更新时间：2022-12-21 16:48:39
封面
版权信息
前言 用瑜伽开启新的一天
使用说明
1 了解瑜伽常识
你能找对找到凝视点吗？
学会呼吸，让你事半功倍
注意事项
牢记的练习建议
你真的准备好了吗？
2 重新认识身体
头、颈和肩
肩关节和肩胛
手掌
手臂
骨盆
髋关节
膝关节
脚和踝
脊柱
3 体式的秘密在细节
站立体式
坐姿体式
支撑体式
倒立体式
俯卧体式
仰卧体式
4 体式序列的魔力
经典拜日式
360度开肩
肩颈放松
脊柱保养
睡前拉伸
臀腿塑形
腿部伸展
腰腹塑形
经期序列
5 冥想带来身心放松
冥想是什么
冥想需要准备什么？
冥想入门
冥想与体式练习
后记
参考资料
