文字，《天龙八部》中的游坦之，就是练了“易筋经”武学才有所成；若想废掉一个人的武功，可以直接挑断他的手筋脚筋……

现在，大家应该对筋有了初步的认识。可是“筋抻一寸，寿延十年”，到底是怎么一回事呢？在解释这个问题之前，先看看经络对人体有什么影响。经络，除了经脉便是络脉。经脉和络脉，纵横交错，遍布全身。经络可以将我们身体的五脏六腑，四肢百骸，五官九窍，皮肉，毛发等组织器官联系起来。简单地说，我们将身体的各个组织器官比喻成珍珠，那么经络就是将一颗一颗的珍珠连成项链的丝线，有了经络这条丝线，那么身体的各个器官便是一个牵一线而动全身的有机整体。

中医将筋称为经筋，只看“经筋”这个词就可以判断经筋属于经脉。十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉关节的体系，是十二经脉的外周连属部分。经脉运行表里，出入脏腑，经筋则链接全身的骨骼，维系联络周身。

讲得再通俗一些，经筋循行的路线大部分是与经脉相吻合的。我们可以用比较形象的例子来说明：经脉如同马路，那么经筋就是这条马路周围路基之类的辅助部分。如果说，这条马路的一段路面出现了塌方，那么整段交通就会受到影响。经络不通顺，那么经络所运输的气血，就像是失控的交通——为了赶时间，避开塌方的路面，有的车闯红灯，有的车占了非机动车道，混乱的交通可能会使车和车相互碰撞，造成的大面的交通拥堵……同样道理，经络对经筋也有一定的影响。经筋依靠经络运输的气血濡养着。我们所说的“筋抻一寸，寿延十年”便是从筋和经脉相互影响的角度讲述的。

筋的异常是通过筋缩表现出来的。我们所说的人体的筋就像是橡皮筋，不动的时候，可以保持一定的长度。当它拉长的时候，就会变得细长；当筋缩短的时候，就会变得短粗。没有任何疾病的筋，在拉长或者缩短后，可以恢复到原来的长度。可是当某一部分的筋发生病变的时候，其中的几段肌小节就变短了。当筋拉长的时候，正常的部位都变得细长，唯独病变的这一部分“岿然不动”。用中医术语来说，这就是“筋缩”。

“筋缩”也就是肌肉短了，和肌肉并行的神经、血管等就要受到挤压，人就会感觉不舒服。这个时候，经筋出现了异常，经络无法把气血运送过来。就出现了各种各样的病症。

正因如此，“骨弱筋柔而握固”应该是身体健康的一个状态。身体柔软，筋骨灵活，伸展自如，说明身体很健康。那么，若想“骨弱筋柔而握固”可以通过拉伸的方法锻炼出来吗？答案是肯定的。

接下来我为大家推荐几套针对全身的拉伸方法：

顺逆推磨式

1.取站立位。左下肢向前屈曲，右下肢向后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势。按顺时针的方向旋转推动，连续呼吸3次。

2.右下肢向前屈曲，左下肢向后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像是推磨的姿势。按逆时针的方向旋转推动，连续呼吸3次。

这套动作特别简单，但功效却不简单。肌肉的力量、韧带的韧性、血管的弹性、关节的灵活性，都能依靠这套动作得到提升。与这套动作具有相同功效的还有“旱地划船式”。

旱地划船式

1.取站立位。

2.右腿在前屈膝。左腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。吸气的时候，身体前倾，两臂伸展向前推，就像是划船的样子。呼气的时候，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就像是划船的样子，连续呼吸6次。

3.左腿在前屈曲，右腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。吸气的时候，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子。呼吸的时候，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就像是划船的样子，连续呼吸6次。

冰冻三尺，非一日之寒。虽然这两套动作可以有效地将缩了的筋抻开，也不要仅仅指望短期的活动便可以收到良好的效果，若想收到良好的效果需要长期坚持活动。

第二节拉伸调节亚健康

平时注意观察就会发现，白天很多“上班族”会无精打采的。困扰他们的问题并不是繁忙的工作。当夜幕完全降临的时候，他们却精神抖擞，并非他们不想睡，而是根本睡不着。夜晚睡不着，自然白天醒不了。面对电脑显示器头昏脑涨，注意力不集中，性情急躁，别人稍微言语不对，便与之唇枪舌剑。独处一隅时，总觉坐卧不宁，心神恍惚。该忙的事情，不知道从何入手；不大的小事，弄得慌里慌张……面对这些“奇怪”的状况，心知肚明是自己身体有问题。但去医院接受各种检查，结果却显示身体各项指标都很正常。那么出现这些症状，只能说明身体处于亚健康状态了。

亚健康状态是游离于健康和疾病之间的第三种状态。我们可以将身体健康设成百分制，72分以上，算作优良；60分以下，便是不及格；那么60分到72分之间，便是所谓的亚健康状态。这种状态是可以改变的，只要平时多注意养生，那么身体健康就会上升到优良。

可是亚健康究竟从何而来？归根结底，在于气血不畅。处在现在的科技时代，人们的生活越来越舒适，导致一大批“懒”人的出现。出门，开车；上楼，电梯；周末，宅着……人们的运动量越来越少。体内的血流速度就开始减慢，代谢废物不能及时清除而沉积在体内各系统的通道中，那么久而久之便造成气血不畅通。

气血畅通与否是人体健康与否的重要标准。正如清代名医姚止庵在《素问·经注节解》中说：“疏其壅塞，令上下无碍，血气通调，则寒热自和，阴阳调大矣。”朱震亨也曾说过：“气血冲和，万病不生”。说明气血和身体健康之间有着重要的关系。

现在养生类书籍越来越多了，很多人也知道气血和身体健康之间的关系，也想改善气血不足导致的亚健康状态。可是，有的人“剑走偏锋”，用多吃补品的方法来改善身体亚健康的状态，导致一时间市场上各种保健品的泛滥，形成“不知疗病，但欲补虚，举国若狂”的局面。

因人制宜地服用一些补品，可能会对身体有好处。但是不管什么补品，什么体质，胡乱地吃，这样不仅对身体没有益处，相反可能会损害身体健康。比如阴虚的体质，偏要吃一些补阳的药物，这可谓是“火上加油”，会导致气血更加不畅通。清代医学家王孟英早就提出这样的告诫：“一味蛮补，愈阂气机，重者即危，轻者成锢。”因此，一定要慎用补剂。

对于亚健康状态，我们完全可以通过拉伸来改善。中医认为“骨正筋柔，气血自流”。拉伸肌肉，可以改善经络运行环境，保障气血畅通，加快血液循环。而且拉伸还是一种很棒的排毒方式，比如说，我们背部的足太阳膀胱经是身体最大的排毒管道，利用拉伸，可以将这个最大的管道维护好，这样不仅可以排出毒素，还不会影响我们的身体。

我们为亚健康量身定做几套拉伸的方法：

开腋转腰式

1.取站位。双手手指相互交叉放在脑后，挺胸抬头，两腋展开。

2.吸气的时候，身体向左转，达到最大限度后保持。呼气的时候，转回原位，连续呼吸3次。

3.吸气的时候，身体向右转，达到最大限度后保持。呼气的时候，转回原位，连续呼吸3次。

顺逆环转式

1.取两腿稍分开站立位。双上肢向外平伸，手心向上。

2.吸气的时候，双臂从胸前交错向下环转。呼气的时候，恢复原位，连续呼吸3次。

3.吸气的时候，双臂从腹前交错向上环转。呼气的时候，恢复原位，连续呼吸3次。

双翅展缩式

1.取站立位。双上肢向外平伸。

2.吸气的时候，屈腕，屈肘，向下缩腋，形如小鸟缩翅。呼气的时候，伸开手腕，伸展手肘，向上开腋，形同小鸟展翅。连续呼吸6次。

在办公室的时候，如果觉得昏昏欲睡，站起来，找个地方练一练拉伸。活动活动筋骨，抖擞抖擞精神，不亦快哉？

第三节拉伸，福延五脏

我教过很多人拉伸方法，在我教他们这些方法之前，他们都认为，所谓的拉伸就是“抻抻胳膊、动动腿”，“拉伸最大的功效，不过就是预防腿脚痛”……但是当我提到“拉伸可以调节五脏”时，很多人都惊讶地瞪大了眼睛。

不用说别的，仅我们头部这一“方寸之地”的拉伸，就能对五脏进行调养。这是为什么呢？因为中医讲五官和五脏存在着一一对应的关系。中医讲的五官和五脏都是什么呢？五官是眼睛、舌头、嘴唇、鼻子、耳朵；五脏是肝、心、脾、肺、肾。五官与五脏存在一一对应的关系，也就是说内脏有问题，就会反映在五官上。人体的肝脏有病变，会反映在眼睛上，出现头昏眼花；肺部有问题，那么鼻子就会出现问题；心不舒服，那么舌头会出现异常；嘴唇的颜色不对，很有可能是脾胃出问题了；当出现耳鸣等症状时，很可能是肾脏有病变了。

五官和五脏相表里，五脏不健康了，这些信息可以通过五官传递出来。所以我们也可以通过对五官的拉伸，调节五脏的功能。

如果我们想改善肾的功能应该怎么拉伸呢？

八戒揪耳式

1.取坐位，双手拇指和示指捏住双耳上部。吸气的时候，把耳朵往上提。呼气的时候，松开。连续呼吸6次。

2.双手拇指和示指捏住双耳下部。吸气的时候，把耳朵下拉。呼气的时候，松开。连续呼吸6次。

3.双手拇指和示指捏住双耳中部。吸气的时候，把耳朵外拉。呼气的时候，将耳朵松开。连续呼吸6次。

如果我们想改善心脏功能，就做“捂嘴弄舌式”

捂嘴弄舌式

1.取坐位，吸气的时候上卷，呼气的时候下伸。连续呼吸6次。吸气的时候向左偏，呼气的时候向右偏。连续呼吸6次。

2.吸气的时候缩舌，呼气的时候伸舌头，连续呼吸6次。

中医讲五脏六腑中，没有“脑”。但是心的一些功能，多数与脑的功能相似，我们做这套“捂嘴弄舌式”，不仅可以对心进行保健，还可以起到健脑的作用。

如果想改善肝脏功能，该怎么拉伸呢？

瞠目揪睑式

1.取坐位，双眼睁开，双手的拇指和示指分别轻轻捏住上眼睑。吸气的时候轻轻提起，呼气的时候放松，连续呼吸6次。

2.双眼睁开，双手拇指和示指分别轻轻捏住下眼睑。吸气的时候轻轻提起，呼气的时候放松，连续呼吸6次。