更新时间：2023-08-23 11:29:37
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内容提要
前言
第1章 篮球基础
1.1 基础知识
球场知识
篮球鞋的选择
1.2 基础站姿
身体基本姿势（非持球）
身体基本姿势（持球）
防守基本姿势（进攻球员运球时）
防守基本姿势（进攻球员无球时）
三威胁姿势
1.3 基础步法
小碎步
滑步
交叉步
双脚起跳
单脚起跳
跳步急停
跨步急停
90度前后转
180度前后转
第2章 球性与移动
2.1 球性练习
球的移动（左右胯-左右耳）
球的移动（左右膝-头顶）
球的移动 (膝 - 胯 - 耳)
膝盖绕球
8字绕球
颈部绕球
躯干绕球
胯下绕球
单脚绕球
S形绕球
背后拨接绕球
快速全身绕球
头部转腰部绕球
后背转头部绕球
腰部转腿部绕球
腿部转腰部绕球
背后拨球（左手）
背后拨球（右手）
2.2 移动练习
蹲起运动
上步
后撤步
防守脚步练习
箱子滑步
3分线滑步
圆圈滑步
罚球区防守滑步
罚球区线碎步扬手接近和撤步防突破
跳停、转体
1对1Z字形攻防练习
“剃须”练习
第3章 运球
3.1 基础练习
运球的基本姿势
基本运球
无防守运球
有防守运球
摆脱防守后快速运球
直线运球（虚晃）
直线运球（变速）
体前变向（单人）
体前变向（带防守）
胯下运球（单人）
胯下运球（带防守）
绕锥桶体前变向
胯下运球（单手绕桶）
背后运球（单人）
背后运球（带防守）
背后运球（绕桶）
转身运球（单人）
转身运球（带防守）
转身运球（绕桶）
背后交替运球
体前变向和背后运球交替
持球突破
突破-投篮假动作
3.2 进阶练习
食指运球
指尖运球
对墙运球
三点胯下运球
一点胯下运球
圆圈捉人
运球同时互断对方球
双手运球（左右同时）
双手运球（左右交替）
单手左右运球
双球转身运球（绕桶）
双球背后与体前运球（绕桶）
双球背后与体前运球
双球由内向外运球
双球前后侧拉运球
摸锥桶低重心运球练习
变速练习
