更新时间：2021-10-21 17:34:34
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前言
1 做好饮食的主，身体更棒疾病更少
吃得如此任性，吃出来的病如此魔性
吃得科学，才能让疾病离得最远
2 开启食物的旅行，吃对少生病
各类食物主要防病功效速查
增加全谷物、杂豆和薯类，控制体重、稳定血糖
餐餐有蔬菜，养护心血管、有益胃肠道
天天有水果，抗氧化、排毒素
每天喝奶、吃大豆和坚果，抗衰老、健骨骼
优选鱼肉蛋，满满的优质蛋白质，还能防贫血
3 正确的饮食习惯，减少80%的慢性病
盐少一点，健康多一点
减少烹调用油，让血管更洁净更年轻
控糖，减少肥胖、糖尿病、痛风风险
控制饮酒，减少心、肝、脑损害
科学喝水，通便排毒、促进代谢、疏通血管
看营养标签，了解食物的真相
4 补对营养，不多不少，不得慢性病
主要营养素食物来源速查表
蛋白质与痛风、肾病关系密切
脂肪总是与胖相关的病撇不清
碳水化合物是升糖、肥胖的元凶吗
骨骼状况与钙密切相关
补铁防贫血
钾能促进钠代谢，防治高血压
补镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康
维生素A能预防眼病和呼吸道疾病
维生素C降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化
B族维生素可促进热量代谢、改善亚健康
维生素D与骨骼健康息息相关
维生素E能清除自由基，防衰老、抗动脉硬化
膳食纤维是维持肠道健康、降胆固醇的好手
植物化学物，防癌抗癌有强效
5 吃对一日三餐，排除疾病隐患
一日三餐膳食计划
吃好早餐，养脑养胃稳血糖
午餐吃好，不困不胖不病
晚餐不当，多种疾病来找你
6 发病率超高的慢性病，饮食防治安全有效
高血压也能享受美味人生
饮食是糖尿病治疗的基础
血脂异常可防可控
肥胖：减少5%的体重能改善很多疾病
痛风是高尿酸血症持续存在的结果
骨质疏松是可以延缓和避免的
7 其他常见慢性病，营养揭秘
不再对冠心病坐以待毙
患上肝硬化怎么办
脂肪肝：肝脏和脂肪的纠缠
慢性阻塞性肺病，拿什么拯救
慢性肾炎，吃对缓病情
远离肾结石的秘密
摆脱便秘，一身轻松
面对胆囊炎，不再迷茫
慢性胃炎三分治七分养
煎熬的反流性食管炎
消化性溃疡如何救赎
