减肥必知的运动秘诀

为自己定一个具体目标

决定用运动减肥，就要为自己定下一个具体的目标，比如想减多少公斤，想瘦腰还是瘦腿等。锻炼时多想象自己成功瘦身之后的形象，能帮助你坚持运动。

当然，也不要给自己定太高的目标，这样反倒会增加挫败感。以前很瘦但后来变胖的人，可以将以前的照片贴在家里显眼的地方，如镜子、电脑或冰箱上，时刻提醒自己要坚持运动来瘦身。这样，你就有了更多的动力。

从易到难实施运动减肥计划

用运动减肥，千万不要一开始就选最难的动作，也不要一开始锻炼很长时间，这样很容易让自己泄气，减肥计划可能会被搁置。最好的办法就是从易到难，逐步实施减肥计划。

拿瑜伽来说，刚开始时可以适当练一些简单的体位，如山式、半月式等，等有一定基础之后，再练习有一定难度的体位，如骆驼式、舞王式等。刚开始时每次练20分钟左右就可以了，等到有一定基础了，可以将每次练习的时间延长到四五十分钟。这样，你会感觉自己在不断进步，身材在一点一点变好，身体越来越健康，就会由衷地爱上瑜伽这项运动。

充分利用所有空闲时间进行锻炼

我们每天都很忙碌，要抽出一整块时间来锻炼身体实在很难。所以，一定要充分利用所有空闲时间。早晨起床后可以练几个简单的瑜伽体位，或者随意伸展一下身体等。午餐前可以在办公室练几个瑜伽体位，能够消耗大量热量。下班后则可以留40分钟左右的时间进行一次完整的瑜伽练习。

养成良好的饮食习惯

如果没有良好的饮食习惯，即使运动再积极，也很难瘦身成功。一定要科学控制自己的饮食。少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，体重自然而然就下来了。