更新时间：2023-10-09 10:48:54
封面
版权信息
内容提要
献词
文前
本书收获的赞誉
推荐序一 亲爱的，你可以
推荐序二 获得自我关怀能力，疗愈创伤
前言 为什么写这样一本书
第1章 我的故事
生活是一地鸡毛
说分手之后
原来我一直在讨好
不快乐的关系模式
寻求帮助
令人痛苦的双人舞
艰难地主张权利
创建确定感
吸引“对的”人
第2章 自我疗愈路线图：本书将如何改变你的人生
分手后的艰难
自我疗愈路线图
自我疗愈的主要途径
善待自己
处理哀伤
应对挑战
你要的生活与爱情，可望可及
第3章 解脱的第一要务：“断联”
令你泥足深陷的七大借口
1.不是还可以做朋友吗
2.我需要做个了结
3.我就是想都弄清楚，说清那件事就离开
4.我想让对方知道随时可以复合
5.我只是得把东西还了
6.我真的太饥渴了
7.我们奔走在同一个圈子
成功“断联”的步骤
保持“断联”的练习
第4章 面对失去：哀伤疗愈
哀伤是什么
第一个周期：震惊、不相信
第二个周期：回想、自弃、心烦意乱
极度伤心
前任与恋情的不断回放
混乱与困惑
愤怒
内疚
焦虑
矛盾心理
黏着与找回
抑郁与临床干预的必要
关于哀伤第二个周期的额外建议
第三个周期：认可、整合与接纳
第5章 善待自己：爱自己才能爱他人
把注意力放到自己身上
写日记：写出来
肯定语与积极的自我对话
自我对话
肯定语
如何练习肯定语
观察：捕捉消极的自我对话
准备：怎么写出有效的肯定语
培养：坚持练习
视觉化
感恩清单
与强迫性思维对峙
做手工艺、培养爱好
橡皮筋技术
写写吧
综合技巧
设定目标
如何设定目标
劳逸结合
自我关照：学习善待自己
善待你的身体
“约会之夜”
治疗与支持性团体
社交、娱乐团体
第6章 父母的新任务：帮孩子面对父母分手
对孩子坦陈你们的分离
示范健康行为
前任还是孩子的家长
等待介绍新伴侣的时机
当前任有了新伴侣
和孩子彼此支持
继续当好家长
逻辑后果与自然后果
界限与“三次”原则
孩子喜欢高品质的时光
育儿不易：借力使力
第7章 发现关系模式：亲密关系梳理与生命盘点
亲密关系梳理
把梳理的内容写下来
其他关系的梳理
生命盘点
书写“生命盘点”
梳理与父母的关系
对亲密关系梳理、生命盘点的深化
举行放手仪式
其他的放手仪式
